散打劈腿訓練教程

　　劈腿是跆拳道技術(shù)中最為普遍的腿法之一，它與中司武術(shù)中的正踢腿相似，區別在于劈腿稍轉髖，并且提腿向上時(shí)，要向上積極送髖，天小腿之間也叫伺一定的彎屈度。下面是小編為大家分享散打劈腿訓練教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。

　　一、動(dòng)作結構

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節至胸部，右小腿以膝關(guān)節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，身體重心前移至右腿，身體要稍后仰來(lái)控制重心。擊打后，右腳自然落下，成準備姿勢。

　　二、技術(shù)要領(lǐng)

　　劈腿是跆拳道技術(shù)中最為普遍的腿法之一，它與中司武術(shù)中的正踢腿相似，區別在于劈腿稍轉髖，并且提腿向上時(shí)，要向上積極送髖，天小腿之間也叫伺一定的彎屈度。在下劈時(shí)，身體重心向前移;上提右腿時(shí)，右腳面不需要繃直，應自然放松，而下劈時(shí)要稍繃直。也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，右腳進(jìn)行跟步(即隨著(zhù)身體重心向前移動(dòng)而向前跳動(dòng));左腳應積極配合身體向前移動(dòng)，調整好身體重心。在練習時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱(chēng)為外擺劈腿(由內向外擺)和內擺劈腿(由外向內擺)。在實(shí)際比賽中使用劈腿時(shí)，對方往往會(huì )頭部向后移動(dòng)來(lái)躲避，此時(shí)有經(jīng)驗的運動(dòng)員常常會(huì )在下劈時(shí)距離對方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動(dòng)作，就好像腿又長(cháng)了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部。這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

　　三、下劈腿的訓練

　　專(zhuān)項身體素質(zhì)是散打愛(ài)好者和運動(dòng)員學(xué)習技術(shù)、掌握技術(shù)和運用技術(shù)的基礎和保證。劈腿技術(shù)的訓練，首先保證力量、柔韌、速度、耐力和靈敏性等素質(zhì)的充分發(fā)揮，然后明確動(dòng)作的結構和技術(shù)要領(lǐng)，確保訓練的實(shí)效。開(kāi)始練習時(shí)，可扶物提腿提膝和上舉腿，然后練習下劈的動(dòng)作，在此基礎上練習完整劈腿的動(dòng)作。同時(shí)訓練外擺腿和內擺腿的動(dòng)作，以增加進(jìn)攻腿的靈活性;最后用 腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和移動(dòng)靶的練習。

　　1、訓練要點(diǎn)

　　在劈腿訓練中，應避免以下幾點(diǎn)：起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;支撐腿沒(méi)有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，“拖”在了后面;下劈時(shí)，沒(méi)有控制好身體重心而使重心前壓過(guò)多;上體過(guò)于后仰，使得下劈力量不足。只有這樣，才能保證劈腿練習的準確性。

　　2.戰術(shù)訓練方法實(shí)例

　　為了進(jìn)一步掌握劈腿的技術(shù)要領(lǐng)和使用方法，現舉例如下：①進(jìn)攻時(shí)使用劈腿：甲力‘使用下劈腿技術(shù)進(jìn)攻乙方的頭部，如乙方躲過(guò)，迅速使用鞭拳進(jìn)攻乙方，達到得分的目的。②對方橫踢時(shí)用劈腿反擊：甲乙雙方對峙，乙方用橫踢進(jìn)攻甲，甲立即使用劈腿反擊乙頭部。③在混戰分開(kāi)時(shí)使用劈腿：雙方交戰在一起，在即要分開(kāi)的一剎那用劈腿技術(shù)攻擊對方。④用橫踢調動(dòng)劉方，再用劈腿攻擊：甲方先使用橫踢佯攻以調動(dòng)乙，乙后撤步使用橫踢反擊甲，甲則立即用劈腿攻擊乙頭部。

　　3.劈腿的訓練方法

　　劈腿的訓練方法很多，現將幾種方法表述如下，僅供參考。

　�、僮晕矣柧毞ǎ杭醋约哼M(jìn)行專(zhuān)門(mén)的技術(shù)動(dòng)作訓練。這種訓練方法可以使練習者自己用身心去體會(huì )和感覺(jué)劈腿動(dòng)作，理解劈腿動(dòng)作含義和目的。常用的具體方法有：a.對鏡子練習法，即自己面對鏡子練習各種技術(shù)動(dòng)作;b.模仿練習法，模仿優(yōu)秀運動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習。

　�、谂浜嫌柧毞ǎ和ㄟ^(guò)教練或同伴的配合，訓練劈腿的基本技術(shù)和組合技術(shù)。常用的具體方法有：a.聽(tīng)令完成動(dòng)作。練習者處于準備狀態(tài)，聽(tīng)到教練員或同伴口令，必須迅速、準確地完成相應的劈腿動(dòng)作。這種方法既可練習劈腿動(dòng)作，又可提高練習者的反應速度和動(dòng)作速度，是一種比較有效的訓練方法。b.腳靶練習法。教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進(jìn)行攻擊性劈擊練習。腳靶練習可以先從固定靶開(kāi)始，然后進(jìn)行移動(dòng)靶的劈擊練習。要求練習者根據靶位的高低和靶面的角度，選擇運用不同的方法劈擊。要求動(dòng)作準確，擊打聲音清脆洪亮。這是較為有效的練習方法。腳靶練習要遵循由慢到快、山簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則，不斷提高練習準度，逐漸向實(shí)戰過(guò)渡。通過(guò)腳靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力、動(dòng)作協(xié)調性和攻防技術(shù)動(dòng)作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)，提高攻擊效果。

　�、墼黾与y度訓練法：即通過(guò)增加技術(shù)難度和攻防難度，來(lái)提高技術(shù)的熟練程度和運用能力的練習方法。增加技術(shù)難度的訓練方法。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規格的基礎上，在有干擾或進(jìn)行其它練習時(shí)聽(tīng)信號突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習方法，讓練習者突然問(wèn)完成重點(diǎn)練習動(dòng)作，增加技術(shù)的難度和突然性。b.增加攻防難度的訓練方法，即利用比正常條件閑難得多的練習條件，進(jìn)行技術(shù)訓練的方法。這種方法有多種形式。例如負重練習法、大強度練習法和同時(shí)一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動(dòng)員劉技術(shù)有一個(gè)強化運用的過(guò)程，這樣刑技術(shù)的理解和掌握更深刻。

　�、芾�用外界條件和環(huán)境的練習方法：借助外界的不同條件和環(huán)境，進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓練，來(lái)解決遇到的不同情況。a.模擬比賽環(huán)境練習法。右的運動(dòng)員自己練習下劈腿時(shí)，技術(shù)發(fā)揮得非常好，但在比賽中卻發(fā)揮不出來(lái)，這樣可采用模擬比賽的方法，將技術(shù)訓練設置到類(lèi)似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓練。b.利用水阻練習法。已經(jīng)掌握了下劈腿技術(shù)的練習者，讓他們在齊胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓練。要想在水中完成動(dòng)作，就必須準確掌握動(dòng)作，否則就會(huì )變形。因此，水中訓練法對精確掌握動(dòng)作技術(shù)是非常有益的。同時(shí)，水中練習既是對練習者靈敏、協(xié)調素質(zhì)的嚴格訓練，又是對體能耐力的有效訓練。

　�、萏叽蛏炒�練習法：沙袋練習是散打訓練的一種重要方法。通過(guò)踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓練的質(zhì)量。踢打沙袋練習，應注意把劈腿技術(shù)的打擊力度訓練、時(shí)間空間感覺(jué)訓練以及準確性訓練確有機結合起來(lái)，逐漸向實(shí)戰過(guò)渡。

　�、迼l件實(shí)戰訓練法：劈腿技術(shù)的訓練，必須在近似實(shí)戰或實(shí)戰中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據訓練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰訓練，專(zhuān)門(mén)性地強化所練技術(shù)，是技術(shù)訓練中有實(shí)際意義的練習法。

　�、邔�(shí)戰訓練法：訓練劈腿技術(shù)的目的是實(shí)戰，實(shí)戰是對劈腿技術(shù)效果的有效驗證和進(jìn)一步促進(jìn)，利用實(shí)戰訓練法進(jìn)行實(shí)戰技術(shù)的訓練和檢驗，是技術(shù)訓練的最高階段，同時(shí)也是最終目的。所以，經(jīng)常進(jìn)行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實(shí)戰比賽，使練習者技術(shù)技能有質(zhì)的變化和飛躍。同時(shí)，在緊張激烈和瞬息萬(wàn)變的情況下，有效地運用劈腿技術(shù)，并與其它技術(shù)結合，才可增強練習者的自信心，豐富其臨場(chǎng)經(jīng)驗，為真正進(jìn)人高水平比賽創(chuàng )造條件。

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