健美操的概念、分類(lèi)及特點(diǎn)

　　健美操是融體操、音樂(lè )、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動(dòng)項目，下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于健美操的概念、分類(lèi)及特點(diǎn)，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!

　　概念、分類(lèi)及特點(diǎn)：

　　第一節健美操的起源、發(fā)展與概念

　　一、健美操的起源與發(fā)展

　　(一)國際健美操的起源與發(fā)展

　　健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛(ài)采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進(jìn)行人體美的鍛煉。而古印度很早就有瑜伽術(shù)，其中的一些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。由此可見(jiàn)，古代人對健身健美的追求是現代健美操形成與發(fā)展的基礎。

　　19世紀末，20世紀初，歐洲出現了許多體操流派，他們在理論和實(shí)踐上的創(chuàng )新對健美操的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。而20世紀80年代初，隨著(zhù)遍及全球的健身熱和娛樂(lè )體育的發(fā)展，健美操以其強大的生命力風(fēng)靡世界。美國是對世界健美操的發(fā)展有著(zhù)重要影響的國家，其代表人--影視明星簡(jiǎn)?方達，根據自己的健身體會(huì )和經(jīng)驗，撰寫(xiě)了《簡(jiǎn)?方達健美術(shù)》一書(shū)。該書(shū)自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她以現身說(shuō)法，促進(jìn)了健美操在世界范圍內的推廣。與此同時(shí)，自1985年開(kāi)始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，并確定了競賽項目和規則，使健美操發(fā)展成為競技性運動(dòng)項目。

　　健美操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區也得到不同程度的開(kāi)展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂(lè )部，人們都開(kāi)始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內的"健美操熱"。

　　(二)我國健美操的興起與發(fā)展

　　世界性的健美操熱是于20世紀70年代末傳到我國的。當時(shí)北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操培訓班。隨后通過(guò)各種新聞媒介對國外各種健美操的介紹，逐步推動(dòng)了健美操在我國的廣泛開(kāi)展。

　　1984年，原北京體育學(xué)院成立了健美操研究組，接著(zhù)上海體育學(xué)院成立了健美操教研室，率先開(kāi)設了健美操課程。一些大專(zhuān)院校也根據國家教委對高校體育教學(xué)的要求，逐步開(kāi)設了健美操普修或選修課。從而把我國的健美操從社會(huì )引向了學(xué)校。

　　1986年~1988年，健身健美操和競技健美操在我國得到了長(cháng)足的發(fā)展。繼1986年4月在廣州舉行的我國首次"全國女子健美操邀請賽"后，1987年5月在北京我國又成功地舉辦了首屆正式的競技健美操比賽--"長(cháng)城杯"健美操邀請賽。為了有組織、有計劃地推動(dòng)全國大學(xué)生健美操運動(dòng)的發(fā)展，1992年2月，在北京成立了中國大學(xué)生體育協(xié)會(huì )健美操、藝術(shù)體操協(xié)會(huì )。1992年9月，中國健美操協(xié)會(huì )在北京的正式成立，標志著(zhù)我國健美操運動(dòng)進(jìn)入到一個(gè)嶄新的發(fā)展階段。

　　二、健美操的概念

　　健美操是一項以有氧運動(dòng)為基礎，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè )為一體的身體練習。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動(dòng)的一個(gè)項目。

　　第二節健美操的分類(lèi)與特點(diǎn)

　　一、健美操的分類(lèi)

　　目前，世界健美操和我國健美操種類(lèi)繁多，分類(lèi)方法也各不相同。因此，根據健美操的目的和任務(wù)，可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類(lèi)。(見(jiàn)表1-1健美操分類(lèi)表)

　　(一)健身健美操

　　健身健美操，也稱(chēng)為大眾健美操，是集健身、娛樂(lè )、防病為一體的群眾性普及性健身運動(dòng)。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其運動(dòng)強度和動(dòng)作難度相對較低，可為社會(huì )不同年齡、層次、性別、職業(yè)的人所選用。根據不同的需要，健身健美操還可從不同的角度進(jìn)一步分類(lèi)和命名。

　　1.按年齡結構可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操等。

　　2.按人體解剖結構活動(dòng)部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。

　　3.按練習的目的和任務(wù)可分為熱身健美操、姿態(tài)健美操、形體健美操、減肥健美操、節奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

　　4.按練習形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操(啞鈴、彩球、花環(huán)、繩、手鼓等)、專(zhuān)門(mén)器械健美操(墊上健美操、踏板健美操、健騎機健美操等)

　　5.按人數可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。

　　6.按性別可分為女子健美操和男子健美操。

　　7.按人名、動(dòng)作特色可分為簡(jiǎn)?方達健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

　　(二)競技健美操

　　競技健美操是根據競賽規則與規程的要求組編的一套具有較高藝術(shù)性、以比賽取得優(yōu)異成績(jì)?yōu)橹饕�目的的健美操。競技健美操只進(jìn)行自編動(dòng)作的比賽，有特定的比賽規則和評分方法，需完成一定的難度動(dòng)作，對人體的心肺功能、身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現能力有較高要求。一般較適合于青年人。競技健美操比賽共設五個(gè)項目：男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。

　　(三)表演健美操

　　表演健美操主要是以在表演中展示自己的價(jià)值和魅力;在觀(guān)賞中陶冶情操、凈化心靈、促進(jìn)健美操活動(dòng)的廣泛開(kāi)展;滿(mǎn)足人們展開(kāi)和表現自我的需要為目的，在特定的活動(dòng)、場(chǎng)合或節日慶典中進(jìn)行表演，集觀(guān)賞、娛樂(lè )為一體的體育節目。一般而言，健身健美操用于表演極其普遍，競技健美操用于表演時(shí)可不受規則的限制。

　　二、健美操的特點(diǎn)

　　(一)集健美和健身于一體

　　健美操是以健身為基礎，根據人體解剖學(xué)、運動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論，為使人體健康健美地發(fā)展而編排的。健美操動(dòng)作講究健美大方，強調力度和彈性，練習內容講求針對性和實(shí)效性，不僅能使身體各部位的關(guān)節、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱(chēng)和諧地發(fā)展，而且還能增強體質(zhì)，培養健美的體形和風(fēng)度，塑造健美的自己。因此，健美操是一項既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養的人體運動(dòng)方式，對人的身心影響較為全面。

　　(二)鮮明的節奏感和韻律感

　　健美操是一種必須在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行的身體練習，音樂(lè )是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比，健美操更強調動(dòng)作的力度。因此，健美操的音樂(lè )節奏趨于鮮明強勁，風(fēng)格更趨于熱烈奔放。健美操音樂(lè )多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂(lè )和具有上述特點(diǎn)的民族樂(lè )曲，而正是音樂(lè )中的高低、長(cháng)短、強弱、快慢等有節奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現代韻律感。此外，旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂(lè )，不僅能振奮練習者的精神，使人產(chǎn)生躍躍欲試的動(dòng)感，而且還能使人在練習過(guò)程中，忘卻疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的心情。

　　(三)動(dòng)作的多變性和協(xié)調性

　　健美操成套動(dòng)作的多變性，不僅表現在動(dòng)作的節奏和力度上，而且還表現在動(dòng)作的復合性方面。其每節操很少是單個(gè)關(guān)節的局部動(dòng)作，大多為多關(guān)節的同步運動(dòng)。如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí)，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動(dòng)作。這不僅可使身體各關(guān)節的活動(dòng)次數成倍增長(cháng)，而且還能有效地改善和提高人們身體的協(xié)調性。

　　(四)廣泛的群眾性

　　健美操是一項富有趣味性的運動(dòng)，它能給人們帶來(lái)熱情奔放的情感體驗，符合現代人追求健美、自?shī)首詷?lè )的需要，因此深受廣大群眾的喜愛(ài)。同時(shí)由于健美操，尤其是健身健美操，其練習形式多樣，運動(dòng)負荷和難度可以自己調節，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)的練習者都可酌情擇項參加鍛煉，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的練習方式，并通過(guò)訓練增強體質(zhì)，彌補自身的某些不足，并且還可從中獲得樂(lè )趣。因而，健美操是男女老幼所青睞的一項運動(dòng)。此外，由于健美操不受氣候的影響，對場(chǎng)地、器材條件的要求不高，練習起來(lái)簡(jiǎn)便安全，適合不同地區、不同條件的單位和部門(mén)開(kāi)展。因此，這項運動(dòng)具有廣泛的群眾性。

　　注意事項：

　　1、準備活動(dòng)

　　充分的準備活動(dòng)能使關(guān)節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　2、合理安排鍛煉計劃

　　鍛煉者要根據自身體質(zhì)安排健美操運動(dòng)的時(shí)間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動(dòng)，避免快速旋轉頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運動(dòng)。

　　3、及時(shí)補充水分

　　在鍛煉過(guò)程中應注意及時(shí)補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內水的平衡。

　　4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動(dòng)會(huì )影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動(dòng)前應吃些易于消化的食物，運動(dòng)后應休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　5、空腹鍛煉不可取

　　如果長(cháng)期空腹鍛煉，會(huì )導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　6、鍛煉時(shí)服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。