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踏板操的特點(diǎn)與注意事項
踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。下面小編為大家搜索整理了關(guān)于踏板操的特點(diǎn)與注意事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!
踏板操的特點(diǎn)：
(一)運動(dòng)負荷可控性
有氧健身要求運動(dòng)強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過(guò)調整踏板下的墊板高度，來(lái)調節運動(dòng)強度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運動(dòng)強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。
增加運動(dòng)強度的方法有幾種?
(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和腳的配合練習
(二)安全性好
踏板練習通過(guò)提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達到保護關(guān)節和韌帶的作用，使其減少運動(dòng)中的損傷。對于關(guān)節的沖擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
(三)動(dòng)作變化多，性強
由于踏板的使用，動(dòng)作內容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運動(dòng);還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習。這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。
跳踏板操7點(diǎn)注意事項
1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳時(shí)，兩條小腿會(huì )酸痛難忍，中航健身會(huì )著(zhù)名教練萊美中國培訓總監認為，跳踏板操會(huì )使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué)，但不會(huì )到難以忍受的地步，這可能與練習者姿勢不正確有關(guān)。如上板時(shí)應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話(huà)，會(huì )讓小腿肌肉過(guò)于受力，不僅形成酸痛還會(huì )使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節造成運動(dòng)沖擊。
2.重心下壓：跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì )出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
3.跳操前后要做拉伸動(dòng)作：這樣使各個(gè)關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長(cháng)、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。
4.壓點(diǎn)：當練習者的動(dòng)作跟不上教練的動(dòng)作，請先按住音樂(lè )的節拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。
5.注意安全：在跳操過(guò)程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來(lái)，走動(dòng)一下，讓身體休息。
6.保持均勻呼吸，不要屏氣。
7.服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜：穿運動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳練習，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。
運動(dòng)準備
1、運動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食（如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物）。
2、穿著(zhù)輕松、透氣的運動(dòng)服飾。
3、充分的熱身運動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著(zhù)重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水（最好是白開(kāi)水）。運動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動(dòng)量的練習，必然會(huì )造成大量出汗，運動(dòng)者必須及時(shí)補充水分，以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。
2、動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
3、運動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step，這樣很容易損傷腳踝。
2、每周至少應做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期(一節課可以消耗1000-1500 千卡)。
3、練操時(shí)若出現腿部疲勞導致的動(dòng)作不協(xié)調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過(guò)快等情況，應立即停止運動(dòng)，合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實(shí)，這種擔心沒(méi)有必要。據專(zhuān)家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習，不會(huì )令肌肉發(fā)達。
安全手冊
●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
●下板時(shí)腳尖應該先著(zhù)地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。
●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。
●做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
●保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。
●保持均勻呼吸，不要屏氣。
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