競走有哪些好處

　　競走是從日常行走的基礎上發(fā)展出來(lái)的運動(dòng)，對于生活節奏快的都市人來(lái)說(shuō)，競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢?

　　競走的好處一：不容易受傷

　　劇烈運動(dòng)的過(guò)程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過(guò)如加快步的走路，有力地擺動(dòng)雙臂就行了，所以簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱(chēng)為“不受傷的運動(dòng)”。

　　競走的好處二：減肥的理想運動(dòng)

　　競走時(shí)，腿的前、后肌肉都會(huì )得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長(cháng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動(dòng)。

　　競走的好處三：適合多種人群

　　競走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開(kāi)始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便，對中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)都是較適宜的。

　　競走的好處這么多，那么怎樣競走呢?

　　競走的規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現“騰空”的現象。開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調，和呼吸配合，之后可逐步加速和加量。

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