關(guān)于摩登舞選手身體素質(zhì)的訓練

　　隨著(zhù)體育舞蹈的不斷發(fā)展進(jìn)步，摩登舞的技術(shù)難度不斷的提高，這對選手的身體素質(zhì)要求也就相對提高了。下面是YJBYS小編搜索整理的關(guān)于摩登舞選手身體素質(zhì)的訓練 ，供參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　在國際的一些賽事上，很多優(yōu)秀的摩登舞選手在比賽過(guò)程中不論是技術(shù)，還是選手與選手之間的默契程度都盡顯摩登舞的藝術(shù)魅力，優(yōu)美的動(dòng)作基礎來(lái)源于選手有較好的身體素質(zhì)。因此，在訓練的過(guò)程中如何提高選手的身體素質(zhì)是關(guān)鍵所在。

　　一、摩登舞的發(fā)展方向

　　隨著(zhù)國際體育運動(dòng)的職業(yè)化，摩登舞在經(jīng)歷了近百年的發(fā)展后，在國內外開(kāi)始有組織的進(jìn)行不同級別的比賽，摩登舞的比賽對選手的成套動(dòng)作以及編排花樣要求越來(lái)越高，特別是在動(dòng)作的完成難度系數、音樂(lè )的節奏感、身體線(xiàn)條的表現力以及全套動(dòng)作完成的流程度上都有了更高的標準，如果選手不能夠在技術(shù)、節奏、美感上表現的細致完美，很難在比賽中獲得優(yōu)異的名次，技術(shù)難度的提高成為了新時(shí)代摩登舞的發(fā)展趨勢。

　　技術(shù)難度的提高就要求選手在訓練時(shí)，加大動(dòng)作的幅度訓練，加強選手的運動(dòng)強度，完善完成整套動(dòng)作的流暢度和節奏感。這些要求的最根本基礎是選手的身體素質(zhì)要過(guò)硬，只有具備良好身體素質(zhì)的選手才能夠發(fā)揮更高難度的動(dòng)作，因此要在摩登舞的比賽中獲得優(yōu)異的成績(jì)，就要求選手的身體素質(zhì)過(guò)硬。

　　二、摩登舞選手的身體素質(zhì)訓練

　　在現代摩登舞的競賽中，技術(shù)水平的高低成為了評判成績(jì)的標準，要提高選手的技術(shù)水平，就要切實(shí)的提高選手的綜合身體素質(zhì)訓練。通常身體素質(zhì)訓練是指：力量訓練、速度訓練、協(xié)調性訓練、柔韌度訓練以及耐力程度的訓練。

　　1.力量訓練

　　摩登舞運動(dòng)的基礎是力量訓練，選手要掌握摩登舞的動(dòng)作要領(lǐng)就必須具備力量素質(zhì)，力量的訓練直影響選手在技術(shù)水平上的發(fā)揮，因此在訓練時(shí)要著(zhù)重力量素質(zhì)的培訓。摩登舞與其它舞蹈對力量的要求不同，在摩登舞訓練時(shí)多以“巧勁”之主，同時(shí)對男女選手的訓練要求也不相同，例如我們熟知的架姿變形問(wèn)題，要通過(guò)訓練男選手的腰背肌肉力量和女選手的腰腹肌力量來(lái)解決，特別是選手腿部力量的訓練，選手的重心移動(dòng)都是有腿部的力量來(lái)完成的，因此在身體素質(zhì)的力量訓練尤為重要。

　　通常我們在對選手進(jìn)行力量訓練時(shí)，男選手腰背力量訓練以主動(dòng)力性力量訓練為主靜力性力量訓練為輔，女選手在腰腹訓練時(shí)恰好與男選手相反，訓練選手腿部力量采用無(wú)負重立腳跟深蹲的方式進(jìn)行，在踝關(guān)節力量訓練時(shí)，要求膝關(guān)節不能彎曲，運用原地無(wú)負重提踵的方式練習，對于腳趾力量的訓練多采用腳尖直立行走的方式。

　　2.速度訓練

　　速度在身體素質(zhì)的訓練中非常重要，它代表著(zhù)選手的反應能力，對選手的整體技巧起到了至關(guān)重要的作用，如果在摩登舞的訓練中速度不夠快，選手很難掌握動(dòng)作的難度和技巧性，通常在訓練時(shí)選手要掌握摩登舞的技巧還要掌握音樂(lè )的節奏，這就需要選手的速度發(fā)揮作用，能夠掌控速度的選手更容易完成高難度的動(dòng)作。因此，對于速度的訓練方式通常采用以下幾種方式進(jìn)行訓練：

　　(1)不斷進(jìn)行選手身體重心移動(dòng)的訓練，增強舞伴之間的默契度，來(lái)訓練選手的反應速度。

　　(2)要求選手注重重心的移動(dòng)和分配，既可以幫助主動(dòng)腿發(fā)力又能夠加快主動(dòng)腿的推進(jìn)速度。

　　(3)將音樂(lè )播放速度提高至28～30小節/分，提高選手整體動(dòng)作的完成速度

　　(4)輔助提高速度。運用沙袋捆綁在選手肢體上訓練一段時(shí)間，然后去除，這樣能夠提高選手的動(dòng)作速度。

　　3.協(xié)調性訓練

　　選手的協(xié)調性訓練也是身體素質(zhì)必備的，在選手訓練時(shí)，做任何的動(dòng)作都是需要身體不同的部位相互協(xié)調完成的，就例如我們騎自行車(chē)一樣，上車(chē)要注意重心的協(xié)調性，不如就會(huì )摔跤，同理摩登舞亦是如此，身體的協(xié)調性好壞會(huì )直接影響到整套動(dòng)作的質(zhì)量，因此對于選手的協(xié)調性訓練也應該特別重視。通常對于選手的協(xié)調性訓練采用以下幾種方式：

　　(1)豐富訓練的動(dòng)作內容。將不同的動(dòng)作進(jìn)行交叉銜接，讓選手能夠適應不同的動(dòng)作銜接協(xié)調性。

　　(2)改變固定模式的訓練動(dòng)作套路，隨時(shí)改變選手完成工作的參照物，以使選手適應各種變化。

　　(3)通過(guò)選手參與其他類(lèi)型的舞動(dòng)或者運動(dòng)來(lái)培養選手不同動(dòng)作的協(xié)調性。

　　4、柔韌度訓練

　　選手要完成壓、轉、踢、劈都需要具備良好的柔韌度，動(dòng)作的幅度大小主要取決于選手身體肌肉和韌帶的伸縮度，柔韌度的提高能夠使選手學(xué)習和掌握高難度動(dòng)作時(shí)更容易上手，通常我們在訓練選手時(shí)根據年齡、發(fā)育狀況對身體的各肢體部位循序漸進(jìn)的訓練。

　　5、耐力程度的訓練

　　通常摩登舞在一場(chǎng)比賽中分為預選賽、復賽、半決賽、決賽，每種舞的休息間隔時(shí)間為30秒左右，因此對選手的耐力要求是很重要的。如果選手的耐力程度不夠好，在不斷的比賽中，因為身體耐力問(wèn)題造成發(fā)揮動(dòng)作不到位，直接影響到最后的成績(jì)。在耐力方面的訓練分為：長(cháng)跑、足球等有氧運動(dòng)，長(cháng)時(shí)間加強力量耐力訓練，按照比賽要求在指定的時(shí)間內完成5套完整舞蹈動(dòng)作等訓練方式。

　　綜上所述，隨著(zhù)摩登舞的不斷發(fā)展，其對選手的技術(shù)水平要求越來(lái)越高，單靠培養選手的動(dòng)作技巧和要領(lǐng)是遠遠不夠的，在實(shí)際訓練中我們應該注重加強選手的身體素質(zhì)訓練，通過(guò)不同的訓練方式，來(lái)提高選手的基礎能力。只有切實(shí)提高選手的綜合身體素質(zhì)能力，提高選手的整體技術(shù)水平，才能夠在摩登舞的賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jì)。

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