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練習太極拳發(fā)勁的小竅門(mén)
練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，所以生活中我們可以健康練，但是要適當掌握太極拳的竅門(mén)，這樣練習起來(lái)才更加輕松。那么下面就讓我們一起來(lái)看看練習太極拳的發(fā)勁竅門(mén)有哪些吧!以下僅供參考！
練習太極拳發(fā)勁的小竅門(mén)1
1、丹田吞吐逆呼吸
開(kāi)合是太極，吞吐是內功。練習太極拳一定要修煉內功，所有的形式動(dòng)作都離不開(kāi)開(kāi)合變化，從而達到內外兼修，產(chǎn)生內勁的目的。
口鼻之呼吸，不過(guò)借以通內外而已。太極拳之吞吐，是“氣沉丹田”之謂，為丹田之內呼吸之稱(chēng)。
口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內氣相接，心中神意下照丹田，與丹田之元氣相交(心腎相交)，運貫于周身，暢達于四肢，如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連，內外合一”。
所謂內勁，“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動(dòng)作，順中用逆縮回于丹田之內，與丹田元氣相交，自無(wú)而有，自微而著(zhù)，自虛而實(shí)，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內勁也�！�
所以，太極拳的身手開(kāi)合、丹田吞吐即是內勁習練之法，陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達到以?xún)却萃獾哪康摹?/p>
2、擤氣口呼“哼”與“哈”
將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運勁出于無(wú)心，鼓舞出于不覺(jué)”，才能在實(shí)戰中自由運用，此時(shí)，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無(wú)不得其自然矣”《太極拳十大要論》。
內勁在得機得勢中瞬間的激發(fā)，均可在吸氣、呼氣、閉氣三種狀態(tài)下運用，其勁的長(cháng)短、強弱，取決于以鼻擤氣、以口呼氣氣息的長(cháng)短。
純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長(cháng)。
擤氣、呼氣與發(fā)聲的內在關(guān)系要在不斷的發(fā)勁實(shí)踐中，摸索出適合自身的發(fā)勁法門(mén)。
3、蹬地擰襠緊四梢
拳論曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無(wú)根則如無(wú)源之水，無(wú)本之木。在發(fā)勁時(shí)瞬間，腳下蹬地發(fā)力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的`傳輸到梢節。
拳論曰“欲練太極拳，先求內外通。 陰陽(yáng)互為根，全在襠胯求�！敝挥幸d胯關(guān)節放松，腰部圓活才能靈活。
兩胯與兩膝要撐開(kāi)撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發(fā)勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時(shí)，驟然一緊，勁沖出貫于四梢，全身驟然一緊，像急剎車(chē)一樣，緊急制動(dòng)，產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發(fā)力后立即放松、吸氣，恢復自然。
習練太極拳放勁的要領(lǐng)
練習太極拳要做到剛柔相濟，特別是在練習太極拳放勁的時(shí)候，放勁如同放箭般，這是實(shí)戰的必備。
發(fā)勁如放箭，是太極拳走向實(shí)戰的必備功力。否則，就無(wú)法抓住稍縱即逝的戰機，取得對抗中的主動(dòng)。那么，看似溫柔纏綿的太極拳，如何才能達到這一境界呢?
這就必須了解太極拳的獨特修煉方法了。具體來(lái)說(shuō)，太極拳為達成發(fā)勁如放箭的效應，有如下修煉的要領(lǐng)。
慢練以致用
在走架和推手過(guò)程中，都要通過(guò)慢練來(lái)懂勁和聽(tīng)勁。在練習拳架套路時(shí)，只有慢練，才能體會(huì )出拳式勁力的變化，才能訓練出靈敏性。
在推手的過(guò)程中，先要以慢練來(lái)練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這樣就可以培養“聽(tīng)勁”功夫。聽(tīng)勁和懂勁是太極拳致用的必備武器。
練習太極拳發(fā)勁的小竅門(mén)2
螺旋纏絲是太極拳的特點(diǎn)之一，纏絲出自陳式太極拳，圍繞纏絲的特點(diǎn)去練習太極拳，可增添不少妙趣。
通過(guò)螺旋纏絲、折疊運化、節節貫串的方式，將勁運化到技擊部位后，按太極拳“引進(jìn)落空合即出”的要求，在技擊對抗中這個(gè)勁還不能發(fā)，還要等到雙方勁接觸，我方接勁、聽(tīng)勁、引勁跟勁，使對手勁力落空或斷勁時(shí)，才能發(fā)勁。
1.接勁
接勁簡(jiǎn)單地說(shuō)就是在技擊對抗中將對手的來(lái)勁接住。具體地說(shuō)，對抗中，對手運勁向我方靠近，我方迅速將勁運到手的部位，向對方的手靠近，并貼住、粘住對方的手，使接觸點(diǎn)不松開(kāi)，確保我方的勁力與對手的勁力接上。接勁是太極拳技擊對抗中一項十分重要的技術(shù)技巧，對方的來(lái)勁接不住，就談不上后面的化打問(wèn)題。
是否能接得住來(lái)勁取決于接勁的角度及手法等運行軌跡、來(lái)力大小、技術(shù)技巧等多方面的因素。
首先是接勁的角度
對手運勁襲來(lái)，不能迎面接勁，否則，我方的勁會(huì )與對手勁發(fā)生迎面相碰而使接觸部位彈開(kāi)，我方的手就難以貼住、粘住對方，兩個(gè)勁根本無(wú)法對接上。所以在接勁時(shí)，我方出手一定要與對方來(lái)勁保持一定的角度(夾角)，從而最大限度地減少兩勁對接時(shí)的碰撞力，這樣手就容易貼住、粘住對方。
其次是手法及其運行軌跡
手法及其運行軌跡要圓弧滾肘。手的運行軌跡不能是直線(xiàn)。如果是直線(xiàn)運動(dòng)，你出去的勁與對方的勁的夾角超不過(guò)90°，改變對方勁力運行軌跡，破壞對方的進(jìn)攻可以，但要貼住、粘住對方，還比較困難。因為這個(gè)角度超不過(guò)90°，兩個(gè)力仍然會(huì )有碰撞而使接觸部位彈開(kāi)，只不過(guò)碰撞力比正面接勁時(shí)要小而已。
所以，接勁時(shí)手的運行軌跡要走圓弧。夾角最好走到90°至135°之間，再與對手的勁力接觸，兩個(gè)勁力在運行方向上夾角小于90°，正向碰撞力沒(méi)有了，只有斜向的碰撞力，這樣就比較容易貼住、粘住對手了。
學(xué)習太極拳要注重方式方法，掌握靈活的技巧，心中記得太極拳是后發(fā)制人的拳術(shù)，這樣便能穩如泰山。
除運行軌跡外，手法也很重要，因為兩個(gè)勁力斜向碰撞后，相互碰撞的兩個(gè)勁力，雖然夾角小于90’，但仍有一定夾角，使兩個(gè)勁力分開(kāi)。除要求手走圓弧外，還要求運用手肘旋轉手法，即滾肘。接觸時(shí)你一滾肘，勁力沿切線(xiàn)方向出去再與對方的勁力接觸，相互碰撞勁力的夾角又會(huì )減小，這樣更容易貝貼住、粘住對方了。
對方的來(lái)力大，速度快，接不住怎么辦?接不住就閃避。因為你有多高的技術(shù)技巧和功底，只能接住多大、多快的勁力，超過(guò)限度是不行的。
2.聽(tīng)勁
與對手的.勁接上后，進(jìn)入聽(tīng)勁過(guò)程，即感知或試探對手勁力大小和方向。一般來(lái)說(shuō)，我方的勁與對手的勁接上后，即可感知出對方勁力的大小和方向。但如果你的對手是試探動(dòng)作，你與來(lái)勁剛一接上，其劃、、方向消失。你應隨即給對方一點(diǎn)勁，試探一下對手。
一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊訓練的人，從本能及條件反射的角度講，你一給勁，他同時(shí)會(huì )給你一個(gè)頂勁與之抗衡，他這個(gè)頂勁一作用在你的手上，你就會(huì )感知出勁力的大小、和方向。感知或試探對手勁力大小和方向的過(guò)程，就是太極拳上講的聽(tīng)勁。當然能否聽(tīng)得出來(lái)，與自己的功夫深淺有關(guān)，功夫不到家是聽(tīng)不出來(lái)的。
3.引勁跟勁
引勁，牽引或誘使來(lái)勁向我方縱深前進(jìn)，將其化掉、落空。具體來(lái)說(shuō)就是，聽(tīng)出來(lái)勁的大小、方向后，保持接觸點(diǎn)不松開(kāi)，手繼續圓弧滾肘運行，來(lái)勁運行軌跡及方向就會(huì )發(fā)生改變，并從圓弧切線(xiàn)方向上被引化掉或落空。
跟勁，來(lái)勁退回，要緊跟不放，逼其出現斷勁。具體來(lái)說(shuō)就是，我方引勁時(shí)，對方感到不妙，即將來(lái)勁退回，我方仍要保持接觸點(diǎn)不松開(kāi)，手繼續圓弧滾肘跟進(jìn)，迫使退勁軌跡及方向改變，將其逼到被動(dòng)位置即出現斷勁。
引勁跟勁中必須做到“粘連黏隨”“不丟不頂”，才能運化出發(fā)勁打擊對方的有利時(shí)機�！罢尺B黏隨”，即在引勁跟勁過(guò)程中，保持接觸點(diǎn)不松開(kāi)，引勁中將來(lái)勁粘住，跟勁中將退勁黏住。是否能粘得住、黏得住，就是要看你在引勁跟勁中是否不丟不頂。
引勁退勁中要注意兩個(gè)問(wèn)題：
一是手領(lǐng)身隨不丟開(kāi)
引勁跟勁中，來(lái)勁可能沿引勁的方向抽逃，也可能沿引勁的反方向退回，如果我方的勁跟不上，或夠不著(zhù)，雙方接觸點(diǎn)隨即會(huì )分開(kāi)，就粘不住來(lái)勁、黏不住退勁。此時(shí)，我方應隨即沿其抽逃或退回的方向，隨曲就伸，進(jìn)行位移。
位移中要手領(lǐng)身隨，手需要走多少才至使來(lái)勁抽開(kāi)或退開(kāi)，身形馬上就要跟上多少，粘住它，黏住它，使其逃不脫，走不掉，直至其落空或出現斷勁。這一點(diǎn)一定要注意與爆發(fā)力中的身領(lǐng)手發(fā)(或稱(chēng)內動(dòng)外發(fā)，、腰動(dòng)手發(fā))規律相區別。
二是不起強勁不犯頂
人體所發(fā)的力有肢體力、氣力、念力三大類(lèi)。肢體力在引勁跟勁中，只能用于保持平衡或進(jìn)行位移，或在保持肢體關(guān)節松活的情況下，稍發(fā)一點(diǎn)與氣力、念力一起去進(jìn)行引勁跟勁。不能強發(fā)肢體力去參與。因為肢體力在三種力中力量最強，并有特定的方向，起強勁會(huì )帶來(lái)不利。
第一，強勁一起，強化了勁力的向前運動(dòng)趨勢，引勁中雙方的勁變成了頂勁。頂勁一出現，我方可能將對方頂過(guò)去，對方順勢抽逃而出現丟勁;對方也可能將我方頂過(guò)來(lái)，我方處于背勢而出現斷勁;也可能出現相持狀態(tài)。這樣就難以實(shí)現我方引進(jìn)落空的戰略目的，甚至會(huì )使我方處于被動(dòng)狀態(tài)。
第二，強勁一起，強化了勁力的向前運動(dòng)趨勢，勁力向其他方向運轉就會(huì )受局限，你的勁變成僵勁，并失去了靈活性;另外，強勁一起，人體關(guān)節即出現僵硬狀態(tài)，位移運轉也不靈。因此，引勁跟勁中最容易丟勁。
第三，強勁一起，強化了勁力的向前運動(dòng)趨勢，你的勁力運行軌跡弧度會(huì )減小，再大幾乎要變成直線(xiàn)。你沿直線(xiàn)一折回，即出現斷勁。你的勁一斷，對方就可能發(fā)力打擊。
所以，肢體不能起強勁，只能用念力、氣力及稍加一點(diǎn)肢體力進(jìn)行運化。念力隨意念走，意念一變念力馬上就變，比較有靈性。意到氣到，氣力(棚勁)也跟著(zhù)到。肢體力小了，念力可以改變它，意念可以統帥它，大了它硬要往前走，念力無(wú)法改變它。不起強勁，才不犯頂，也不容易丟。
4.發(fā)勁
跟勁中，如對方還沒(méi)有被逼至斷勁，我方發(fā)力時(shí)機仍不成熟，對方又運勁向我逼來(lái)，我又隨即粘連黏隨，周而復始，直至我方技擊時(shí)機成熟，即對方的來(lái)勁被引進(jìn)落空時(shí)，隨即合力打擊對方;對方處于被動(dòng)狀態(tài)，無(wú)力運勁與我方抗衡而出現斷勁時(shí)，隨即發(fā)勁攻擊對方。這就是太極拳講的“一空就打、一斷就發(fā)”的發(fā)勁規律。
練習太極拳發(fā)勁的小竅門(mén)3
陳式太極拳的發(fā)勁練習
陳式太極拳老架一路發(fā)勁招勢主要就是建立在大松大柔、周身松沉、內勁充盈的情況下的，而且是爆發(fā)出來(lái)的勁。
沒(méi)有柔勁就沒(méi)有剛勁，要發(fā)出剛勁，先要練好柔勁。此時(shí)松是周身徹底的松，所發(fā)之勁是從團聚丹田的力到周身的力所發(fā)出的勁，是襠內的彈抖勁、腰部的旋轉勁。
如“掩手肱拳”這一式，發(fā)勁之前，身體中正周身松沉，屈膝松胯塌腰，含胸束肋，松肩沉肘。勁合于右腿，右胯放松下沉，使右腿形成一個(gè)螺旋纏絲勁，像彈簧一樣，壓得越緊，反彈的力量越大。
此時(shí)要意識集中，以靜待動(dòng)，如貓捕鼠，有一觸即發(fā)之勢�？傊硭沙列顒�，為沖拳做好準備。
然后隨即右腳蹬地，由腳而腿而腰，完整一氣，襠勁內扣，擰腰轉襠，旋轉發(fā)勁。陳正雷說(shuō)，陳式太極拳發(fā)勁靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。
我想就是不要用蠻力拙力，不是靠肌肉的力量。應該是什么力量呢?
再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”，在蹬腳前身體下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合、周身松沉、聚于丹田。
配合吸氣，蓄而待發(fā)。此所謂“蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭”，“蓄要蓄得緊，開(kāi)要開(kāi)得盡”，“蓄緊開(kāi)盡，如紙卷炮，卷得越緊，崩得越響�！贝搜源竺钜�。
周身放松下沉是為了蓄勁，蓄勁是為了發(fā)勁蹬腳。
蹬腳要用腰襠的彈力，以腰脊為源動(dòng)力，勁貫四梢，腳和左、右拳同時(shí)發(fā)勁，所謂“縮身如猥形，吐氣貫長(cháng)虹”，“如一勢之合，不但四肢合，而心意胸脊必先為之合;如一勢之開(kāi)，不但四肢開(kāi)，而心意胸脊必先為之開(kāi)。凡一切動(dòng)作必須由內達外。所以稱(chēng)之為內勁�！�
所以陳式太極拳老架一路的所發(fā)之勁，應該是由內達外的內勁，統領(lǐng)全身的內勁。要用意不用力
“當頭炮”的兩拳合力向前沖拳發(fā)勁時(shí)，必先“勁隨兩手下捋合于丹田，蓄于右腿”，然后，心意一動(dòng)，砰然抖發(fā)。
“如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的`彈抖力，一動(dòng)力貫拳頂�！� 可見(jiàn)沖拳發(fā)勁的力也是彈抖力，以腰脊帶動(dòng)兩拳前沖。
太極拳的發(fā)勁要領(lǐng)
一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動(dòng)作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實(shí)地、轉腰發(fā)勁。
比如要打一個(gè)“通背捶”發(fā)勁動(dòng)作，架勢是左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著(zhù)地，快速向左轉腰，帶動(dòng)左掌上翻，右拳前打，使動(dòng)作沉著(zhù)有力、穩重。
練習時(shí)，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩定和平衡。
如果左腳、左掌、右拳同時(shí)出去，這種慣性打法會(huì )使重心不穩、漂浮無(wú)力、動(dòng)作不穩，會(huì )產(chǎn)生跳躍現象，不符合太極拳規格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進(jìn)步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動(dòng)作，均不采用上下肢和腰同時(shí)出去的打法，要先出前腳著(zhù)地支撐后，再抖腰帶動(dòng)上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩。
二、發(fā)勁要動(dòng)短勁長(cháng)
每個(gè)發(fā)勁動(dòng)作，在發(fā)出之前不可拉長(cháng)運行線(xiàn)路，要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉不超過(guò)45°，掌(拳)后拉不過(guò)隙，后腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線(xiàn)出發(fā)。
如此發(fā)出的勁，可謂動(dòng)短勁長(cháng)、氣足力猛。
發(fā)勁的原則是
其根在腳、發(fā)于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發(fā)，不致成為浮在上面的手臂勁。
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