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田徑短跑的技術(shù)訓練
在短跑技術(shù)中，應著(zhù)重身體各部位的正確姿勢和跑的協(xié)調放松能力的訓練。突出對腳的著(zhù)地方式、蹬伸速度、蹬擺配合、步頻與步長(cháng)的適宜比例等關(guān)鍵技術(shù)訓練，以下僅供參考！
一、起跑和起跑后加速跑技術(shù)訓練
1、訓練要點(diǎn)
�。�1）協(xié)調放松，便于快速起動(dòng)
�。�2）舒適合理，便于發(fā)力。
�。�3）有良好的出發(fā)初始角度
�。�4）有良好的第一步技術(shù)
2、訓練方法
�。�1）不聽(tīng)信號的各種起跑姿勢起跑20m×（8-12次）聽(tīng)信號的各種形式（單個(gè)或集體等）起跑20m×（8-12次）；聽(tīng)口令做“各就位”和‘預備’動(dòng)作，聽(tīng)“預備“口令后，做間隔時(shí)間不同的聽(tīng)信號起跑（20-30m）×（8-10次）。
�。�2)多人一組的起跑練習，同伴用腿或手頂住肩做起跑動(dòng)作，同伴用橡皮帶在后拉住腰做起跑動(dòng)作等。
�。�3）增加起跑練習難度練習，如上坡起跑、等動(dòng)拉力器牽住身后起跑、負重起跑等。
�。�4）起跑后最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。
途中跑技術(shù)訓練
1、訓練要點(diǎn)
�。�1）整體協(xié)調、方式、有彈性
�。�2）快蹬、快擺、快節奏
�。�3）”扒地“后蹬，折疊高抬要到位。
�。�4）相關(guān)力量、頻率和柔韌性。
2、訓練方法
�。�1）跑的專(zhuān)門(mén)練習及專(zhuān)門(mén)練習過(guò)度到跑的練習
�。�2）60-80m的加速跑
�。�3）強化某一跑的動(dòng)作練習，如負重擺臂、負重抬腿、扶壘后蹬、推人前跑等
�。�4）各種跨跑低欄練習。
�。�5）各種距離的快跑練習
�。�6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等，體會(huì )跑中的放松技術(shù)
彎道跑技術(shù)的訓練
1.訓練要點(diǎn)
根據圓周運動(dòng)特點(diǎn)，體會(huì )彎道途中跑技術(shù)要求
2.訓練方法
(1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80％-90％的強度跑50-80m加速跑。
�。�2）沿第一彎道以3/4強度做50-80m的加速跑
�。�3）以各種速度做由彎道進(jìn)直道的加速跑80-100m
�。�4）以各種速度做由直道進(jìn)彎道的加速跑80-100m
�。�5）以各種速度在彎道上進(jìn)行30-50m的起跑練習
注意事項
1.技術(shù)訓練時(shí)一個(gè)不斷改進(jìn)和完善的過(guò)程，也是一個(gè)長(cháng)期和不間斷的糾偏過(guò)程，該過(guò)程應貫穿短跑訓練的每個(gè)階段。
2.短跑技術(shù)的訓練因人而異、區別對待，以形成適合運動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的短跑技術(shù)。
3.技術(shù)訓練應以提高身體素質(zhì)相結合，特別注意發(fā)展那些影響技術(shù)提高的專(zhuān)項素質(zhì)
4.短跑技術(shù)訓練以完善技術(shù)訓練為主，對某些薄弱環(huán)節，可以在完整技術(shù)訓練中有重點(diǎn)的加以改進(jìn)
5.技術(shù)動(dòng)作協(xié)調放松能力的培養是一個(gè)長(cháng)期而復雜的過(guò)程，短跑訓練中應特別重視，任何練習的完成都要有協(xié)調放松的要求。
6.短跑技術(shù)訓練與實(shí)踐相結合，通過(guò)比賽使得技術(shù)得到鞏固和提高。
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