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快速練成街舞高手的秘籍
街舞動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節的屈伸、轉動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的。有一定的難度。下面分享練成街舞手高的秘籍。
練街舞的基礎
1。練街舞身體素質(zhì)很重要，跳舞不但可以鍛煉自己的身體。也可以鍛煉自己的意志。
但過(guò)程卻是很辛苦。下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)跳舞所必須要有的耐力。爆發(fā)力。平衡力。腰力。開(kāi)肩。力量。拉韌帶。倒立以及跳舞所要知道的事項
2。跳舞最重要的就是基礎。這點(diǎn)不用我說(shuō)大家也明白。如果大家已經(jīng)決定好要學(xué)街舞了。那就照著(zhù)我寫(xiě)的這個(gè)計劃堅持下去吧。相信不久的將來(lái)你們將會(huì )成為高手。
各個(gè)基礎的練習方法及安全措施
[1]腿的韌帶。
方法—。找一個(gè)比自己腰高的臺子或者窗戶(hù)。把一只腳放在上面。另一只腳也在地下注意方法。放在臺子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一只腳的腳尖一定要向著(zhù)臺子的那個(gè)方向。不要橫著(zhù)放在地下。這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之后不壓又收回去了。
方法二。自己做在床上。像和尚做禪那樣。不過(guò)兩只腳要腳底對腳底。之后找兩個(gè)重點(diǎn)的東西放在兩個(gè)腳的膝蓋上。這樣堅持下去。方法比較快。也可以找個(gè)人站在你的身后往下壓。但要注意力度。無(wú)經(jīng)驗者誤用。 方法三。手扶墻。之后把兩只腳放在墻邊往兩邊伸展。每天做到自己最大限度。每九次為一組。一天六組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)50秒。效果最佳。
[2]腰的力量練習[很重要]
方法一。仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡(jiǎn)單。記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字。這樣效果最好，也比較名單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過(guò)1分鐘。
方法二。站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組。一天7組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒。建議使用。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。比較實(shí)用。
方法三。倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。這樣反復。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對不是腰馬。大家一定要理解怎么做。不理解可以聯(lián)系本人�？梢栽敿毥忉�。
[3]開(kāi)肩的方法
方法一。找一個(gè)窗臺。背對著(zhù)窗戶(hù)。兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短。
下蹲的時(shí)間記得下半身往前。頭往后收。腰也要往前。
方法二。站在門(mén)中間。把兩只手放在門(mén)兩邊。記得是背對著(zhù)。之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門(mén)與肩之間的寬度比例來(lái)壓的。建議詢(xún)問(wèn)本人之后在使用此方法。不然受傷后果自負。
方法三。也就是俗稱(chēng)的背肩。這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的。要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直。另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方。用背部那里砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要動(dòng)。開(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果了。建議詢(xún)問(wèn)本人之后在用此方法。
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