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健身易出錯動(dòng)作有哪些
有些人由于對運動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動(dòng)存在錯誤的認識，長(cháng)期堅持錯誤的運動(dòng)習慣和動(dòng)作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。下面是由小編為大家整理的健身易出錯動(dòng)作，歡迎大家參考學(xué)習。
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì )使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負荷承壓�？梢圆捎米�，俯身夠腳趾，相對來(lái)說(shuō)更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會(huì )對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(cháng)了甚至會(huì )得關(guān)節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。做仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì )造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
當膝蓋內彎，腳跟朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字“4”的形狀。
六是舉啞鈴時(shí)脖子向前探
這其實(shí)是一種負重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì )損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部后仰
后仰時(shí)會(huì )導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。
八是側舉啞鈴抬得太高
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì )損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側臥撐時(shí)提胯
提胯會(huì )減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì )提胯，這樣做會(huì )降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線(xiàn)，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當于錯誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。
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