短跑比賽2大注意事項，必須知道

　　跑步分為短跑,中長(cháng)跑和長(cháng)跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項也不一樣。短跑是一種需要爆發(fā)力的運動(dòng)，那么短跑有什么注意事項呢?下面跟小編一起看看吧!

　　短跑比賽2大注意事項，必須知道

　　一、飲食注意

　　短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼�跑的基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)。

　　100米短跑注意事項，是我們很多短跑運動(dòng)員都需要引起特別關(guān)注的主要內容，只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動(dòng)中，不至于給我們自身帶來(lái)更多的不必要的傷害。

　　大家知道，100米短跑比賽需要一個(gè)人擁有爆發(fā)力，能夠在一瞬間爆發(fā)，以最快的速度取得勝利，因此在日常生活中我們需要不斷的進(jìn)行訓練，提高自己的速度。希望本文的介紹能幫助到大家哦!

　　二、熱身運動(dòng)

　　在賽跑前一定要做好熱身準備，這點(diǎn)非常重要，充分的熱身能使身體各關(guān)節、肌肉都興奮起來(lái)，更容易接受之后的100米跑步。時(shí)間不要太長(cháng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，是自己興奮起來(lái)。

　　100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個(gè)部分。首先起跑時(shí)反應一定要快，占得先機。其次，途中跑時(shí)要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時(shí)一定不能減速，在終點(diǎn)一定要做出壓線(xiàn)動(dòng)作，搶時(shí)間。在平時(shí)可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習，增強自身的身體素質(zhì)。

　　跑步有什么注意事項

　　1、跑前熱身

　　有些跑者換上裝備就直接開(kāi)跑,沒(méi)有做充分的熱身運動(dòng),這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會(huì )很容易找上門(mén)。開(kāi)始運動(dòng)時(shí),可以做循序漸進(jìn)的方式,原地踏步,隨后進(jìn)行跨步,最后在活動(dòng)一下各關(guān)節,這樣就能降低跑步受傷的概率。

　　2、切勿空腹跑步

　　人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)�？崭钩颗軙�(huì )影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營(yíng)養物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

　　3、身體不舒服就停下了

　　跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要抱著(zhù)硬撐的心理,當身體出現不適的時(shí)候,其實(shí)是身體在向你抗議,這時(shí)就要停下來(lái)。跑步忽略小傷小痛會(huì )讓你付出慘重的代價(jià)。

　　4、遵循適時(shí)恢復原則

　　有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬,至于頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是,無(wú)論怎么跑,都要愛(ài)護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

　　跑步的好處

　　1、身心健康

　　跑者是一群快樂(lè )的人,因為我們能體會(huì )到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興,很簡(jiǎn)單,比如他們訓練了數月只為一場(chǎng)心儀的比賽,結果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

　　2、強化心肺

　　跑者能夠通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀(guān)者,那么心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

　　3、預防高血壓

　　當你跑步的時(shí)候,你的動(dòng)脈會(huì )持續擴張與收縮,這能讓你的血壓維持在正常范圍內。

　　4、提高免疫力

　　常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類(lèi)細菌的免疫力。除非你在準備一場(chǎng)馬拉松,高強度的跑量并不能讓你提高免疫力。

　　5、保持身材

　　跑步能燃燒大部分脂肪,也意味著(zhù)你需要補充更多卡路里,特別是當你進(jìn)行了一場(chǎng)長(cháng)距離拉練之后。遺憾的是,跑完之后也不意味著(zhù)你可以吃所有的食物而不長(cháng)胖。

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