什么時(shí)候練太極拳比較好

　　練太極對身體的作用是非常大的，那么大家知道什么時(shí)候練太極拳比較好呢?下面一起來(lái)看看!

　　什么時(shí)候練太極拳最好?

　　練太極拳最好在每日黎明或傍晚。

　　早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運動(dòng)的好處。

　　如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據個(gè)人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。三班倒的工人將時(shí)間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質(zhì)的效果。

　　上早班時(shí)，練拳可在清晨，運動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。

　　上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運動(dòng)量為宜。

　　上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習，運動(dòng)量可小些。

　　總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。

　　練太極拳的副作用

　　一、傷力

　　所謂傷力，是指運動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動(dòng)量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時(shí)運動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時(shí)運動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習時(shí)間的長(cháng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。一個(gè)練習單元(如一個(gè)上午)以2-4小時(shí)為宜，視年齡大小或專(zhuān)業(yè)與業(yè)余而區別對待�？傊�，運動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(cháng)功夫體悟為主;年長(cháng)時(shí)，運動(dòng)量適當減少，以心悟為主。這實(shí)際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。

　　二、傷氣

　　傷氣主要有兩種現象：一是心態(tài)不寧，運動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些也是練拳過(guò)程中的誤區，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線(xiàn)牽連，此線(xiàn)即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。

　　三、傷骨

　　傷骨是因為姿勢不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節。一方面，因腿部力量和運動(dòng)機能本來(lái)就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長(cháng)期半蹲式的運動(dòng)負荷，或過(guò)份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jì)，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì )對運動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對太極拳要領(lǐng)掌握不準，在運動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動(dòng)的性質(zhì)和內涵應給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著(zhù)健康的道路承傳、創(chuàng )新和發(fā)展。

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