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舞蹈動(dòng)作的快速記憶方法
為什么專(zhuān)業(yè)的舞蹈演員記動(dòng)作的速度那么快?為什么我們普通人在學(xué)一個(gè)舞蹈套路的時(shí)候卻反復的忘記，感覺(jué)自己很笨，其實(shí)朋友們的這些擔心是多余的，如果說(shuō)人需要先天條件的優(yōu)越，那么后天習慣的養成也是什么重要的，所以其實(shí)記住舞蹈動(dòng)作和大腦有關(guān)系的同時(shí)，也和肌肉有著(zhù)密不可分的關(guān)系，也就是我們俗稱(chēng)的肌肉記憶。
舞蹈動(dòng)作的快速記憶方法
肌肉記憶是人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動(dòng)作重復多次之后，肌肉就會(huì )形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。所以舞蹈演員在肌肉記住自己舞蹈動(dòng)作之后就很難忘記自己的作品動(dòng)作。而肌肉一旦受到專(zhuān)業(yè)或者大強度的訓練之后，就可以很快產(chǎn)生肢體習慣，那么在配合大腦曲線(xiàn)的記憶，很快就學(xué)會(huì )了作品。
而舞蹈動(dòng)作通常都有一定的規律，因此記動(dòng)作，切記一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的記。什么意思呢?就是不要把注意力放在靜止的造型動(dòng)作上，而應該更加強調記憶動(dòng)作與動(dòng)作之間的路線(xiàn)，走勢。更詳細點(diǎn)說(shuō)，其實(shí)應該分為兩種情況。一類(lèi)是組合，這類(lèi)舞蹈的動(dòng)作大部分都是有名稱(chēng)的規定動(dòng)作，不能隨意更改。這就好辦了，可以記名字，通常組合里的動(dòng)作通是非常規整的。所以，也可以記規律及節奏。通常舞蹈老師在教學(xué)時(shí)，也會(huì )在教完4個(gè)八拍的新動(dòng)作后，開(kāi)始復習這一套動(dòng)作，等學(xué)生基本記住后才繼續往下教。就是這個(gè)道理。
第二類(lèi)就是成品舞蹈了。成品舞一般沒(méi)那么規整，因為很多都是根據音樂(lè )情緒編排出來(lái)的。同時(shí)，這類(lèi)舞蹈已經(jīng)上升到另一個(gè)層面了，即通過(guò)舞蹈動(dòng)作和音樂(lè )來(lái)表現內在的情感。因此成品舞的動(dòng)作與音樂(lè )的契合度很高。就需要記音樂(lè )和情緒。這種記法就別數八拍了，哼著(zhù)歌記。因為很多時(shí)候成品舞數不出規整的八拍來(lái).但是同樣的，根據音樂(lè )的停頓和轉折將動(dòng)作斷開(kāi)，成套的記。
其實(shí)以上只是2種記憶舞蹈動(dòng)作的普遍方法而已，如果你想和舞蹈演員一樣在學(xué)習舞蹈的過(guò)程中記憶迅速，那么需要我們經(jīng)常來(lái)學(xué)習各種舞蹈，鍛煉自己對于舞蹈的肌肉記憶，俗話(huà)說(shuō)：熟能生巧，舞蹈其實(shí)就是這個(gè)原理，多練習，多向自己的舞蹈老師請教，讓自己記住越來(lái)越多的舞蹈套路或者作品，長(cháng)時(shí)間的練習不僅僅讓你擁有展示的空間，更多的是鍛煉了自己大腦與肌肉的記憶能力，在以后的學(xué)舞生涯中會(huì )有更多的幫助。
舞蹈的注意事項
預防受傷
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產(chǎn)生有氧受傷的原因：
1.外因，服裝鞋的問(wèn)題、準備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問(wèn)題、教練教法不好等
2.內因，自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)力，急于求成。
預防有氧受傷的方法：
1.針對外因可以，穿適合運動(dòng)的服裝和鞋、準備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
益處
舞蹈可以讓人身材曲線(xiàn)變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節、小肌肉的運動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高主肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。
在舞蹈當中，連貫的動(dòng)作節奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運動(dòng)疲勞。
舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強，對人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節的運動(dòng)為主，因此能較好地改善練習者的協(xié)調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動(dòng)，通過(guò)舞蹈課程，練習者在表現自己的同時(shí)培養了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱(chēng)為“帶著(zhù)笑容去訓練的項目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著(zhù)非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無(wú)數的考驗與挑戰。
所以建議大家只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間（每次不少于10分鐘）共有半小時(shí)，即會(huì )為身體帶來(lái)莫大的益處，包括：
1.強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會(huì )。
2.增強心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會(huì )。
4.增加關(guān)節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會(huì )。
5.消耗熱量，維持適當的體重。
6.在樂(lè )韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進(jìn)身心的健康。
7.與家人一起參與，可增進(jìn)感情。
8.與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
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