太極拳健身常識

　　近年來(lái)，越來(lái)越多的人選擇了太極拳作為自己的健身項目，那么用太極拳來(lái)健身，有著(zhù)怎樣的健身常識呢?下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)吧!

　　一、每日在什么時(shí)候練拳合適?

　　練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神的、身體的、準備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運動(dòng)的好處。如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行煉，可根據個(gè)人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

　　三班倒的工人將時(shí)間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質(zhì)的效果。上早班時(shí)，練拳可在清晨，運動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運動(dòng)量為宜。上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習，運動(dòng)量可小些�？傊�，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。

　　二、什么樣的環(huán)境適于練太極拳?

　　練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內進(jìn)行。在陽(yáng)光下運動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線(xiàn)的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線(xiàn)下練習，可借樹(shù)蔭等透入光線(xiàn)的地方練習為宜�？諝庠叫迈r越好�？諝馕蹪�，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮定。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處就“鬧中取靜”進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂(lè )，能使動(dòng)作整齊，節奏分明，也有助于初學(xué)。有人說(shuō)霧天練習太極拳對健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析�？諝庵械乃�蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康并沒(méi)有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來(lái)就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時(shí)空氣更壞，因為霧會(huì )使大氣污染物不能及時(shí)擴散和稀釋?zhuān)�所以霧天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。

　　三、月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳?

　　一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當的太極拳活動(dòng)，不僅無(wú)礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調整大腦的興奮和抑制機能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺(jué)。運動(dòng)量宜根據自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動(dòng)是可以的。但有些式子(如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等)在妊娠晚期可略去不做：做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。日光照射能促進(jìn)皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調節鈣、磷礦物質(zhì)的吸收和利用。妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽(yáng)光下散散步或練習這幾個(gè)單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。同時(shí)，適當的活動(dòng)還能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現象，有利于分娩的順利進(jìn)行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注意，應在醫生指導下進(jìn)行。哺乳期也可在陽(yáng)光下堅持適當的太極拳練習，對產(chǎn)后的體力恢復和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習，應在醫生指導下做產(chǎn)褥期醫療體操。

　　四、太極拳為何能治病?

　　太極拳是一種徐緩運動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運動(dòng)會(huì )使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內部的循環(huán)。俗話(huà)說(shuō)“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運動(dòng)能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動(dòng)有治病的效果。

　　五、太極拳的自然深呼吸對身體有好處?

　　實(shí)踐證明，練太極拳能使呼吸自然、細長(cháng)、慢均。這種有節奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動(dòng)增強，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強能夠提高消化系統功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動(dòng)范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動(dòng)范圍的增大，還能對內臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節炎及消化系統疾病都有較好的作用。

　　六、經(jīng)常抽煙、喝酒對練武有很大的影響?

　　吸煙、喝酒對身體有害，已為大量科學(xué)研究及現實(shí)所證明，因為，長(cháng)此以往，會(huì )損壞人身體的各個(gè)器官而導致身體素質(zhì)下降。練武所需要的正是身體內部各器官機能的良好及身體素質(zhì)，顯然經(jīng)常抽煙、喝酒，對練武有極為不良的影響。

　　七、練太極拳收勢后應注意的問(wèn)題?

　　收勢后應注意以下幾點(diǎn)：

　　1.收勢完畢后，應緩慢散步，在此過(guò)程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。

　　2.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情舒暢。

　　練習太極拳的原則

　　中醫學(xué)認為氣、血是構成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò )、組織器官活動(dòng)的物質(zhì)基礎。氣為血帥，血為氣母，氣血的調和與通暢是人體健康的關(guān)鍵。太極拳著(zhù)重于對精、氣、神的修練，尤其在鍛煉時(shí)要求以意導體、以體導氣，從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見(jiàn)一般練習太極拳有年之人，即使在冬天在戶(hù)外打拳，也無(wú)需戴手套，練習后手還是暖暖的。這僅說(shuō)明練習太極拳能促進(jìn)氣血運行的只鱗片甲而已。

　　中醫學(xué)將氣歸納成：元氣、宗氣、營(yíng)氣、衛氣;其中元氣是人體生命的原動(dòng)力。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體，積于胸中，以補充元氣。營(yíng)氣行于脈中，濡養五臟六腑、四肢百骸。衛氣行于脈外，有溫分肉、肥奏理、司開(kāi)合的作用。它們的協(xié)同作用，保證了血脈的暢通，維持了人體周身各部的功能作用。

　　太極拳則將元氣、宗氣、營(yíng)氣流歸成內氣，將衛氣歸為外氣，通過(guò)養、蓄、運、使四個(gè)方面來(lái)練氣養生。尤其是吳圖南師爺提出的養蓄宗氣、培補元氣。運行營(yíng)氣、開(kāi)發(fā)衛氣，更是太極拳養生保健的關(guān)要之說(shuō)。

　　練習太極拳的好處

　　太極拳是一種內外兼修，動(dòng)靜結合的拳術(shù)，是我國特有的練身武術(shù)之一。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。

　　松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營(yíng)養，有利于防治各種心血管疾病。

　　靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經(jīng)系統的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統的調節功能有和改善各器官之間的協(xié)調配合，從而增強人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　深是呼吸勻細深長(cháng)，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　太極拳又是以腰為軸，腰部活動(dòng)能促使腹腔血液循環(huán)，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，對肝臟也有按摩作用，能改善消化系統功能，消除肝臟瘀血，改善肝功能，對有消化系統疾患和肝炎患者有很好的作用�？傊�太極拳是一種溫和的全身運動(dòng)，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結核、肝炎乃至癌癥患者練習，強烈均可，老幼皆宜。

　　練太極的幾個(gè)注意事項

　　1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習時(shí)要根據個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時(shí)，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場(chǎng)所。應選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉）。

　　3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習。

　　4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當補充食鹽。

　　5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

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