各個(gè)身體部位的形體訓練方法

　　形體在表演專(zhuān)業(yè)考試中能夠起到一定的加分作用，因此，考生們一定要在形體練習上多加努力。小編整理了關(guān)于各個(gè)身體部位的形體訓練方法，歡迎欣賞與借鑒。

　　頭、頸、肩、背部練習

　　練習一：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手附腿，雙臂伸直;以胯關(guān)節為軸，頭、頸、肩漸漸低下，去接近膝蓋。再慢慢向前伸;然后起來(lái)，接著(zhù)往后仰，再起來(lái)，坐直。頭向左擺，左耳盡量靠近左肩;再向右擺，右耳盡量靠近右肩。保持肩膀不動(dòng)，不能聳肩。再接著(zhù)讓頭部劃圈(左繞360，右繞360)，保持肩部平直。反復進(jìn)行。

　　練習二：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面，雙臂自然下垂。吸氣時(shí)提肩，呼氣時(shí)雙肩向后展開(kāi)，再放松雙肩。反復進(jìn)行。

　　練習三：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。將雙手指尖放在鎖骨兩側處，雙肘在胸前合攏，再打開(kāi);接著(zhù)，讓肘部在身體兩側劃圓(分別向前繞360，再向后繞360)反復進(jìn)行。

　　腰、腹部練習

　　練習一：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關(guān)節為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關(guān)節一節一節地拉長(cháng);再直立起來(lái)。反復進(jìn)行。

　　練習二：端坐在凳子上，雙腿并攏向前伸直，雙腳平放在地面。雙手抱住頭部，以胯關(guān)節為軸，上身向下、向前伸展，使脊椎關(guān)節一節一節地拉長(cháng);再向左(或向右)側立起來(lái)。反復進(jìn)行。

　　以上兩種練習也可以站立進(jìn)行，也可以雙手叉腰來(lái)做。

　　膝蓋練習

　　練習一：先做好正確的站立姿勢，兩個(gè)膝蓋要向兩腿內側收緊，同時(shí)還要有向上提起的感覺(jué)，然后向下半蹲，再直立起來(lái)。反復進(jìn)行。

　　練習二：端坐在凳子上，雙腿屈膝并攏，雙腳平放于地面。讓雙腿交替向前平伸，并且要使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線(xiàn)上，注意，腳要繃直，膝蓋不能彎。反復進(jìn)行。此練習也可以扶著(zhù)椅背站立進(jìn)行。

　　小腿和腳背練習

　　練習一：雙手扶住椅子背，做好正確的站立姿勢，然后腳跟離地，腳背向上頂，也讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線(xiàn)上。反復進(jìn)行。

　　練習二：雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，然后腳跟離地，身體蹲下去，讓臀部挨著(zhù)腳跟;然后站起來(lái)，腳跟仍然離地，并使大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線(xiàn)上。反復進(jìn)行。

【各個(gè)身體部位的形體訓練方法】相關(guān)文章：

身體各部位的形體訓練方法08-23

身體各部位的形體訓練技巧10-02

做運動(dòng)時(shí)身體的各個(gè)部位在干什么09-06

形體訓練方法10-21

女子形體訓練方法07-27

模特形體訓練方法08-11

舞蹈的形體訓練方法08-08

幼兒形體的訓練方法09-09

舞蹈形體的訓練方法10-23

成人芭蕾形體訓練方法08-18