女子練習武術(shù)應該注意哪些方面

　　武術(shù)是一種很好的健身運動(dòng)。女子經(jīng)常練習武術(shù)，對身體各器官有較全面的和良好的影響，但是在武術(shù)的練習過(guò)程中女孩子又有哪些注意事項呢?下面YJBYS小編為大家介紹!

　　由于女子生理方面的特殊性，練武應該注意下述幾點(diǎn)：

　�、僭诰毼鋾r(shí)應該注意促使上下肢和軀干的均衡發(fā)展，多做些動(dòng)力性的練習，減少過(guò)多的靜力性練習。采用的方法是跳躍、彈性跑、快速踢腿等。

　�、诓贿m宜做劇烈的和耐久性的運動(dòng)。在進(jìn)行武術(shù)鍛煉時(shí)，運動(dòng)量應該比男子相對小一些;訓練內容和要求，也要做到男女有別。

　�、燮綍r(shí)要注意對腹部肌肉和骨盆底部肌肉的鍛煉，要多做一些下肢運動(dòng)，如壓腿、擺腿、踢腿、劈腿等腿部練習。還要多做腰腹運動(dòng)，如前俯腰、甩腰、涮腰、下腰等練習。

　�、茉谠陆�(jīng)期間，一般不要參加武術(shù)比賽，練武時(shí)間相對縮短些，強度相應要減輕些�？啥嘧錾现�手法和掄臂練習;做高姿勢的熟悉套路的慢速練習。如果經(jīng)量仍然過(guò)多，可暫停練武數日，經(jīng)期過(guò)后再練。

　�、莞鶕�女子的生理特點(diǎn)，可選擇一些平衡性和柔韌性要求較高的項目，如長(cháng)拳、太極拳、八卦掌、單穗劍、雙穗劍、雙匕首等套路。

　�、拊诰毩暫笞⒁庥幸庾R地進(jìn)行適當的放松性和伸展性練習。

　　拓展閱讀：

　　武術(shù)中練習基本功和基本動(dòng)作的意義

　　通過(guò)基本功和基本技術(shù)訓練，能夠使身體各部位得到較全面的發(fā)展，能較快地提高武術(shù)運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)。同時(shí)對武術(shù)動(dòng)作的規范化，糾正與防止身體的畸形發(fā)展，減少訓練中的傷害事故，都有良好的作用。它是學(xué)習拳術(shù)，器械套路提高技術(shù)水平的基礎，因此是非常重要的。沒(méi)有良好的基本功和基本技術(shù)訓練，是不可能攀登運動(dòng)技術(shù)高峰的。

　　怎樣才能使武術(shù)基本功和基本動(dòng)作練習達到良好的效果

　　甄子丹說(shuō)過(guò):不管你是何種風(fēng)格，請使你的基礎盡善盡美。只有這樣，你才能有機會(huì )更快地成為一名武術(shù)先鋒。不論是武術(shù)還是拳擊，只有不斷的基礎訓練才是達到優(yōu)秀的秘訣。還有培養你的身體競技素質(zhì)，這也許是現代多數武術(shù)先鋒存在的問(wèn)題，不管何種風(fēng)格的武術(shù)，良好的身體素質(zhì)是支撐你完成長(cháng)期艱苦訓練的重要因素。

　　武術(shù)基本功在套路與難度動(dòng)作的訓練中的作用

　　基本功最大的作用是增強體制 提高身體各項機能。 比如馬步 扎馬步可以增強你腿部的爆發(fā)力 增強練習者的耐力 彈跳力 讓你的腿踢的更快 跳的更高。而且扎馬步的過(guò)程可以讓你體會(huì )到 松而不懈 緊而不僵 的一種感覺(jué)提高身體的協(xié)調能力 這是需要自己體悟的別人幫不上忙。 其他基本功也是如此 沒(méi)有基本功 更不要提高難度動(dòng)作了 可能你會(huì )認為你從沒(méi)練過(guò)基本功但是很多動(dòng)作一樣可以做出來(lái) 。但是這樣的動(dòng)作肯定是不標準的。想達標就要多做 那么多做動(dòng)作的過(guò)程你同樣是在練功。所以 武術(shù)一切的一切都離不開(kāi)基本功。

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