椎間盤(pán)突出痊愈后如何跑步

　　如果身患椎間盤(pán)突出，對于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)打擊，因為會(huì )影響到訓練計劃，嚴重者根本無(wú)法跑步。那么，椎間盤(pán)突出痊愈后如何跑步呢?下面小編將會(huì )講到，歡迎大家閱讀。

　　當你感到椎間盤(pán)突出不再疼痛時(shí)，如果你想重新開(kāi)始跑步，最好的辦法就是和你的主治醫生商量，制定一個(gè)新的訓練計劃，因為醫生是最了解你的身體狀況的。制定新的計劃時(shí)，必須要考慮到你的身體對高強度運動(dòng)的反應。美國運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家珍妮·海菲爾德給出了以下5個(gè)方面的建議。

　　加強力量和靈活性訓練

　　當背部或者其他關(guān)節出現問(wèn)題后，最好的訓練方式就是每周三次全身力量訓練，輔以每天一次的靈活性訓練。強壯而平衡的肌肉和關(guān)節會(huì )減少身體的損耗，同時(shí)也會(huì )降低未來(lái)受傷的風(fēng)險。當然，力量訓練時(shí)強度不宜過(guò)大。

　　低強度交叉訓練

　　在跑步時(shí)插入一些低強度的交叉訓練，可以讓背部承受的壓力減小，有利于提升健康，而且訓練力度增強時(shí)也會(huì )降低受傷風(fēng)險。像跑樓梯、騎自行車(chē)、游泳等運動(dòng)都是比較適合進(jìn)行交叉訓練的。

　　選擇軟路面

　　跑步時(shí)，脊柱承受著(zhù)很大的壓力，每一次腳著(zhù)地時(shí)，都會(huì )對脊柱產(chǎn)生垂直應力。因此，椎間盤(pán)突出痊愈之后，應該避開(kāi)非平面道路和鋪砌的路面，這樣的路面比較硬，而在軟路面上跑步時(shí)，每一步都是不同的，磨損也會(huì )分配到身體的不同部位，脊柱就不會(huì )承受如此大的壓力。

　　走跑結合

　　跑3-4分鐘，然后走1-2分鐘，每天進(jìn)行多次這樣的交叉跑，有助于減少對關(guān)節的沖擊力，將來(lái)長(cháng)跑時(shí)也會(huì )遭遇更小的疼痛。

　　調整目標

　　如果在患椎間盤(pán)突出之前，你就為某項比賽制定了自己的目標任務(wù)，那么病愈之后你必須調整目標，因為你的身體承受能力和之前是有差別的。若不調整目標，會(huì )增加再次受傷的風(fēng)險。

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