太極拳的學(xué)習步驟

　　導語(yǔ)：學(xué)習太極拳貴在堅持，很多人因為找不到太極拳的練習方法，就放棄了。以下是小編為大家精心整理的太極拳的學(xué)習步驟，歡迎大家參考！

　　一、打基礎

　　開(kāi)始學(xué)練太極拳的時(shí)候，最初的十多天最困惑，許多人都感覺(jué)自己特別笨。

　　其實(shí)，并不是大家笨，而是因為太極拳內功心法的術(shù)語(yǔ)及用意不用力的要求，對于人們建立知識參照系來(lái)說(shuō)，是一個(gè)全新的理念和體驗——也可能這方面的本身就是一張白紙，連個(gè)參照物都沒(méi)有。

　　但是，這就是培養、激發(fā)內功的重要途徑，這個(gè)途徑必須從一開(kāi)始就樹(shù)立起來(lái)，否則光顧盡快學(xué)會(huì )動(dòng)作，然后去追求動(dòng)作的規范與否，就會(huì )與秘傳太極拳“神意作主宰”的要求越來(lái)越遠。

　　這樣的學(xué)練太極拳幾年、幾十年，只能算是比劃太極拳套路，只相當于天天練體操，可取得活動(dòng)筋骨的效用，而太極拳豐富的內涵之滋味就無(wú)從品嘗了。

　　所以，學(xué)太極拳的第一階段，關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學(xué)拳，如何練拳的問(wèn)題。

　　魏樹(shù)人老師說(shuō)：“由簡(jiǎn)到繁地學(xué)習、掌握太極拳的內功理法，是把握太極拳基本技術(shù)核心的關(guān)鍵。從內功理法入手，由淺入深地琢磨、體驗動(dòng)作的內含主旨，隨著(zhù)日久功深，便可自然轉入下一個(gè)階段——內外相合�！�

　　這個(gè)階段關(guān)健就是學(xué)會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，粗通神意氣的內涵，并能一點(diǎn)點(diǎn)的融進(jìn)行拳走架的整修過(guò)程中。

　　在這個(gè)階段，不僅要重視以上的內容學(xué)習， 還需要我們重視對于太極拳基本功的學(xué)習與掌握。

　　基本功是太極拳學(xué)習的基礎，也是提高太極拳水平的一個(gè)重要方式。對于練習者來(lái)說(shuō)，要根據自身的情況以及學(xué)習的太極拳流派特點(diǎn)進(jìn)行基本功的練習，幫助自己打下更好的基礎。

　　二、內外相合

　　著(zhù)名學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說(shuō)》一書(shū)中指出：中國道家講修道，令人欲修成神仙，必須打通任督二脈。

　　所謂任督二脈打通，就要‘黃中道理’，這個(gè)‘黃中’抽象的是天地之中，具體的是人的內部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國醫學(xué)上的“腠理”，就是皮膚毛孔。

　　工夫做到了，修養夠了的人，內部通了，外部亦通了，每個(gè)毛孔都通了，這個(gè)時(shí)候所謂天人合一的境界到達身體來(lái)了，面上都有光彩。

　　這時(shí)真美，充滿(mǎn)了四肢，全身暢通了，那么，‘內圣外王’，內在有了這樣高的修養，如果有機會(huì )發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內外合一、天人合一、美麗極了�！边@段話(huà)所說(shuō)的內涵，可以通過(guò)太極拳的修煉來(lái)實(shí)現。如何實(shí)現，關(guān)鍵就是要做到內外相合。

　　很多人對于內外相合并不了解，也就很難去掌握內外相合的相關(guān)內容。內外相合指的是身體與自然的交匯融合，是練習者通過(guò)神意氣的結合形成的功夫。

　　在這個(gè)階段，練習者能夠感受到太極拳的功效。另外，對于內外相合最好的練習方式就是三道氣圈。

　　平時(shí)我們可以在日常生活中，反復地練習這三道氣圈。走路的時(shí)候帶著(zhù)三道氣圈;轉身的時(shí)候要照顧到三道氣圈;轉身的時(shí)候要照顧到三道氣圈;站樁時(shí)可專(zhuān)門(mén)練習三道氣圈(包括三圈相摞)。

　　三道氣圈有了基礎，內外之氣就融通了;神意的力量就有了基礎;身體的健康程度超過(guò)一般人了;對外界的感覺(jué)就靈敏了，比如揉手時(shí)，對方碰到你的氣圈，你就有可能先一步發(fā)覺(jué)之，并能用神意的力量調動(dòng)氣圈產(chǎn)生不經(jīng)意的反應。

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