跳舞如何練形體

　　跳舞練形體對人的氣質(zhì)有所提高，那么大家知道跳舞如何練形體呢?下面一起來(lái)看看!

　　跳舞怎么練形體

　　1、第一

　　加強力量訓練。有力量的人,練習時(shí)速度快,控制能力強,易于掌握較難動(dòng)作,良好的身體形態(tài)易于保持;力量差的學(xué)生腿伸不直,控制能力差,不能穩健地完成動(dòng)作,不利于保持良好的身體形態(tài)。主要訓練內容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習。腿部力量練習主要是提高站立姿態(tài)的腿部支撐能力和優(yōu)美程度;腰、背部力量訓練直接關(guān)系到站立正確姿勢的形成及姿態(tài)優(yōu)美的程度;腹部力量的訓練主要是提高形體控制能力和形體優(yōu)美技巧。

　　2、第二

　　加強柔韌性練習。柔韌性一般稱(chēng)為“軟度”.柔韌性強的學(xué)生動(dòng)作幅度大,有圓有直,站姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韌性好壞是由人體各個(gè)關(guān)節的動(dòng)作幅度大小決定。主要訓練內容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習。每個(gè)練習的訓練完畢后應掌握放松動(dòng)作的練習,以緩解全身過(guò)度緊張和疲勞的肌肉,使全身每一塊肌肉趨于飽和又富有彈性。放松做得好,對訓練能起到事半功倍的用。

　　3、第三

　　加強協(xié)調性的訓練。協(xié)調性動(dòng)作要選取現代舞,摩登舞、拉丁舞的精華,與潮流音樂(lè )巧妙地組合,動(dòng)作編排要具有較強的線(xiàn)條性,剛柔相濟,并能調動(dòng)肢體運用屈、伸、拉、繃、直,將肌肉里的能量向身體垂線(xiàn)凝聚,從而使身體產(chǎn)生整體向上升起的感覺(jué)與動(dòng)勢。訓練時(shí)要求學(xué)生盡量將肢體各部伸展、繃直,有效地延長(cháng)肢體原有的線(xiàn)條,從而達到增強學(xué)生支配肢體能力的目的。

　　人的形體美的要求

　　1、均衡

　　所謂均衡是指各部分要達到恰當的比例關(guān)系。而這種比例關(guān)系應符合他(她)的同族、同類(lèi)、同年齡人的基本特征。

　　2、對稱(chēng)

　　人的對稱(chēng)是指左右對稱(chēng),即從正面看和后面看達到左右兩側的平衡發(fā)展。肩線(xiàn)、髖線(xiàn)、眉線(xiàn)保持水平位置。

　　3、對比

　　人的體型美要取得對比的關(guān)系效果,首先要達到性別對比效果,要取得性別的自然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對比。三是身體各部位的色澤的對比,如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。

　　4、曲線(xiàn)

　　人的體型還取得曲線(xiàn)美的感官效果,即做到輪廓流暢、鮮明、簡(jiǎn)潔、線(xiàn)條起伏、對比起伏恰到好處,并具有性別特征,女子曲線(xiàn)纖細連貫、平滑流暢;男子曲線(xiàn)粗獷剛勁,肌肉壘塊分明。女子的曲線(xiàn)要顯示出柔潤之美,男子的曲線(xiàn)要顯示出力量之美。

　　練形體怎么練就氣質(zhì)

　　1、站:站一定要挺,抬頭挺胸收腹,頭別仰上天,胸別挺出去了,一切要平,這是最起碼的站姿,而且不管在哪里,在哪種場(chǎng)合,只要是站就要保持這種形態(tài),長(cháng)久下來(lái)就會(huì )形成一種習慣。如果你說(shuō)不行,我站不出那效果,那就回家,腳跟、臀部,兩肩、后腦勺貼著(zhù)墻,兩手垂直下放,兩腿并籠做立正姿勢站上個(gè)半小時(shí)候,天天如此,不相信你站不出那效果來(lái)。

　　2、坐:坐姿一定要雅,上身要正,臀部只坐椅子的三分之一,腿可以并籠向左或向右側放,也可以一條腿搭在另條腿上,兩腿自然下垂。但切忌不能兩腿叉開(kāi),腿也不能翹椅子上,如果你還沒(méi)習慣的話(huà),就利用工作中休息的時(shí)候來(lái)鍛煉一下自己。

　　3、走:走先用一下站的詞,抬頭挺胸收腹,別總是低頭數自己的腳指頭。走在路上就把路當你家的,你的T型舞臺,但也不是要你走的橫行霸道,要走的旁若無(wú)人,目不斜視,走出自己的氣勢,不要急步流星,也不要走的生怕踩了路上的螞蟻,不快不慢,穩穩當當。剩下的就是走姿了,可以紐,臀部的紐動(dòng)更顯你的腰姿,但不要上身全跟著(zhù)動(dòng)起來(lái),給人看上去輕浮感,兩手垂直,輕輕前后搖擺,別是走軍姿,也不是走正步,要自然。

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