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改善睡眠從改善心理開(kāi)始
心理狀態(tài)是指人在某一時(shí)刻的心理活動(dòng)水平。例如一個(gè)人在一定時(shí)間里是積極向上還是悲觀(guān)失望，是緊張、激動(dòng)還是輕松冷靜等。心理狀態(tài)猶如心理活動(dòng)的背景，心理狀態(tài)的不同，可能使心理活動(dòng)表現出很大的差異性，心理狀態(tài)是聯(lián)系心理過(guò)程和心理特征的過(guò)渡階段。
“數羊?睡不著(zhù)。上床不去想問(wèn)題?控制不住。睡了8個(gè)小時(shí)醒來(lái)為什么還覺(jué)得累……”睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會(huì )因素影響的生理功能之一。
改善睡眠從改善心理開(kāi)始
研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進(jìn)兒童的成長(cháng)發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)。但調查顯示，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距�；加兴哒系K的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會(huì )引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會(huì )引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。
睡眠問(wèn)題已經(jīng)不僅是一個(gè)醫學(xué)問(wèn)題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會(huì )問(wèn)題。目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中很重要的環(huán)節。
專(zhuān)家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應該從改善我們的心理開(kāi)始。此外，生活要規律、要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動(dòng)習慣，這樣入睡才更容易。
睡眠具有社會(huì )性，還是應該按照日出而作日入而息的規律，最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記，床是用來(lái)睡覺(jué)的，不要思考重要、緊急的問(wèn)題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺(jué)才會(huì )安穩。“心理健康非常重要，記好睡眠日記比那些穿戴式的監測儀器更加可靠，希望大家能夠自己調整。”
手機等電子設備都是睡眠垃圾
另外，現在很多人喜歡在上床入睡前玩手機、IPAD、電腦等�，F代電子設備同樣會(huì )導致睡眠質(zhì)量變差。手機、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺(jué)性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會(huì )影響你的入睡時(shí)間，導致快速眼動(dòng)睡眠減少，而快速眼動(dòng)睡眠是恢復我們腦力的睡眠過(guò)程，這個(gè)睡眠減少的話(huà)，轉天早起就會(huì )覺(jué)得仍然很疲勞。“晚上10點(diǎn)半以后就別再玩手機了，這些都是睡眠垃圾，睡前應該做適合睡覺(jué)的事情，比如泡泡腳，養成良好的睡眠習慣。”
白天打盹不應超過(guò)半小時(shí)
Q經(jīng)常能在地鐵、公交車(chē)上看到白天打盹的人，這算正�，F象嗎?
打盹的問(wèn)題是一個(gè)正常的生理現象，是對于睡眠不足的一種補充，但反復多次打盹就變得不正常，它會(huì )使得24小時(shí)時(shí)間中睡眠的時(shí)間變成不恰當的分布，白天打盹過(guò)長(cháng)，就會(huì )影響晚上連續睡眠的能力。
建議白天在中午時(shí)打盹一次，半個(gè)小時(shí)左右。如果超過(guò)40分鐘的話(huà)，會(huì )產(chǎn)生睡眠惰性，影響你的覺(jué)醒能力、注意力等。規律性睡眠對身體的恢復，遠比補充性睡眠要好，但補充性睡眠又比不補要好。
每天的工作都那么累了，晚上要睡一個(gè)美美的覺(jué)了，這樣我們第二天的工作才能有保障。
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