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健身前喝咖啡的好處
早上來(lái)一杯咖啡，立馬神清氣爽，工作有勁頭，而最新的研究發(fā)現，健身前喝杯咖啡也是好處多多。 下面，小編為大家分享健身前喝咖啡的好處，希望對大家有所幫助！
健身前喝咖啡的好處 篇1
提高記憶力
咖啡因對于人的記憶力提升可持續24小時(shí)之久。研究人員讓兩組平時(shí)不喝咖啡的受試者在學(xué)習了一組圖片后服用200毫克咖啡因或者安慰劑，隔了一天之后再測試，服用咖啡因的實(shí)驗組人員明顯記得。
好的記憶力對于健身人士來(lái)說(shuō)也很重要，因為一些比較復雜的動(dòng)作必須記清楚該如何做。
減少肌肉退化
咖啡因可以減少因年齡增長(cháng)造成的肌肉退化�？Х纫驅∪獾倪@種保護作用或許可以減少隨著(zhù)年齡增長(cháng)而容易出現的肌肉損傷。
加速血液循環(huán)
日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測量他們的指端血流速度。
結果表明，在飲用咖啡后75分鐘內，喝了正�？Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘�30%。
這對于健身人士而言很重要，因為血流速度提高會(huì )增加肌肉的供氧量。
減少肌肉疼痛
美國伊利諾伊大學(xué)的'研究人員讓受試者在開(kāi)始一項持續時(shí)間達30分鐘的高強度訓練前1個(gè)小時(shí)服用約等于2至3杯咖啡含量的咖啡因。
結果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著(zhù)健身者可以推動(dòng)更大的重量，從而提升肌肉增長(cháng)速度和耐力。
為肌肉提供動(dòng)力
運動(dòng)后攝入咖啡因可以提高機體耐力，這對于每天都需要訓練的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常有利。
研究發(fā)現，相比那些只攝入碳水化合物的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動(dòng)時(shí)，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。
肌肉中的糖原可以在人運動(dòng)時(shí)提供能量，增強肌肉力量和持久性。
健身前喝咖啡的好處 篇2
一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺(jué)感受成為人們早上提神的小幫手。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時(shí)候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實(shí)對于減肥也有助益。一杯咖啡中約含60-100mg，是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會(huì )以提神飲品的身份受到人們的喜愛(ài)。
在飲用一杯白開(kāi)水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續30分鐘的跑步運動(dòng)（相當于跑步機中等強度跑步）。
喝完咖啡過(guò)后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標（呼吸商）能夠一直持續5小時(shí)。即使喝了咖啡以后只是站著(zhù)不運動(dòng)，也能發(fā)現能量代謝增加，如果喝了咖啡以后開(kāi)始運動(dòng)，能量代謝的效果還會(huì )更好、更持久。
那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？難得脂肪在的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時(shí)候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調的是，即使脂肪在的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過(guò)運動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過(guò)不了多久它們又會(huì )恢復成中性脂肪。也就是說(shuō)，光喝咖啡不運動(dòng)，是不能達到燃脂減肥的效果的。
那么，要怎么喝咖啡、在什么時(shí)候喝咖啡，這種燃脂效果才會(huì )最好呢？如何運動(dòng)才更合適呢？
飲用咖啡后30分鐘，開(kāi)始入血，同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續5小時(shí)，這時(shí)候，人的.身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運動(dòng)即可。哪怕不是激烈運動(dòng)，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動(dòng)。
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