2023煙臺市老年體協(xié)第六套快樂(lè )舞步健身操

　　健身操是融體操、音樂(lè )、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動(dòng)項目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂(lè )、美育等多種社會(huì )文化功能。下面是小編為大家收集的2023煙臺市老年體協(xié)第六套快樂(lè )舞步健身操，歡迎閱讀與收藏。

　　健身操的特點(diǎn)：

　　凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：

　�、倬毩晞�(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

　�、趶娬{動(dòng)作對稱(chēng)且重復練習;

　�、蹚娬{大幅度動(dòng)作練習;

　�、芗�體練習為主;

　�、菥哂忻骺斓墓澴�，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。

　　健美操可分為健身和競技兩大類(lèi)。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據規則進(jìn)行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。

　　老年人有氧健身操的好處

　　其實(shí)老年人更加應該要去做有氧健身操的，只有這樣才能夠起到一個(gè)養生的功效，因為如果不養生的話(huà)就會(huì )導致老年人的身體變得特別的差，尤其是在季節交替的時(shí)候就更加的應該要去注意的，可以通過(guò)一些運動(dòng)來(lái)達到養生的目的，比如說(shuō)可以做有氧健身操的，這種養生的方法是非常的適合老年人來(lái)做的，不是那么高難度的。

　　有氧健身操是一種將俱樂(lè )部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動(dòng)，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。

　　有氧操訓練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動(dòng)健身者的積極性，每一項運動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì )增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè )節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實(shí)效性。

　　健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　通過(guò)經(jīng)常的有氧運動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì )更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個(gè)有氧運動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(cháng)時(shí)間的高強度的有氧運動(dòng)，他(她)的運動(dòng)恢復也快。

　　這種有效的減肥運動(dòng)不僅能減去體內過(guò)多的脂肪，還會(huì )增強體質(zhì)，在減少脂肪的同時(shí)，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線(xiàn)美。

　　其實(shí)這種有氧健身操的運動(dòng)方式不光是可以很好的去增強自己的體質(zhì)，而且還可以使得老年人的心臟變得比以前更加的健康，不會(huì )讓老年人特別輕易的就出現一些心臟方面的疾病，最重要的就是能夠加強抵抗能力，不然的話(huà)就會(huì )讓自己的身體提前進(jìn)入亞健康。

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