跆拳道基本知識講解

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場(chǎng)合行鞠躬禮。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動(dòng)都要從禮開(kāi)始，以禮結束，并突出愛(ài)國主義。那么，下面是小編為大家分享跆拳道基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　跆拳道基礎知識

　　黑帶是跆拳道高手的象征，是實(shí)力的體現，更是一種榮譽(yù)和責任。

　　黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學(xué)識造詣和對跆拳道的發(fā)展作出重大貢獻的杰出人物。

　　黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。一至三段稱(chēng)為“副師范”，四至六段稱(chēng)為“師范”，七至八段以上稱(chēng)為“師賢”，九段稱(chēng)為“師圣”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，并有資格擔任道館館長(cháng)或總教練。

　　一段至三段的段位，由中國跆拳道協(xié)會(huì )或其注冊認可的團體分會(huì )考核頒發(fā)。晉升四段至六段，須由世界跆聯(lián)(國技院)或國際跆聯(lián)(ITF)晉級委員會(huì )考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進(jìn)行評審。

　　跆拳道小知識

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場(chǎng)合行鞠躬禮。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動(dòng)都要從禮開(kāi)始，以禮結束，并突出愛(ài)國主義。要求跆拳道練習者在練習技術(shù)的同時(shí)，在道德修養方面也要不斷提高自己。通過(guò)用行禮的方式向長(cháng)輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養成發(fā)自?xún)刃牡男卸Y習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習的作用。

　　在現時(shí)社會(huì )中由于種種原因造成一些少兒膽小、情緒消極、易哭甚至同齡之間不會(huì )溝通。但是我們看到通過(guò)跆拳道的學(xué)習，他們明顯增強了自信心，性格也變得活潑開(kāi)朗，這對于一個(gè)兒童的成長(cháng)是至關(guān)重要的。有一些孩子可能看起來(lái)反應遲鈍、動(dòng)作笨拙、性格內向，但是通過(guò)一段時(shí)間有規律的跆拳道訓練，不但以上情況得到了緩解甚至消失，而且促進(jìn)了骨骼發(fā)育，體質(zhì)提高，增強了身體的平衡能力及協(xié)調性，進(jìn)而促進(jìn)兒童的全面成長(cháng)。

　　另有一些孩子平時(shí)作風(fēng)散漫，每遇事易感到厭煩，造成一定的心理壓力，通過(guò)禮節教育和跆拳道教育可以養成良好的習慣和對祖國的熱愛(ài)。練習跆拳道還可以刺激兒童成長(cháng)期的大腦細胞生長(cháng)，這樣可以提高兒童的智能和突出的判斷力、記憶理解力等。

　　跆拳道問(wèn)與答

　　1、跆拳道主要學(xué)習訓練哪些內容?

　　考慮成長(cháng)期兒童的年齡、身體條件、運動(dòng)技能、運動(dòng)神經(jīng)正處在發(fā)育階段，有目的、有層次的對兒童的肌力、耐久力、爆發(fā)力、柔韌性、調整力等基本技能進(jìn)行系統性的教育。當然學(xué)習跆拳道其中還必須利用一些時(shí)間進(jìn)行禮節教育、溝通活動(dòng)，從而增強朋友之間友誼，培養協(xié)同心與自立心，進(jìn)一步促進(jìn)兒童的人格正確形成。

　　2、訓練中是否有受傷情況?

　　持續性的運動(dòng)，可以促進(jìn)骨骼密度與長(cháng)度，使骨骼更硬。反之，極度限制身體活動(dòng)會(huì )使骨骼直徑與密度減小�；�于此，重點(diǎn)須在預防愛(ài)傷，增加安全性上。要提供充分的安全保障。

　　3、練習跆拳道對成長(cháng)有益嗎?

　　跆拳道伸張肌肉、韌帶、關(guān)節部位，所以對于個(gè)子的長(cháng)高有很大幫助。而通過(guò)跆拳道的練習可提高基礎體能，形成防身護身能力，使個(gè)體擁有安全感、自信心、成就感、滿(mǎn)足感，形成積極的自我概念。

　　腰帶顏色的象征意義

　　白帶：白帶代表空白，練習者沒(méi)有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開(kāi)始。

　　黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎，并學(xué)習大地厚德載物的精神。

　　黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術(shù)在不斷上升。

　　綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術(shù)開(kāi)始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。

　　綠藍帶：由綠帶向藍帶的過(guò)渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。

　　藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著(zhù)不斷的訓練，練習者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹(shù)一樣向著(zhù)天空生長(cháng)，練習跆拳道已經(jīng)完全入門(mén)。

　　藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。

　　紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經(jīng)具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

　　紅黑帶：經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間系統的訓練，練習者已修完1級以前的全部課程，開(kāi)始由紅帶向黑帶過(guò)渡。

　　黑帶：黑帶代表練習者經(jīng)過(guò)長(cháng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響

　　ITF的識別方法

　　道服為開(kāi)襟的，一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服褲腿兩邊有黑色帶條，當考獲國際教練資格后，道服的衣袖再有黑色帶條。根據道服上的肩章和腰帶上的羅馬數字1(I)到9(IX)可區別段位和級別。而十三歲以下的黑帶稱(chēng)為“Pee-Wee”，十三歲后會(huì )自動(dòng)入段。

　　WTF的識別方法

　　道服為套頭的，五段后可穿著(zhù)衣袖有黑色帶條之道袍。 腰帶上繡有顏色橫條以代表段位，亦有人直接繡以段位作為代表，如直接在帶上繡上“五段”而不是五條橫條。十五歲前考到的黑帶為“品”，只能系上黑下紅的腰帶，十五歲后會(huì )自動(dòng)入段。一開(kāi)始考“品”，而在日后考高段位時(shí)可有年齡上的優(yōu)惠。同時(shí)跆拳道六段以上為榮譽(yù)段位，必須對跆拳道事業(yè)有貢獻的人才有資格考獲。

　　跆拳道的戰術(shù)

　　采用戰術(shù)是為了利用自身優(yōu)勢、保護自身弱點(diǎn)。我們應該選擇一套可以在任何情境中都能適合自己的獨特戰術(shù)。如果你具有極好的柔韌性，那就花一些時(shí)間在鏡子前反復練習各種獨特的腿法；如果你具有快速的腳步動(dòng)作，那就練習如何接近對手，在對手進(jìn)行格擋或者反擊之前實(shí)施擊打。不管你使用哪一種動(dòng)作都要自然而然，它不是預期對攻擊的反應。此外，在比賽和自衛防身中僅靠我們一次又一次的重復動(dòng)作是不可能取勝的，所以在動(dòng)作組合和戰術(shù)上需要一些精細的變化和發(fā)展。

　　對付每一位對手都會(huì )有一定的難度。有的對手身材較高，而有的較矮；有的對手塊頭兒較大，而有的較瘦。必須根據對手的動(dòng)作及時(shí)做出反應，向有利于自己的方向移動(dòng)，并控制好與對手之間的距離和掌握好移動(dòng)的時(shí)機，這需要進(jìn)行大量的練習。演練本章所介紹的動(dòng)作組合和反擊技術(shù)，直至不假思考就能做出反應。反應的做出最好是本能性的，如果需要思考而后才知如何做出反應，那么在此之前，時(shí)機便已經(jīng)逝去，技術(shù)亦難以奏效。

　　第一節基本戰術(shù)

　　無(wú)論是為了維護自己的生命還是奪取錦標賽的桂冠，有一些環(huán)節都是需要仔細考慮的。訓練要勤奮、認真，不要開(kāi)玩笑；精力要集中，要認真觀(guān)察對手，尋找漏洞；要能根據每名對手的特點(diǎn)及時(shí)作出調整。女口果你的對手比你更快、更強壯、更靈活，那你就要謹慎對待；如果對手比你矮小但比你健壯，則要保持距離。當對手試圖接近你時(shí)，可以用腿法對付，但是不要盲目行動(dòng)。在比賽中，如果你具有很好的柔韌性，首先可以大力擊打對手的下路；隨后，當對手兩手下壓進(jìn)行格擋時(shí)，用你最擅長(cháng)的腿法攻其頭部。如果對手又高又瘦，應該移近對手，使之難以施展腿法，待卡住對手之后，再對其身體進(jìn)行猛力擊打。在比賽中，還可以采用腳步的假動(dòng)作得分。如果腳步動(dòng)作難以奏效，要立刻改變戰術(shù)，向對手腰帶的高度施以踢打假動(dòng)作，當對手兩手下壓進(jìn)行格擋時(shí)，再轉而踢打其較高的部位。踢打假動(dòng)作一定要逼真，這樣才能誘使對手格擋。如果對手對你的假動(dòng)作沒(méi)有反應，則可改用低位踢打得分；如果對手把手臂放下做格擋，你可以先伸腳彈擊其手臂，然后向上踢打其頭部。即使被對手打得發(fā)蒙，也不要表現出難受的樣子，以免鼓舞了對手的士氣，不要向困難低頭，讓挫折來(lái)激發(fā)自己奮起反擊戰術(shù)知識方法。有時(shí)只要敢于冒險就有成功的可能，不要為了下一次格斗而去節省能量，因為那樣很可能就沒(méi)有下一次了。

　　距離、時(shí)機與注視

　　所有偉大的格斗家都具備控制距離的能力。如果能夠控制好自己與對手之間的距離，那么無(wú)論是在比賽中還是在自衛防身情境中都可以避免失敗。許多高水平的跆拳道選手都可以施展作為范本的拳法和腿法，然而高明之士卻是那些能夠支配距離的跆拳道大師�？刂凭嚯x意味著(zhù)用分毫不差的時(shí)機遠離或接近對手。高聲呼喊，以氣助力，眼睛盯住對手身體的中部(盡管對眼睛的訓練是要求盯住對手的太陽(yáng)神經(jīng)叢)，這樣你就可以感知對手手與腳的動(dòng)作，另外，還要用余光監測攻擊，注意力不要過(guò)于執著(zhù)于一點(diǎn)。在實(shí)戰中注意先要遠離對手，避免被對手擊中；然后隨即返回，當通過(guò)移動(dòng)而躲過(guò)了對手的攻擊時(shí)，你就可以更好地實(shí)施反擊。

　　一、擊打戰術(shù)

　　尋找對手的破綻，如果沒(méi)有破綻，就努力創(chuàng )造一個(gè)可以擊打的機會(huì )，可以通過(guò)假動(dòng)作誘使對手漏出破綻。如果對手并沒(méi)有對假動(dòng)作進(jìn)行格擋，則把假動(dòng)作變成真正的擊打；如果對手試圖格擋，你也就有了擊打的空當。例如，假裝擊打對手的頭部，對手抬臂格擋，那么你就有機會(huì )擊打他的體側；如果對手站立不穩，則可以通過(guò)側向推或直接攻擊，迫使其移動(dòng)。在近身格斗中是沒(méi)有時(shí)間考慮的，任何動(dòng)作都是瞬間地反應，要準確尋找目標，實(shí)際有效的擊打。擊打時(shí)用力不要過(guò)猛，否則會(huì )失去平衡，因為用力過(guò)猛、動(dòng)作過(guò)大反而會(huì )使自己?jiǎn)适��?yōu)勢。進(jìn)攻時(shí)重心不能太低，應該保持在髖部之上，做有控制的進(jìn)攻，一旦技術(shù)出現失誤，就要迅速回復到直立姿勢。如果對手跳起，則當他還處在空中時(shí)實(shí)施攻擊，因為在這瞬息之間，對手是不可能進(jìn)行還擊的。此外，上步插入對手的進(jìn)攻路線(xiàn)，可以有效阻截對手的攻擊，這尤其適用于對付對手的轉體進(jìn)攻，然后緊接著(zhù)擊打對手的身體。

　　二、踢打戰術(shù)

　　可以用前腳發(fā)動(dòng)進(jìn)攻迷惑對手。如果腦子里考慮的是低踢，可給對手以實(shí)施高踢的信號，以迷惑對手，反之亦然。因為當你正在考慮攻擊對手的下路時(shí)，對手就會(huì )從你的身體語(yǔ)言中得到一個(gè)信號，并把兩手降低一些，如果兩手放得較低，那就突然踢打他的頭部；若他的

　　兩手的位置較高，則施以下路的攻擊。運用腿法時(shí)要保持背部正直，身體向踢打的方向跟進(jìn)并傾斜，要利用初始的攻擊縮小與對手之間的距離，使身體跟進(jìn)尋找攻擊目標。當對手格擋了你的第一次踢打時(shí)，可以采用連環(huán)踢腿實(shí)施攻擊——先下后上或者先上后下。擊打之后注

　　意力要集中，因為此時(shí)你已經(jīng)漏出了招致對手反擊的空當。要用余光盯住對手的太陽(yáng)神經(jīng)叢，這樣就可以感知對手的所有動(dòng)作。進(jìn)攻中一定要注意防守，并且進(jìn)攻不可減緩，否則優(yōu)勢將會(huì )轉移到對手那里。

　　如果與對手僵持，以下的方法可以創(chuàng )造進(jìn)攻的機會(huì )。向下路進(jìn)行強力踢打能產(chǎn)生空當；做一個(gè)轉身踢腿的假動(dòng)作，觀(guān)察對手有何反應；或者采用一些慢速的攻擊，隨后猛然發(fā)動(dòng)快攻，打對手一個(gè)猝不及防。在實(shí)戰中當采用后腿踢打時(shí)，兩手要舉起，以防止對手的反擊；只有當對手失去平衡或者后退時(shí)才可以采用冒險的技術(shù)，比如凌空的前、側或后踢腿，否則可能在易受攻擊的動(dòng)作中遭到對手的反擊。

　　組合技術(shù)

　　組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量?jì)?yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動(dòng)作。組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來(lái)賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀狄园儆嫷牟煌�組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術(shù)綜合起來(lái)，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對手的空當，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現了當空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì )找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術(shù)要準確、規范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術(shù)隨著(zhù)對手反應的不同，效果也不同。如果你試圖向對手的身體施展前踢腿，那么當對手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分�？傊�，無(wú)論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　技術(shù)提示

　　1.沖拳時(shí)扭轉髖部，使用腿法。

　　2.攻擊要有多種角度，而不要總是直接攻擊

　　3.手部動(dòng)作要跟上腳部動(dòng)作，上下動(dòng)作相隨，反之亦然。

　　4.實(shí)施一到兩個(gè)組合動(dòng)作時(shí)，不要停頓，這樣空當自然會(huì )出現。

　　5.腿踢出之后要快速收回這樣才可能連續再踢第-或第三腿。

　　6.如果起始策略未能奏效，則應準備另外一種技術(shù)。

　　7.對組合技術(shù)作出調整，使之適合自己的身體，度身編排每一個(gè)組合技術(shù)，滿(mǎn)足自己獨特的體格、個(gè)性以及格斗情境的需要。

　　練習跆拳道小知識

　　必須要熱身

　　一般都以跑步形式開(kāi)始，熱身不僅可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節，減小肌肉的粘滯性，減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　這個(gè)是跆拳道訓練的關(guān)鍵，只有身體素質(zhì)好了，其他的訓練才能跟上，這個(gè)訓練主要是通過(guò)跑步來(lái)訓練的，早晨訓練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來(lái)訓練。

　　身體柔軟性訓練

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會(huì )拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

　　跆拳道和其他對抗性運動(dòng)項目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運動(dòng)，所以柔韌性是訓練的重點(diǎn)，可以通過(guò)各種腿法的練習，達到預定的效果!

　　力量的訓練

　　跆拳道運動(dòng)中力量雖然不是重點(diǎn)，但也是起到一定的作用的，這很很多運動(dòng)有一致的，如果出腿的速度快力量大的話(huà)，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術(shù)型，力量型中的力量是有一定關(guān)系。

　　高抬腿訓練

　　抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動(dòng)作。(剛開(kāi)始要注意動(dòng)作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時(shí)提高抬腿的速度越快越好)

　　穩定性訓練

　　可單腿站立，之后緩慢做各種動(dòng)作;當達到一定程度時(shí)可在支撐腿下加個(gè)氣墊。

　　核心力量的練習

　　可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動(dòng)作的基礎)

　　協(xié)調性練習

　　可通過(guò)前、后滾翻以及一些騰空動(dòng)作練習。

　　控腿訓練

　　踢腿到目標位時(shí)控制不動(dòng)，堅持一定時(shí)間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規范動(dòng)作的一種方式，對水平的提高很有幫助)

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