2017泰拳力量訓練教學(xué)

　　泰拳當然是武術(shù)，而且堪稱(chēng)格斗技中的極品。技術(shù)成熟的拳師，能運用全身武器于俄頃間擊倒對手。泰拳師決勝條件是技藝、氣力、智謀及精神力量的總結合，其最高領(lǐng)域為機巧圓通，變化無(wú)常，而不局限于任何拳術(shù)技法或招數。下面是小編為大家整理的2017泰拳力量訓練教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1.要有針對性：

　　一是注意專(zhuān)項特點(diǎn)，二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。力量是一切運動(dòng)的源泉，

　　在講力量訓練之前，首先要重中之重講清楚的一點(diǎn)，就是大家最常犯的一個(gè)錯誤：無(wú)論練哪種搏擊術(shù)，如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量訓練并非大家意識中像健身運動(dòng)員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認為這就是力量的話(huà)，那就大錯特錯啦!

　　分析漂亮肌肉對一個(gè)搏擊者而言帶來(lái)的不利基本上有二點(diǎn)：

　　1，沒(méi)有爆發(fā)力。

　　擁有一身漂亮的肌肉后，只擁有絕對的死力量，沒(méi)有任何爆發(fā)力而言，而在搏擊賽中爆發(fā)力往往決定比賽的勝負。

　　2，沒(méi)有靈活性。

　　擁有一身漂亮的肌肉后，人動(dòng)作就變得緩慢，而并非是人腦子變呆，而是人身體本能的肌肉自然反應變慢。包括移動(dòng)，躲避，進(jìn)攻等都變慢，這樣很容易被對手KO!

　　力量是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：

　　1.完成動(dòng)作時(shí)肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動(dòng)，形成合力擊打目標;

　　2.肌肉收縮的協(xié)調能力。當主動(dòng)肌工作時(shí)，其它協(xié)調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動(dòng)力性力量與靜力性力量，而動(dòng)力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術(shù)通常為動(dòng)力性力量。按運動(dòng)項目對力量素質(zhì)的不同要求，也可把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

　　力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發(fā)展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長(cháng)跑等;二是利用力量訓練器材練習。所說(shuō)訓練器材，是指專(zhuān)門(mén)用來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發(fā)展運動(dòng)員所需要的肌肉群力量。

　　力量訓練的方法：

　　1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

　　2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習。

　　5.克服外部環(huán)境阻力的練習，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　7.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長(cháng)50%，以后完全不練，30周后完全消退。

　　8.局部力量與整體力量要結合，要科學(xué)安排和調整運動(dòng)負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進(jìn)行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過(guò)3次。另外力量訓練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

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