- 相關(guān)推薦
夏季足球訓練注意事項
現代足球的前身起源于中國古代山東淄州的球類(lèi)游戲“蹴鞠”，后經(jīng)阿拉伯人由中國傳至歐洲，逐漸演變發(fā)展為現代足球�，F下面整理了一些夏季足球訓練注意事項，希望對大家有所幫助!
夏季足球訓練注意事項
1、準備一些降溫的裝備
可以在運動(dòng)前備上一些冰水濕過(guò)的毛巾，在運動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)穿一些淺色、吸汗、寬松的服裝，休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
2、合理的補充水分
在高溫下進(jìn)行足球運動(dòng)應該有規律的喝水，應該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動(dòng)后可以喝少量的運動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。
3、準備活動(dòng)不可少
運動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運動(dòng)量較小的熱身運動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運動(dòng)前有一個(gè)準備過(guò)程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運動(dòng)的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節的潤滑，又可以防止運動(dòng)損傷。
4、避免過(guò)多的準備活動(dòng)
在夏季高溫天氣下，訓練前適當減少一些比賽準備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準備時(shí)間過(guò)長(cháng)導致的身體脫水。當然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準備活動(dòng)不充分導致的運動(dòng)傷害。
5、使用防曬霜
如果在陽(yáng)光特別強的情況下進(jìn)行運動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽(yáng)光灼傷皮膚。
6、在飲食中適量增加鹽的攝入
在高溫的情況下運動(dòng)身體會(huì )比平時(shí)出更多的汗，這樣就會(huì )將身體內的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)含鹽類(lèi)食品，這樣就會(huì )保持身體內的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來(lái)起到保持鹽份的作用。
7、熱水澡YES!冷水澡NO!
在夏天，運動(dòng)訓練后一身汗水，許多人喜歡在這個(gè)時(shí)候沖個(gè)冷水澡，當時(shí)感覺(jué)很痛快，可事后很可能會(huì )感到渾身乏力，有的甚至會(huì )出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時(shí)候，毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，反而感覺(jué)全身不舒服。因此，運動(dòng)專(zhuān)家提示說(shuō)，夏天運動(dòng)之后，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡好。
拓展閱讀：足球的日常訓練方法
1、舉重物鍛煉腰腹力量
足球運動(dòng)是一項激烈的對抗性運動(dòng)，若沒(méi)有良好的身體素質(zhì)，在足球比賽中肯定會(huì )吃虧。正是如此，在足球運動(dòng)中，我們常常在射門(mén)、頭球、鏟斷、曲線(xiàn)跑動(dòng)中運用到腰腹力量。
在日常生活中，我們可以搬舉重物來(lái)鍛煉腰腹力量。舉重可不只是靠雙臂，腰腹力量也是其中的關(guān)鍵。同時(shí)，腹部是上下肢連接的節點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。我們可以坐在地面上，手持實(shí)心球或者磚頭石頭等等，將其舉到腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開(kāi)始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動(dòng)雙肩，同身體其它部分垂直。動(dòng)作要求有力度，不能走形。
2、速度沖刺跑
在足球場(chǎng)上，我們經(jīng)常要進(jìn)行高速帶球或者長(cháng)途奔襲。正是如此，在空閑時(shí)間中，大家可以進(jìn)行一些跑步訓練。比如說(shuō)身體傾斜、前倒、沖刺跑。練習開(kāi)始沖刺跑的時(shí)候，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開(kāi)始失去平衡。當你無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就開(kāi)始向前邁步，邁步時(shí)身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開(kāi)始練習時(shí)，可以向前邁步，之后可通過(guò)真正的全速起步來(lái)提高練習水平。
3、單腿下蹲練平衡能力
在足球運動(dòng)中，由于足球盤(pán)帶過(guò)人等等動(dòng)作，都必須要求球員有高超的.平衡能力，所以鍛煉平衡能力也是必不可少的訓練。平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著(zhù)對肢體的控制越強。足球運動(dòng)員與對手展開(kāi)激烈對抗，無(wú)論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。在日常生活中，我們可以通過(guò)單腿下蹲來(lái)訓練我們的平衡能力。
在進(jìn)行單腿下蹲訓練的時(shí)候，我們單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節與髖關(guān)節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。在剛開(kāi)始階段，我們單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已經(jīng)熟悉了，就可以進(jìn)行高級階段，光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
4、鍛煉自己的柔韌性
在足球運動(dòng)中，柔韌性是接球的關(guān)鍵點(diǎn)。柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。
在日常生活中，我們兩腳開(kāi)立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側身移動(dòng)重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置�；蛘哌�可以向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練后，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習。
5、用折返跑訓練身體靈活性
在足球場(chǎng)上，靈活性是必不可少的。從帶球到傳球與假動(dòng)作，都體現出靈敏性的作用。想要鍛煉自己的靈活性，可以采取折返跑的辦法。折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習時(shí)，相隔5步左右，設置三個(gè)錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點(diǎn)跑，穿過(guò)起點(diǎn)后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時(shí)間和頻率根據個(gè)人體力，可有所變化。
6、用跳盒子來(lái)訓練爆發(fā)力
在足球運動(dòng)中，每個(gè)球員都擁有爆發(fā)力。爆發(fā)力是力量與速度的結合。球員的爆發(fā)力有助于運動(dòng)員在球場(chǎng)上將競技能力得到淋漓盡致的發(fā)揮。很多時(shí)候，運動(dòng)員在球場(chǎng)上都應該做到反應及時(shí)、富有爆發(fā)力：比如傳球、射門(mén)、跳起頭球射門(mén)，或是守門(mén)員盡全力擋球時(shí)。
在日常生活中，可以通過(guò)跳盒子這個(gè)訓練來(lái)增強腿部的快速力量，也就是爆發(fā)力，提高下肢的靈活性。
在地面放置一個(gè)與膝蓋同高的實(shí)心盒子。踝關(guān)節、膝關(guān)節與髖部收縮，同時(shí)將手臂位于身體后面準備擺臂，以積蓄力量。用力伸展身體，向空中跳躍，落于盒子上。走下盒子，準備下一次跳躍。也可從側面跳向盒子，也可旋轉身體跳向盒子。
后者是盒子高度可從膝蓋到腰部不等，用力向上和向下跳躍，要求快節奏跳躍。也可設置一排高度不等的盒子進(jìn)行跳躍練習。
【夏季足球訓練注意事項】相關(guān)文章：
夏季爬山的注意事項08-12
夏季爬山注意事項06-28
夏季運動(dòng)的注意事項07-30
夏季健身的注意事項09-27
足球訓練技術(shù)要領(lǐng)12-08
足球力量訓練的方法01-03
高爾夫訓練注意事項07-15
夏季美甲的注意事項10-27
夏季婚紗攝影注意事項09-23