田徑短跑的有效訓練方法

　　短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動(dòng)項目。以下僅供參考！

　　一、發(fā)展爆發(fā)力練習

　　爆發(fā)力由兩個(gè)有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

　　二、柔韌的練習

　　柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動(dòng)中具有重要意義，尤其是對于增大運動(dòng)員的步幅有著(zhù)十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個(gè)方面），盤(pán)腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

　　三、動(dòng)作速度的訓練

　　這個(gè)環(huán)節是短跑訓練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動(dòng)員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

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