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散打勾拳動(dòng)作訓練教程
勾拳是一種弧線(xiàn)擊打的拳法，而且是作為近距離攻擊的拳法，它比起直拳、擺拳等放長(cháng)遠擊的拳法在動(dòng)作結構和擊打技術(shù)上要復雜得多，打擊威力并不亞于后手直拳和擺拳。下面是小編為大家分享散打勾拳動(dòng)作訓練教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。
一、勾拳的基本技術(shù)
勾拳的基本技術(shù)一般分作四種。平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發(fā)力方法、步法和重心都基本相同，只是擊打方向和目標部位不同而已。
(一)平勾拳
平勾拳是橫向性的勾擊，擊打目標以對方的頭部側面、太陽(yáng)穴及頜關(guān)節，中盤(pán)以肝臟、胰臟和腹等處。左實(shí)戰姿勢站立，上體微右旋腰，右肩向右拉的瞬間，右腳蹬跟，轉髖送力的同時(shí)，左旋體擰身右拳向前橫勾出，肘部始終保持略大于90度的角，左拳護于頜下，然后，向右擰身，左拳向前橫勾出，右手收護頜下。
平勾拳發(fā)力以上身為縱軸。拳頭平直打出去時(shí)，上峰伴隨拳頭擊打方向轉動(dòng)10度左右，以上身轉動(dòng)和身體重力增加拳頭擊打份量，如連著(zhù)左平勾拳，則上身隨著(zhù)拳頭向右轉動(dòng)15度左右。左右平勾拳一般都是連擊的，或與側上勾拳組合擊打。不論打左平勾拳或右平勾拳，或是其它勾拳的組合擊打，上身向左右轉動(dòng)時(shí)，頭部要保持不動(dòng)。雙目監視對手的舉動(dòng)，身體重心和腳步要保持穩定，這樣拳頭打出去才有份量。平勾時(shí)肘尖向下，不要抬肘聳肩。與擺拳的區別在于，橫平勾拳需要屈肘在近距離擰腰抽擊，而擺拳是將手伸出，突然含胸收腹產(chǎn)生力量擺擊。
(二)上勾拳
上勾拳擊打方向目標是拳由下向上擊打對方的胸心部或正面下巴處。發(fā)力方法基本同平勾拳，與平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂彎曲度成銳角(小于直角)。按左側實(shí)戰姿勢開(kāi)始，前腳支撐腿展髖，腳后跟向外旋轉，抬身同時(shí)將身體重心轉移到后腳上，后腳支撐腿展髖抬身的同時(shí)，后腳跟向外旋輾，拳由下向上擊打。開(kāi)始時(shí)，拳心由朝上轉向外，當擊中目標前瞬間，拳心猛然旋轉成拳心向內。上身轉動(dòng)幅度稍大于平勾拳，繼打右手(即后手勾拳)上勾拳。上身向左轉動(dòng)15度左右，后腳支撐腿隨著(zhù)身體向左轉動(dòng)到15度最后階段。后腳跟向外旋轉，后腳支撐腿同展髖抬起上身，右勾拳向前打出。 上海散打
(三)側勾拳
側勾拳是橫向擊打的拳法，所擊目標是從對方頭部側面擊打其腮面下頦部。按左側實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右手拳背朝上，拳心內扣，肘部要略高于前臂，上身向左側方轉動(dòng)15度左右時(shí)，右側勾拳向前打出。拳至身體垂直線(xiàn)時(shí)立即制動(dòng)，垂肘屈臂收回，緊隨前腳跟向外旋轉同時(shí)展髖，把身體重心轉移到右腳上，上體右轉15度左右的同時(shí)，左手側勾拳向前打出。
在打出側勾拳的同時(shí)，身體重心要穩定，腳步要站穩，拳才有打擊力量。如在打出側勾拳時(shí)，腳步在移動(dòng)和身體重心浮空，拳頭就得不到下肢的支撐反作用力，凡是這樣打出的側勾拳不但打擊力量不大，而且身體重心容易失控。
(四)斜上勾拳
斜上勾拳的主要擊打目標為敵方的腹肋，為閃身出擊性的打法，但又是相當近身貼打的拳法，按左側實(shí)戰姿勢開(kāi)始，左腳朝左側方擺一步的同時(shí)，左肘向后下收，至腳步一踏穩，左拳成拳心向上朝正前方勾擊出，高與腹平。接著(zhù)，右肘后下收，重心落于右腳，左拳上收攔臂于胸前的同時(shí)，右拳朝前勾出。
(五)注意要領(lǐng)
1、不論是打哪一種勾拳，其肘部始終要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因為勾拳的力量來(lái)源于腳掌蹬地、轉髖、轉體，以體轉推動(dòng)肘部之力而打出勾拳。
2、反復體會(huì )每一種勾拳的基本動(dòng)作運動(dòng)路線(xiàn)，以及出拳時(shí)如何轉動(dòng)身體之力量的大小，則更可掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)了。
二、勾拳的強化訓練法
勾拳一般都是組合性出現的，訓練時(shí)就要掌握好其本身屬性，作為隱敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手來(lái)完成。不論是哪一種輔助訓練，都要有模擬的實(shí)戰動(dòng)機，養成一種自然本能的條件反射習慣。
(一)啞鈴練習力量
兩手握啞鈴進(jìn)行腕部的力量練習，這是增大勾拳擊打力量的一種最有效的方法之一。如果條件差者，可各手握持磚頭練習是一樣的，練習者特別注意對任何器材的輔助練習要因陋就簡(jiǎn)，土法上馬，不一定非要去跟專(zhuān)業(yè)機構相比，只要能練出一樣的效果，器材的雅觀(guān)與否不需去計較了。
1、身體直立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，兩手各持一個(gè)啞鈴，輕重由本人的力量來(lái)作決定，兩肘緊貼肋部，大臂與小臂成一直角，兩臂保持不動(dòng)，拳心相對;以?xún)赏罅α肯騼裙慈扇南騼�，然后恢復成原狀，默記次數，一般兩腕同時(shí)動(dòng)作，以50至100次為宜。
2、按上式站立，兩臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，兩臂保持不動(dòng)，腕部放松使拳成下吊狀，拳心向前;隨后肌肉一緊，兩腕同時(shí)上勾至拳心向內，反復此動(dòng)作，以50至100次為宜。
3、按上式站立。兩臂抬平于胸前成環(huán)抱狀，拳距一尺左右，拳心向內，姿勢擺好后，先朝左側旋轉，兩臂保持不動(dòng)。完全憑旋腰之力帶動(dòng)。向左旋時(shí)，右腳用勁蹬力，由蹬力、展髖擰腰，推肘臂直達拳面成抖勁，然后又向右轉，方法要領(lǐng)與左轉同。如此左右各轉30至100次。
(二)速度的練法
勾拳要練到非�？焖俚某鋈�，首先就是空練，以單一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾擊運動(dòng)。例如作后手勾拳，可任選擇，口發(fā)“哈”字音同時(shí)短、脆、快地勾出三四次。開(kāi)始盡量放松不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就會(huì )出來(lái)。
另一法就是利用器材作為輔助的練習，器材比較簡(jiǎn)單，一根橡皮筋即可。
1、選有一株如碗口粗的樹(shù)桿場(chǎng)地，于自己肩高處綁一橫木，使樹(shù)桿成一個(gè)十字架;然后將橡皮筋拴在橫木桿的兩端，長(cháng)短與距離按練習者自己臂長(cháng)決定，人距十字架約二尺遠背對而立，以自己手握一端皮筋屈肘于肩前的長(cháng)度為宜。此時(shí)即可開(kāi)始練習，專(zhuān)門(mén)練習左右平勾拳為主，右腳蹬力展髖左旋身時(shí)，右拳牽拉橡皮筋朝左側勾出。接著(zhù)回收右手的同時(shí)，右旋體勾出左拳。如此左右平勾，動(dòng)作盡量快發(fā)而突然，并且作節奏性的練習，快勾三拳略停一會(huì )，或右手勾三拳接著(zhù)左手勾一拳，或兩手次遞勾出三拳。至于練習數量，應以自己體力感覺(jué)而限。
2、將橫木下移于樹(shù)桿下端，以練習者膝高部位固定，然后一手一根橡皮筋握住，背對樹(shù)桿，距離以橡皮筋在練習者下伸手于大腿側能剛好繃直為度，接著(zhù)就可開(kāi)始練習，以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速動(dòng)作，要求動(dòng)作姿勢準確，以體擰旋之勢發(fā)出勾拳，以及腳掌蹬地的貫透勁來(lái)練習勾拳，數量以每天二次，每次都以體力略盡為度，但必須記住，每次勾拳都用暴發(fā)性的快速出擊，一停一息，節奏性的訓練。
(三)打沙袋練習法
用勾拳打沙袋，不但能練出勾拳力度、硬度和速度，而且還是模擬實(shí)戰練法的最佳選擇。
1、面對沙袋約一米距離，突然前滑步進(jìn)近沙袋，左手作前推攔臂勢接觸到沙袋時(shí)，右手成斜上勾拳打擊沙袋，并且用右手作連續性的勾擊，以此為與敵纏身時(shí)勾敵的腹肋時(shí)連續重擊打下基礎。左右手交替練習，每手以三拳為一組，共作10至20組，接著(zhù)退身再作進(jìn)身動(dòng)作，將沙袋視作敵人，進(jìn)行模擬的進(jìn)身、閃躲防守、反擊練習。單一拳勾擊練一組，兩拳作連續勾擊一組，再以?xún)扇慕惶娴男鄙瞎慈悠焦慈慕M合擊打為一組，三組練法交替而作，每組以50至100拳為宜。
2、對峙沙袋時(shí)，進(jìn)身貼近沙袋時(shí)用左手抱住沙袋，右手平勾拳擊打接側勾拳擊打沙袋;退身后，又進(jìn)前用右手抱沙袋，左手平勾接側勾。一進(jìn)一退的反復進(jìn)行，視體力而限，多多益善。要求用力順達，擊打位置要準確，擊打時(shí)要借轉體的力量，動(dòng)作靈活多變，完全接近于實(shí)戰的模擬中，練習者的情緒要集中投入。
(四)勾拳打靶位的練習
勾拳的擊打手靶練習，仍與直拳打靶類(lèi)似，以固定靶位和活動(dòng)靶位來(lái)實(shí)施訓練手段，但與直拳不相同的是：直拳為遠距離擊打。勾拳為近身?yè)舸�。所以，輔助者持靶相引時(shí)要有一定的技術(shù)性，兩手各持一靶圍著(zhù)自己身體要害部位引，練習者才可用勾拳追擊手靶打，一邊打，還得一邊注意要有防守動(dòng)作，一切的目的都得為實(shí)戰服務(wù)。
持靶者在持靶相引時(shí)，靶位必須一高一低，一俯一立，這樣才能使打靶者運用勾拳的不同方向的組合性練習;一般來(lái)說(shuō)，練習者一手用斜上勾拳或上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或側勾拳擊靶，只要有這一點(diǎn)意識，持靶者就要擺亮出不同靶位，練習者也就根據輔助者亮出的靶位出相應的勾拳擊打，包括單一性的連續打，組合性的連續打，左右連環(huán)打等訓練，以此獲取更靈活的實(shí)戰技術(shù)。
散打勾拳連擊實(shí)戰訓練
1.甲用散打左斜上勾拳估計乙腹部，乙用右臂阻擋來(lái)拳，甲用散打右平勾拳攻擊乙面部。如此反復練習。要點(diǎn)：動(dòng)作清楚連貫。用途：攻擊乙中、上盤(pán)。提高連環(huán)勾拳的技能。優(yōu)點(diǎn)：攻擊對方中盤(pán)和左上盤(pán)，使對方防右防不了左，兩面受擊。缺點(diǎn)：與敵打斗時(shí)容易被對方膝法擊中。乙防守身體左下盤(pán)時(shí)，其右上盤(pán)防守處于薄弱環(huán)節。甲散打斜上勾拳收回時(shí)，散打平勾拳發(fā)出，使乙兩面受擊。甲散打右平勾拳擊中乙時(shí)，散打左勾拳又起，反復幾次能將乙擊休克。因為乙面部被甲散打平勾拳擊面部左側，頭部被逼向右傾斜，此時(shí)家散打左勾拳又迎擊過(guò)來(lái)，二力合一殺傷力較大，在比賽中此招法效果好。
2.甲用散打左上勾拳攻擊乙下頜，乙用右掌阻擋來(lái)拳。甲收左拳時(shí)散打右斜上勾拳擊打乙腹部。如此反復練習。要點(diǎn)：動(dòng)作到位，連貫。用途：攻擊對方中、上盤(pán)。優(yōu)點(diǎn)：進(jìn)攻連貫性好，命中率高。缺點(diǎn)：甲打散打上勾拳時(shí)容易被乙對方膝法擊中。乙阻擋甲的散打上勾拳時(shí)其腹部的防守能力自然減弱，甲擊中乙腹部，趁乙俯身時(shí)散打左勾拳又起，殺傷力較大。
3.甲用散打左擺拳攻擊乙面部，乙用右臂橫格來(lái)拳，甲收左拳時(shí)同時(shí)散打右上勾拳攻擊乙下頜。如此反復練習。要點(diǎn)：進(jìn)攻連貫準確。用途：攻擊對方面部右側和下頜。優(yōu)點(diǎn)：進(jìn)攻兇猛，連貫性好，殺傷力大。缺點(diǎn)：甲進(jìn)攻時(shí)下盤(pán)較空，容易被乙膝法腿法擊中。乙格住甲的散打右擺拳時(shí)，兩人的距離比較近，而且乙的精神都集中在防守擺拳上，下頜處防守能力較弱，甲快速發(fā)出散打右上勾拳使乙措手不及而被擊中。
4.甲用散打右平勾拳攻擊乙面部，乙用上架防守，甲收左拳同時(shí)用乙下頜，乙用右掌阻擋。如此反復練習。要點(diǎn)：進(jìn)攻要連貫到位，防守要及時(shí)準確。用途：提高連環(huán)拳法技能。優(yōu)點(diǎn)：進(jìn)攻連貫性好。缺點(diǎn)：進(jìn)攻速度慢，容易被乙膝法腿法擊中。甲右拳被架起后，正好適合發(fā)散打左上勾拳，因為兩人距離較近。甲勾拳進(jìn)攻速度要快，否則容易被乙拳法、腿法擊中。
5.甲用散打左平勾拳攻擊乙面部，乙用左臂阻擋同時(shí)退步，甲進(jìn)步同時(shí)用左斜上勾拳攻擊乙腹部，乙用左掌按其肘。如此反復練習。要點(diǎn)：進(jìn)攻果斷到位。用途：提高散打勾拳技能。優(yōu)點(diǎn)：這是一種攻擊對方中上盤(pán)的技法，進(jìn)攻效果好，速度快。甲右手不進(jìn)攻故防守能力較強。缺點(diǎn)：近戰時(shí)容易被對方膝法擊中。乙防守面部時(shí)，其腹部、肋部必然出現空擋。乙防守腹部時(shí)其面部必然出現空擋。久練可以提高一手連續進(jìn)攻對方空擋處的能力和拳法靈活性。
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