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春季健身運動(dòng)注意事項

時(shí)間:2024-10-06 08:46:14 健身培訓 我要投稿
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2017春季健身運動(dòng)注意事項

  春天是山青水碧、花香鳥(niǎo)鳴的季節,和煦的春風(fēng)伴著(zhù)溫暖的陽(yáng)光,此時(shí)是春季健身最適合的時(shí)機了。那么在春季健身有哪些注意事項呢?下文是小編為大家分享2017春季健身運動(dòng)注意事項,望對大家有所幫助。

2017春季健身運動(dòng)注意事項

  一、運動(dòng)之前要注意先熱身:

  每個(gè)人鍛煉身體都要講究科學(xué)性,千萬(wàn)不要盲目地進(jìn)行鍛煉。特別是在運動(dòng)或鍛煉身體之前,一定要做好準備工作,主要就是要做好運動(dòng)之前的熱身。這樣,春季鍛煉就不會(huì )因為運動(dòng)過(guò)激過(guò)量影響身體健康。

  二、要注重室外鍛煉:

  春季鍛煉注意什么呢?春天是補陽(yáng)氣的季節,江邊、樹(shù)林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的陽(yáng)氣特別旺盛,這些地方負氧離子含量非常豐富,人們在這些地方休閑散步或進(jìn)行春季體育鍛煉最適宜。而且,這種負氧離子還有止咳、調節神經(jīng)、消除疲勞、降低血壓、鎮靜等功效?纯催@篇樹(shù)林中的發(fā)現:運動(dòng)鍛煉充滿(mǎn)情趣的文章吧,挺有新意的。

  三、要注意時(shí)間和注意天氣變化:

  專(zhuān)家指出,春季運動(dòng)的天氣很關(guān)鍵,每天傍晚時(shí)是一天中運動(dòng)或鍛煉身體的最佳時(shí)間。尤其是走出室外運動(dòng)鍛煉的人,除了運動(dòng)鍛煉身體的效果比其它時(shí)間明顯外,吸收空氣中的氧分量也比其它時(shí)間多很多。

  四、剛出汗就夠:

  春天早晚氣候變化大,運動(dòng)時(shí)如果覺(jué)得天氣比較涼,運動(dòng)過(guò)程中身體發(fā)熱后,不要馬上脫衣服,這樣容易著(zhù)涼,會(huì )引起感冒。春季如何鍛煉呢?鍛煉時(shí)要讓身體處于一個(gè)比較舒適的狀態(tài)中。不要以為出汗越多運動(dòng)的效果就會(huì )越好。其實(shí),在天氣溫度都比較適宜的情況下,運動(dòng)鍛煉時(shí)身體微微出汗效果會(huì )更好。因為出汗過(guò)多,身體的毛細血孔就容易擴張,再加上氣溫比較涼,涼濕之氣就會(huì )乘機侵入體內,非常容易使身體受風(fēng)寒侵蝕而引起感冒發(fā)燒,從而誘發(fā)春季呼吸道疾病。

  五、鍛煉后需“冷身”:

  前面我們已經(jīng)提到過(guò),鍛煉之前要熱身,那么鍛煉之后就要注意“冷身”了。健康養生專(zhuān)家告訴我們,體育運動(dòng)會(huì )加速身體的血液循環(huán)。如果在運動(dòng)的過(guò)程中,我們不能以一些節奏慢的簡(jiǎn)單運動(dòng)來(lái)結束身體鍛煉,身體當中的血液就不能突發(fā)性地自動(dòng)適應身體的變化,血壓就會(huì )猛然下降,造成心臟供血不足,就有可能導致心臟病發(fā)作、或昏迷、甚至休克死亡等現象出現。經(jīng)過(guò)體育鍛煉后,要隨著(zhù)鍛煉的節奏簡(jiǎn)單的慢走5分鐘,這樣就會(huì )有效地消除疲勞。脈搏多少正常呢?當脈搏減慢至120次以下時(shí),你的冷身運動(dòng)才算完成。

  六、不要在空氣污染嚴重的天氣或大霧籠罩的天氣里鍛煉。

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