中老年跳舞要怎么保護自己

　　中老年運動(dòng)系統肌肉萎縮，關(guān)節附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節、肌肉損傷甚至骨折，因此，應注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓練，慢慢適應。那么中老年人跳舞怎么保護自己呢？下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧！

　　一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量適當的舞蹈，應動(dòng)作協(xié)調、有節律、微有出汗，結束后雖感疲勞，但可較快消除，跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜、無(wú)失眠、多夢(mèng)現象。如果一開(kāi)始跳舞即感到氣喘、出汗較多、或感到肌肉持續酸痛、周身無(wú)力、或運動(dòng)后食欲不振、睡眠失常，均提示運動(dòng)量過(guò)大，須進(jìn)行調整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數進(jìn)行估算，當運動(dòng)后心率在(220-年齡)x 60%-85%范圍內，表明運動(dòng)量比較合理。

　　中老年跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動(dòng)作，且地面不宜過(guò)于光滑。因病服用巴比妥類(lèi)、酚噻嗪類(lèi)、安定、三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物、或飲用藥酒后、可能會(huì )影響身體的平衡，不宜跳舞。

　　許多舞蹈都要求腰部轉動(dòng)靈活，如果協(xié)調不好，或者用力過(guò)猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛。皮膚出現青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預防腰扭傷，在跳舞前做些準備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應及時(shí)治療、臥床休息。

　　跳躍、蹬腿等動(dòng)作如果超過(guò)身體耐受能力，可導致跟腱勞損，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。當動(dòng)作不協(xié)調或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動(dòng)不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應盡快到醫院仔細檢查，排除跟腱斷裂。

　　古人有“聞雞起舞”的習慣，而不少中老年也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松，但要注意，不要早上眼睛一睜就開(kāi)跳，睡醒后不妨先喝一杯開(kāi)水。這時(shí)喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進(jìn)血液循環(huán)，不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可精力倍增。

　　此外，進(jìn)食后人體消化器官血液循環(huán)會(huì )加快，此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運動(dòng)器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。

　　注意以下幾個(gè)特殊問(wèn)題

　　不宜到人多擁擠的地方跳

　　不宜跳過(guò)于劇烈的舞

　　不要穿硬底鞋

　　不要飽腹起舞

　　切忌酒后起舞

　　病情不穩切勿跳舞

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