籃球運球過(guò)桿技巧

　　籃球運球繞桿是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》中的測試項目，這是我為大家帶來(lái)的籃球運球過(guò)桿技巧，希望對大家有所幫助。

　　籃球運球過(guò)桿技巧

　　教學(xué)中因為很多班級同時(shí)上課，加上現在大額班人數多，很多時(shí)候會(huì )出現標志桿不足的現象。怎樣用很少的標志桿甚至不用標志桿來(lái)提高學(xué)生練習籃球運球繞桿的練習密度呢？教學(xué)中不少教師用飲料瓶代替標志桿來(lái)進(jìn)行練習，但飲料瓶缺少一定的高度，學(xué)生運球時(shí)身體以及球經(jīng)常會(huì )從飲料瓶的上面過(guò)去，直接影響了練習的效果。筆者針對以上情況，采用了以下四種簡(jiǎn)單、實(shí)用的練習方法，在實(shí)際教學(xué)中收到了很好的練習效果。

　　一、繞人練習法

　　1.場(chǎng)地器材：籃球：1只/組。

　　2.練習方法：根據學(xué)生人數將學(xué)生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試項目中標志桿前后擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其余各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習距離。練習時(shí)從第一排開(kāi)始做運球繞人練習，練習路線(xiàn)與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》中的籃球運球繞桿測試路線(xiàn)相同。第一排完成運球繞桿后把球交給第二排同學(xué)，并站在第二排同學(xué)的位置，第二排的同學(xué)站到第一排同學(xué)的位置開(kāi)始練習，余類(lèi)推。

　　3.練習建議：此練習方法適宜在沒(méi)有標志桿的情況下使用。

　　二、分程練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的'標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：此練習把全程運球繞桿練習分為：去（AB）和返回（BC）兩個(gè)部分（見(jiàn)圖2，圖中“●”為標志桿）。將籃球水平相當的3～5人分為一組，練習時(shí)以小組為單位進(jìn)行練習。去時(shí)（AB）：3～5人一組依次向前做運球繞桿，為了同組學(xué)生練習時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)，小組中的第一人到達第五排標志桿（B點(diǎn)）時(shí)原地運球。返回時(shí)（BC）：小組中的第一人等小組中其余人都到達第五標志桿（B點(diǎn)）時(shí)開(kāi)始向回做運球繞桿，全組完成運球繞桿練習后將球交給下一小組練習，然后排到隊伍的排尾，等待下一次練習。

　　3.練習建議：①此練習方法適用于練習初期讓學(xué)生熟悉籃球運球繞桿路線(xiàn)。②分組：每小組3～5人為宜，每人一只籃球。人數不宜過(guò)多，過(guò)多會(huì )增加每小組的練習時(shí)間，不利于提高練習密度。

　　三、往返練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：根據球的數量進(jìn)行分組，同組內的每位學(xué)生每人一只籃球。從起點(diǎn)開(kāi)始運球，為了同組學(xué)生練習時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)。運球到達場(chǎng)地對面A點(diǎn)后按練習順序在場(chǎng)外依次將隊伍排好（見(jiàn)圖3，圖中“●”為標志桿），待全組同學(xué)到達A點(diǎn)后，再從A點(diǎn)依次運球繞桿返回，反復重復以上往返練習。

　　3.練習建議：①學(xué)生熟悉練習路線(xiàn)之后適宜應用此練習方法提高學(xué)生運球繞桿能力。②根據球的數量分組，每人一只籃球。每組10人左右為宜，人數過(guò)多到達對面A點(diǎn)之后等待的時(shí)間會(huì )很長(cháng)，不利于提高練習密度。

　　四、循環(huán)練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：將兩個(gè)籃球運球繞桿場(chǎng)地安排在一起（見(jiàn)圖4），圖中“●”為標志桿，“○”處放飲料瓶（也可什么都不放）。學(xué)生去時(shí)在第一個(gè)場(chǎng)上練習籃球運球繞桿，返回時(shí)在第二個(gè)場(chǎng)地上練習籃球運球繞桿。練習時(shí)將所有參與練習的學(xué)生排成一路縱隊依次進(jìn)行循環(huán)練習，相鄰學(xué)生之間練習的間隔為：在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)。學(xué)生運球繞桿到達第五排標志桿時(shí)向第二組場(chǎng)地的第五排標志桿運球，然后從第二組場(chǎng)地運球繞桿返回，完成運球繞桿后將球交給前面無(wú)球的同學(xué)然后排到隊伍的排尾，準備下一次練習。

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