籃球的投籃技巧

　　籃球是一項受男生喜愛(ài)的球類(lèi)運動(dòng)，打籃球的好處不僅可以促進(jìn)骨骼對鈣的吸收，還可以強健身體，釋放壓力等。在籃球運動(dòng)中，主要是靠投籃來(lái)獲得分數的，那么籃球的投籃姿勢怎樣才是正確的呢?今天就為大家介紹一些基本的籃球常識。

　　籃球的投籃姿勢與技巧是相輔相成的，有好的姿勢就要掌握一定的投籃技巧，相反你有了投籃技巧就得靠好的姿勢去完成投籃的過(guò)程。

　　(一)技術(shù)動(dòng)作 ­

　　投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面，其一是投籃時(shí)的身體姿勢，其二是持球手法。 ­

　　原地投籃時(shí)，要兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動(dòng)作。

　　移動(dòng)過(guò)程中接球跳投、運球急停跳投或者行進(jìn)間投籃時(shí)，跨步接球與起跳動(dòng)作要連貫并且迅速制動(dòng)，讓身體的重心移到支撐面的中心點(diǎn)上，以便保證垂直的起跳。

　　身體姿勢正確就能保證身體重心移動(dòng)與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡�？刂粕眢w平衡是保證出球方向準確的基本條件。 ­

　　控制身體平衡是保證出球方向準確的基本條件

　　投籃時(shí)，無(wú)論是單手還是雙手，持球時(shí)五指都應自然張開(kāi)，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向原地投籃。

　　原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時(shí)運用較多。 ­

　　1.雙手胸前投籃

　　這種投籃的方式雖然出球點(diǎn)較低，但出手前的穩定性較好，出手力量大，方便與傳球、突破相結合，多用于遠距離的投籃。 ­

　　動(dòng)作方法

　　雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點(diǎn)。兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。 ­

　　投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。 ­

　　球出手后，腳跟提起

　　動(dòng)作關(guān)鍵

　　投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。 ­

　　2.雙手頭上投籃

　　這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。 ­

　　動(dòng)作方法

　　雙手持球于頭上，肘關(guān)節自然彎曲，兩腳前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過(guò)拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。 ­

　　動(dòng)作關(guān)鍵

　　手腕外翻，雙手用力­。

　　(二)練習方法示例

　　1.原地投籃練習

　　(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習，體會(huì )動(dòng)作方法。 ­(2)不對球籃的投籃練習，體會(huì )投籃手法和用力過(guò)程，注意弧度和旋轉。 ­

　　(3)正面定點(diǎn)投籃練習，投籃手法正確，中弧線(xiàn)，球向后旋。 ­

　　(4)不同角度的投籃練習，投籃手法正確，體會(huì )投籃。

　　投籃是在比賽中，隊員運用各種專(zhuān)門(mén)、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對方球籃的方法。 ­

　　投籃是籃球運動(dòng)中一項關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進(jìn)攻隊運用各種技術(shù)、戰術(shù)的目的，都是為了創(chuàng )造更多更好的投籃機會(huì )并力求投中得分;防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。

　　投籃是籃球運動(dòng)中一項關(guān)鍵性技術(shù)

　　隨著(zhù)籃球運動(dòng)的發(fā)展，運動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展，出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來(lái)越多，命中率不斷提高。 ­

　　按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。 ­

　　1.單手持球方法

　　以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開(kāi)始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節稍?xún)仁�，上臂與肩關(guān)節約成水平，前臂與上臂大約成90°。

　　右手五指自然張開(kāi)，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。 ­

　　2.雙手持球方法

　　以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開(kāi)，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節放松，將球置于胸顎之間。 ­

　　(三)瞄準點(diǎn) ­

　　瞄準點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點(diǎn)也有兩種。

　　1.直接命中的瞄準點(diǎn)

　　通常瞄準籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準的是實(shí)體目標，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個(gè)目標與球的落點(diǎn)一致，利于用力。 ­

　　2.碰板投籃的瞄準點(diǎn)

　　是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。

　　碰板投籃的瞄準點(diǎn)，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

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