散打的基本功-腿法訓練

　　散打是兩人按照一定的規則，并運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。散打的腿法精湛，變換多樣。下面一起來(lái)認識散打都有哪些腿法吧!

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：左預備勢的基礎上，右腳在左腳后進(jìn)步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著(zhù)力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí)，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復成預備勢。

　　右邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著(zhù)力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí)，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點(diǎn)地，迅速恢復成預備勢。

　　動(dòng)作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調，分低、中、高邊腿進(jìn)行練習。

　　易犯毛�。嚎枵共婚_(kāi)、收腹太慢。

　　糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側踹——分為左側踹和右側踹

　　左側踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進(jìn)步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著(zhù)力點(diǎn)在腳跟，腿與體側成直線(xiàn);擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著(zhù)力點(diǎn)在腳跟，腿與體側成直線(xiàn);擊出時(shí)，右腳尖向左，左手護額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后在前方點(diǎn)地，迅速恢復成預備勢。

　　動(dòng)作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調分低、中　高側踹進(jìn)行練習。

　　易犯毛�。嚎枵共婚_(kāi)，腿踹不出時(shí)與體側不成直線(xiàn)。

　　糾正方法：強調挺腹，身體側轉。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著(zhù)力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝上;擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時(shí)，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動(dòng)作要求：后仰幅度不能過(guò)大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛�。褐匦牟环�，導致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調后仰幅度不能過(guò)大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著(zhù)力點(diǎn)在腳面;擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著(zhù)力點(diǎn)在腳面;擊出時(shí)，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動(dòng)作要求：后仰幅度不能過(guò)大，提膝前彈迅猛協(xié)調。

　　易犯毛�。褐匦牟环�、彈踢不高。

　　糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體下潛的同時(shí)，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側轉，向右(左)方橫掃，橫掃時(shí)，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著(zhù)力點(diǎn)在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向;擊出后，起立，恢復成預備勢。

　　動(dòng)作要求：下潛快、掃腿協(xié)調、迅猛。

　　易犯毛�。合聺撆c腿不連貫、重心不穩。

　　糾正方法：強調下潛的同時(shí)伸腿橫掃，橫掃時(shí)，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時(shí)，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著(zhù)力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復成預備勢。

　　右后蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體前俯的同時(shí)，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著(zhù)力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。

　　動(dòng)作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調迅猛。

　　易犯毛�。汉蟮艜r(shí)重心不穩，力不所指。

　　糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時(shí)，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著(zhù)力點(diǎn)在小腿或腳掌，擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護額;擊出后，恢復預備勢。

　　右后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體右后側轉的同時(shí)，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著(zhù)力點(diǎn)在小腿或腳掌;擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護額;擊出后，右腳落于身后，恢復成預備勢。

　　動(dòng)作要求：重心要穩、后擺協(xié)調迅猛。

　　易犯毛�。簜绒D不到位，后擺力不所指。

　　糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時(shí)擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟后進(jìn)一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下?lián)]，右手護額;擊出后，左腳落地，恢復成預備勢。

　　右截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護額;擊出后，右腳落前方，恢復成預備勢。

　　動(dòng)作要求：截腿時(shí)要快、準、狠。

　　易犯毛�。航赝葧r(shí)不準、不到位。

　　糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。

　　腿法作用點(diǎn)：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

　　訓練方法：1、結合動(dòng)作講解要領(lǐng);2、動(dòng)作示范;3、個(gè)人反復練習;4、先分解后連貫練習。

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