2016街舞柔韌訓練的方法與要求

　　學(xué)習街舞也是有柔韌性要求的，那么街舞身體柔韌訓練的方法與要求是什么?下面一起來(lái)看看吧!

　　1.主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸練習必須相互兼顧。

　　主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習是依靠自身的力量將肌肉/肌腱/韌帶等軟組織拉長(cháng)，提高及伸展性的方法。如;踢腿練習，可采用負重和不負重的拉伸練習。主動(dòng)拉伸還可以采用靜力拉伸練習法。在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習。如：在把上做控腿/探海/沖天炮等動(dòng)作時(shí)，要求在規定時(shí)間內，保持靜止不動(dòng)姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。

　　2.被動(dòng)性拉伸的練習是依靠外力的作用促進(jìn)關(guān)節靈活性增大的方法。

　　被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長(cháng)韌帶/肌肉/的練習。如：依靠同伴的助力逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度。而被動(dòng)的靜力拉伸練習是由外力來(lái)保持固定姿勢的練習。如：依靠同伴力量來(lái)保持高舉腿的最大幅度。被動(dòng)拉伸的效果比主動(dòng)拉伸練習小些，但它可以達到更大的柔韌性指標。而被動(dòng)柔韌性的最大指標又決定主動(dòng)柔韌性的指標，因此在訓練過(guò)程中兩者必須兼而有之，不可偏廢。如：舞者在地毯上縱叉很好可是在舞蹈中卻達不到理想的效果，很能說(shuō)明兩者的關(guān)系。

　　3.訓練要兼顧有關(guān)聯(lián)的部位。

　　在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現不僅僅是在一個(gè)關(guān)節或一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。例：“后橋”動(dòng)作，就是由雙肩/脊柱/髖關(guān)節等部位的關(guān)節決定的。因此應對這幾個(gè)部位都進(jìn)行發(fā)展，哪部位差，就訓練哪個(gè)部位。還可通過(guò)其它部位的有效發(fā)展使其得到被償。對于各種舞蹈技巧/舞姿等動(dòng)作，要熟悉其身體解剖結構，方可有目的/有針對性地安排訓練。

　　4.柔韌素質(zhì)訓練的強度問(wèn)題，主要反應在動(dòng)作頻率/用力大小和負重量三個(gè)方面。

　　研究認為：動(dòng)作頻率不宜太快/因中等或較慢的頻率能延長(cháng)力對關(guān)節的作用時(shí)間，避免肌肉和韌帶拉傷。借助外力進(jìn)行被動(dòng)訓練時(shí)，用力程度應逐漸加大，并以舞者主觀(guān)感覺(jué)為主，當舞者感覺(jué)肌肉脹痛時(shí)可堅持一下，當感到麻時(shí)，則應停止練習。用負重練習發(fā)展柔韌性時(shí)，負重量不能超過(guò)被拉長(cháng)肌肉力量所能達到的50%。靜力性拉伸負重相對大些，動(dòng)力性擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，負重應小一些�？傊�，訓練宜采用中等強度進(jìn)行。柔韌素質(zhì)發(fā)展相對較快，消退也快。因此，訓練要做到訓練化/經(jīng)�；�。

　　5.有效地使用力量。

　　強大的腿部力量要真正發(fā)揮，靠的是腰胯部位傳遞出去。從力量發(fā)揮角度看，腰胯是連接身體的中間點(diǎn)，它決定著(zhù)力的傳遞效率和方向。身體軀干是人體的核心。脊椎及背部具備了勁力，就能做到驚彈，腿部力量瞬間傳導出來(lái)!

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