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街舞知識之柔韌素質(zhì)的訓練
街舞是起源于美國，基于不同的街頭文化或音樂(lè )風(fēng)格而產(chǎn)生的多個(gè)不同種類(lèi)的舞蹈的統稱(chēng)，下面YJBYS小編為大家搜索整理的一篇關(guān)于街舞知識之柔韌素質(zhì)的訓練，供大家參考閱讀，希望您喜歡!
在舞蹈教學(xué)訓練中，既要解決舞蹈的剛中軟開(kāi)度問(wèn)題，又要重視舞者的韌性問(wèn)題。體現出柔中有剛和剛中有柔的效果!為此需要我們深入研究柔韌素質(zhì)和訓練問(wèn)題。
柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)幅度以及肌肉/肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩/腰/腿/髖等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動(dòng)范圍。柔韌性差的人會(huì )影響掌握動(dòng)作技能，還會(huì )限制力量及速度/協(xié)調能力的發(fā)揮，也會(huì )造成肌肉/韌帶的損傷。
對柔韌的訓練可分為兩個(gè)部分：主動(dòng)柔韌練習和被動(dòng)柔韌練習。主動(dòng)柔韌練習是指舞者依靠相應關(guān)節周?chē)∪旱姆e極工作，完成大幅度動(dòng)作的能力，也起到發(fā)展力量素質(zhì)的作用。
例如：訓練正/側/后踢腿時(shí)，要求舞者的腿踢的得高/幅度大/速度快而有力，達到即有柔性又有韌性的效果。反過(guò)來(lái)力量素質(zhì)的發(fā)展又能促進(jìn)主動(dòng)柔韌性水平的提高。被動(dòng)柔韌性是指舞者被動(dòng)用力(或借助外力)時(shí)，關(guān)節所能達到的最大活動(dòng)幅度，如：壓腿/扳腿等練習。被動(dòng)柔韌性練習是發(fā)展主動(dòng)柔韌性的基礎!
那么，影響柔韌素質(zhì)提高的因素有哪些?
第一點(diǎn)：肌肉/韌帶組織的彈性不僅取決于性別/年齡，而且取決于中樞神經(jīng)系統的興奮度!性緒高漲時(shí)，柔韌性會(huì )增大。因此柔韌訓練要從少兒抓起，練習時(shí)的情緒也不可忽視。
第二點(diǎn)：關(guān)節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上同遺傳決定。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節開(kāi)度就好。關(guān)節周?chē)M織體積的大小對關(guān)節活動(dòng)幅度有限制作用，它受先天后天的訓練影響。如有些肌肉體積增大后，就會(huì )影響其周?chē)P(guān)節的活動(dòng)幅度。因此，對于舞者來(lái)說(shuō)，控制肌肉體積的增大是極其重要的!(建議有些bboy不要一昧地狂練肌肉)
第三點(diǎn)：神經(jīng)系統興奮與抑制過(guò)程轉換的靈活性與運動(dòng)中肌肉的基本張力有關(guān)。特別是中樞神經(jīng)系統調節對于肌肉之間的協(xié)調性改善以及肌肉緊張和放松的調節能力提高是至關(guān)重要的。就是我們通常說(shuō)的要求舞者做動(dòng)作要放得開(kāi)別緊張。研究證明：訓練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經(jīng)系統支配骨骼的神經(jīng)細胞抑制深度有關(guān)!
下面在談?wù)勅犴g訓練的方法與要求：
1、主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸練習必須相互兼顧。主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習是依靠自身的力量將肌肉/肌腱/韌帶等軟組織拉長(cháng)，提高及伸展性的方法。如;踢腿練習，可采用負重和不負重的拉伸練習。主動(dòng)拉伸還可以采用靜力拉伸練習法。在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習。如：在把上做控腿/探海/沖天炮等動(dòng)作時(shí)，要求在規定時(shí)間內，保持靜止不動(dòng)姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。
2、被動(dòng)性拉伸的練習是依靠外力的作用促進(jìn)關(guān)節靈活性增大的方法。被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長(cháng)韌帶/肌肉/的練習。如：依靠同伴的助力逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度。而被動(dòng)的靜力拉伸練習是由外力來(lái)保持固定姿勢的練習。如：依靠同伴力量來(lái)保持高舉腿的最大幅度。被動(dòng)拉伸的效果比主動(dòng)拉伸練習小些，但它可以達到更大的柔韌性指標。而被動(dòng)柔韌性的最大指標又決定主動(dòng)柔韌性的指標，因此在訓練過(guò)程中兩者必須兼而有之，不可偏廢。如：舞者在地毯上縱叉很好可是在舞蹈中卻達不到理想的效果，很能說(shuō)明兩者的關(guān)系。
3、訓練要兼顧有關(guān)聯(lián)的部位。在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現不僅僅是在一個(gè)關(guān)節或一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。例：“后橋”動(dòng)作，就是由雙肩/脊柱/髖關(guān)節等部位的關(guān)節決定的。因此應對這幾個(gè)部位都進(jìn)行發(fā)展，哪部位差，就訓練哪個(gè)部位。還可通過(guò)其它部位的有效發(fā)展使其得到被償。對于各種舞蹈技巧/舞姿等動(dòng)作，要熟悉其身體解剖結構，方可有目的/有針對性地安排訓練。
4、柔韌素質(zhì)訓練的強度問(wèn)題，主要反應在動(dòng)作頻率/用力大小和負重量三個(gè)方面。研究認為：動(dòng)作頻率不宜太快/因中等或較慢的頻率能延長(cháng)力對關(guān)節的作用時(shí)間，避免肌肉和韌帶拉傷。借助外力進(jìn)行被動(dòng)訓練時(shí)，用力程度應逐漸加大，并以舞者主觀(guān)感覺(jué)為主，當舞者感覺(jué)肌肉脹痛時(shí)可堅持一下，當感到麻時(shí)，則應停止練習。用負重練習發(fā)展柔韌性時(shí)，負重量不能超過(guò)被拉長(cháng)肌肉力量所能達到的50%。靜力性拉伸負重相對大些，動(dòng)力性擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，負重應小一些�？傊�，訓練宜采用中等強度進(jìn)行。柔韌素質(zhì)發(fā)展相對較快，消退也快。因此，訓練要做到訓練化/經(jīng)�；�。
5、有效地使用力量。強大的腿部力量要真正發(fā)揮，靠的是腰胯部位傳遞出去。從力量發(fā)揮角度看，腰胯是連接身體的中間點(diǎn)，它決定著(zhù)力的傳遞效率和方向。身體軀干是人體的核心。脊椎及背部具備了勁力，就能做到驚彈，腿部力量瞬間傳導出來(lái)!
體能是指舞者的機體運動(dòng)的能力。是舞者掌握各類(lèi)舞蹈動(dòng)作的基礎，它包括身體形狀/身體機能/運動(dòng)素質(zhì)等內容。其中運動(dòng)素質(zhì)(諸如力度/軟開(kāi)度/靈敏度/耐力等)是構成體能各要素中最重要的決定因素!
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