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春季運動(dòng)的誤區
春季的天氣適合運動(dòng)健身，不過(guò)，很多人會(huì )犯一些健身的誤區，下面跟著(zhù)小編一起來(lái)了解一下春季運動(dòng)的五大誤區。
誤區一：突然心血來(lái)潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛煉方法。無(wú)論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來(lái)說(shuō)，還是從鍛煉的結果來(lái)說(shuō)，這種鍛煉只會(huì )起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強度過(guò)大，使人產(chǎn)生疲勞感。
鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時(shí)間，對身體不同部位做針對性練習。時(shí)間長(cháng)了，身體的協(xié)調性、心肺功能、新陳代謝都會(huì )得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房里的器械都要一一試過(guò)，才覺(jué)得自己鍛煉了
這新手常會(huì )犯的錯誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感，不愿再去健身房鍛煉了。其實(shí)，即使你是健身房的�？�，也沒(méi)有必要在難得一次的鍛煉里，把所有的健身器材都試一下。
一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間，二來(lái)當身體出現疲勞時(shí)，還堅持鍛煉的話(huà)，就會(huì )給身體增加負擔。專(zhuān)家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項目，逐步實(shí)現你的健身目的。
誤區三：只運動(dòng)三五分鐘，缺乏持續性
很多人在日常鍛煉中會(huì )犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話(huà)，就無(wú)法達到有氧鍛煉的目的。
通過(guò)有氧運動(dòng)可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動(dòng)，反復做同樣的鍛煉
熱身運動(dòng)可以有效的降低運動(dòng)損傷的幾率，因為熱身運動(dòng)可以幫助我們提高身體機能的整體水平，比如增加體內各個(gè)關(guān)節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動(dòng)建議做有氧運動(dòng)，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車(chē)等，可以為全身機體熱身，無(wú)氧運動(dòng)往往不能起到這樣的作用。
反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會(huì )造成運動(dòng)損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動(dòng)結合無(wú)氧運動(dòng)，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。
誤區五：每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復和休息
專(zhuān)家點(diǎn)評：健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來(lái)說(shuō)，一周內鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時(shí)間休息。
進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)鍛煉，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規時(shí)間安排。進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，應在不同類(lèi)型的有氧運動(dòng)之中交替進(jìn)行。
體恢復還包括運動(dòng)后的恢復，目的是使人體由緊張的運動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運動(dòng)后身體不支或身體不適。
人體在運動(dòng)時(shí)，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時(shí)的15倍，如果突然回到靜止狀態(tài)，各器官之間就會(huì )因為失調而引起不適的癥狀，最常見(jiàn)的有頭暈、惡心、眩暈等。
因為運動(dòng)時(shí)身體所出現的生理變化不會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)的停止而即刻消失，所以運動(dòng)后進(jìn)行適當的放松活動(dòng)有利于有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
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