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運球技巧-運球訓練方法
運球是籃球的基礎技術(shù)，這無(wú)需什么天賦，只要你努力，你就可以掌握它，讓球成為你身體的一部分。但這需要努力，不是一天，一年的努力，而是長(cháng)期的努力，付出，汗水。小編今天給大家列出了四種運球的技巧，總有一種方法適合你。一起來(lái)學(xué)習吧!
(一)：高運球
運球時(shí)，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒(méi)有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調整進(jìn)攻速度和攻擊位置時(shí)，所采用的一種運球方法。
運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點(diǎn)控制在身體側前方。手腳協(xié)調配合，使球有節奏地向前運行。
動(dòng)作關(guān)鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調配合。
(二)：低運球
運球時(shí)，球反彈的高度在膝關(guān)節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時(shí)，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。
動(dòng)作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時(shí)，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進(jìn)。
動(dòng)作關(guān)鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾;拍按球短促有力，手腳協(xié)調配合。
(三)：運球急停急起
運球急停急起是運球時(shí)利用速度的突然變化來(lái)擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進(jìn)，迫使防守隊員被動(dòng)減速停住，趁其重心不穩時(shí)，再突然加速起動(dòng)運球，擺脫防守。
動(dòng)作方法;運球急停時(shí)，用手快速拍按球的前上方，同時(shí)，兩腳做跨步急停，并轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)拍按球的后上方加速超越對手。
動(dòng)作關(guān)鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。
(四)：體前變向換手運球
體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來(lái)突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進(jìn)路線(xiàn)時(shí)運用。
動(dòng)作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動(dòng)堵截時(shí)，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。
動(dòng)作關(guān)鍵：拍按球的部位、方向正確，同時(shí)要及時(shí)跨步、側身護球和加速超越對手。
(五)：運球轉身
運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側并且距離較近時(shí)，運用后轉身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。
運作方法：以右手運球為例。運球轉身時(shí)，側對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著(zhù)后轉身右腳蹬地后撤的同時(shí)，將球拉向身體后側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。
動(dòng)作關(guān)鍵：轉身時(shí)要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。運球轉身時(shí)，使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉動(dòng)半徑，同時(shí)運球手臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地、跨步、轉身動(dòng)作緊密結合。
一些比較簡(jiǎn)單的運球訓練方法：
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤(pán)球
將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習。
3.頸部盤(pán)球
將球沿著(zhù)頸部環(huán)繞練習，這個(gè)練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>
4.單腳盤(pán)球
兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>
5.跨下前后拋球
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
6.膝部盤(pán)球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著(zhù)兩膝做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>
7.跨下8字盤(pán)球
這是單腳盤(pán)球的應用，將球沿著(zhù)雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>
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