跳高的助跑技術(shù)

　　助跑是跳高前須要做的一項動(dòng)作，也是決定著(zhù)你跳高的節奏與度的動(dòng)作，掌握好跳高的助跑技術(shù)是跳高運動(dòng)員跳高的第一步，那么跳高都需要掌握哪些助跑技術(shù)呢?下面請隨小編來(lái)了解下詳細情況吧。

　　(一)技術(shù)特點(diǎn)

　　背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線(xiàn)助跑，助跑線(xiàn)一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是：

　　1.助跑的預備段是一條直線(xiàn)或曲率很小的線(xiàn)曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線(xiàn)過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線(xiàn)曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　(二)助跑技術(shù)

　　助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng )造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線(xiàn)助跑段與弧線(xiàn)助跑段。

　　1.直線(xiàn)助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調配合大幅度擺動(dòng);

　　2.弧線(xiàn)助跑技術(shù)：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線(xiàn)向內傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　一、 起跳常見(jiàn)錯誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因和糾正方法

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現象

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時(shí)過(guò)分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會(huì )造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑后幾步身體重心平穩，最后一步起跳時(shí)放腳要快�？捎闷そ畲�替橫桿克服害怕心理。

　　2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內傾，過(guò)早地向橫桿方向轉體，注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上，過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢。

　　【糾正方法】

　　加強桿前弧線(xiàn)助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地

　　【產(chǎn)生原因】

　　擺腿時(shí)蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過(guò)早踢出。

　　【糾正方法】

　　采用弧線(xiàn)連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑弧線(xiàn)小或在弧線(xiàn)上突然跑切線(xiàn)甚至最后1～2步跑成直線(xiàn)，造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線(xiàn)，防止弧線(xiàn)上跑切線(xiàn)(弧線(xiàn)跑五步)。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐

　　【產(chǎn)生原因】

　　邁步起跳時(shí)髖送不出去，擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節靈活性差，送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖，起跳腳著(zhù)地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外，加強髖關(guān)節靈活性練習。

　　二、 弧線(xiàn)助跑中常見(jiàn)錯誤動(dòng)作，產(chǎn)生原因和糾正方法

　　1.最后兩步倒體過(guò)早

　　【產(chǎn)生原因】

　　弧線(xiàn)跑的概念不清，助跑弧線(xiàn)太小，速度過(guò)緩，助跑距離太短�；【�(xiàn)上保持身體內傾至最后一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線(xiàn)助跑概念，觀(guān)摩優(yōu)秀運動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線(xiàn)跑時(shí)身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線(xiàn)練習，反復做全程助跑練習等。

　　2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑步點(diǎn)不準確，缺乏節奏感，學(xué)生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點(diǎn)，采用劃線(xiàn)、設標記、聽(tīng)節拍等培養學(xué)生的節奏感�？捎孟鹌そ畲�替橫桿克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過(guò)快，致使跳不起來(lái)

　　【產(chǎn)生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。

　　三、過(guò)桿落地時(shí)常見(jiàn)的錯誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法

　　1.坐著(zhù)過(guò)桿，做不出送髖動(dòng)作

　　【產(chǎn)生原因】

　　騰空后害怕肩背著(zhù)墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作，起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái)，髖送不出去。

　　【糾正方法】

　　可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過(guò)桿和助跑過(guò)桿等練習。

　　2.身體與橫桿斜交叉過(guò)桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。

　　【糾正方法】

　　采用桿前助跑起跳，起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的動(dòng)作。3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉體90～270度，擺動(dòng)腿用力向內擺。

　　3.大腿后側和小腿擦落橫桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過(guò)桿時(shí)收展不及時(shí)。

　　【糾正方法】

　　桿前做原地背越式過(guò)桿練習，注意體會(huì )空中挺髖動(dòng)作和過(guò)桿時(shí)收腿的時(shí)機。

　　4.頭肩先著(zhù)墊

　　【產(chǎn)生原因】

　　落地高度過(guò)高(墊子太低)。過(guò)早收大腿，喜歡后滾翻。

　　【糾正方法】

　　加高海綿墊，做原地背越式過(guò)桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯誤。

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