夏季什么時(shí)間跑步好

　　在高溫炎熱的夏季里跑步，很容易引起中暑發(fā)生，所以選擇好的時(shí)間很重要。那么夏季什么時(shí)間跑步好?接下來(lái)小編為大家介紹。

　　1、夏季什么時(shí)間跑步好

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術(shù)要求簡(jiǎn)單,無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上,甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線(xiàn)。

　　最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新,體內腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值。而根據生物鐘,約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應能力及體力的調動(dòng)發(fā)揮最佳。

　　2、夏季跑步的呼吸技巧

　　跑步時(shí),有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協(xié)調起來(lái),一般來(lái)說(shuō),根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后,就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現所帶來(lái)的不良反應。跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協(xié)調,能滿(mǎn)足體內氧氣要求。

　　3、夏季跑步的注意事項

　　3.1、每次鍛煉不宜時(shí)間過(guò)長(cháng)、也不宜過(guò)累。身體稍有不適,即應立刻休息。這一點(diǎn),沒(méi)有鍛煉習慣的人更應注意。

　　3.2、夏季跑步的時(shí)間要注意,并不是什么時(shí)候跑步都是好的,但是也要根據自己的實(shí)際情況來(lái)定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后,最好選擇清晨和傍晚。

　　3.3、長(cháng)跑最好是在公路兩旁的樹(shù)陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長(cháng)跑訓練時(shí),也可以設法把訓練時(shí)間分成幾段,即把一次的內容分成多次來(lái)完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到蔭涼地方休息3-5分鐘,再繼續練習。

　　3.4、夏季跑步會(huì )比較熱,因此跑步的服裝也要注意,最好穿白色或其他淺色的衣服,這樣能有效防暑,質(zhì)料最好是比較疏松透氣的,也宜稍寬大些,以利于散熱。

　　夏季跑步的好處

　　1、增進(jìn)身體健康,延長(cháng)壽命。對于女性來(lái)說(shuō),減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動(dòng)數量和強度有很大的關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運動(dòng)的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

　　2、跑步可以保持骨骼的健康�，F代醫學(xué)已經(jīng)證實(shí):人體在30歲以后骨密度會(huì )以每年0.75%-1%的幅度減少,骨骼的健康需要施以外部的壓力,跑步利用自體負荷的運動(dòng)是強健骨骼的有效方式。

　　3、跑步對于女性來(lái)講,還可以緩解經(jīng)前綜合癥。女性持續進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥,那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。

　　4、能夠長(cháng)期堅持鍛煉的女性,無(wú)一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。她們有著(zhù)健康的進(jìn)食習慣,也樂(lè )于接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí),會(huì )具有更強的承受力和張力。

　　夏季運動(dòng)的注意事項

　　1、避免陽(yáng)光直射:夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn),可使顱內溫度上升,腦膜出現炎癥,發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng),更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。

　　2、及時(shí)適量補水:夏季運動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發(fā)生抽筋等現象。所以,夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì )增加心臟的負擔。

　　3、別用冷飲降溫:有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度,還會(huì )沖淡胃液,使胃的生理機能受損。

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