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形體訓練的重要性
形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。以下是小編為大家整理的形體訓練的重要性，供大家參考。
形體訓練是指通過(guò)各種身體練習以改善形體的狀態(tài)，提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現能力，是以增進(jìn)健康、增強體質(zhì)、塑造形體、培養氣質(zhì)為目的的身體基礎練習。它通過(guò)多種多樣的練習方法和手段，塑造體型,培養正確優(yōu)美的姿態(tài)和動(dòng)作,增強體質(zhì),促進(jìn)人體形態(tài)更加完美。形體訓練是集健身、健美、健心為一體, 其本質(zhì)是“內化”道德情操,“外化”行為氣質(zhì)。
在健身操的選項教學(xué)中，形體訓練內容有：姿態(tài)練習、把桿練習、舞蹈步練習、舞蹈組合、身體動(dòng)作組合練習。通過(guò)形體訓練逐步提高學(xué)生的柔韌性和靈活性，增強機體的形體美;改善學(xué)生的體態(tài)美和動(dòng)感美;培養學(xué)生高雅的氣質(zhì)和運用形體技巧塑造自我，表現自我優(yōu)美體態(tài)的能力�？傊�，形體訓練是一種綜合性的人體美的訓練，它是健身操教學(xué)中必不可少的基本教學(xué)內容。
一、形體訓練的特點(diǎn)與作用
形體訓練是作為藝術(shù)體操的基礎訓練內容和提高學(xué)生專(zhuān)項身體素質(zhì)的手段，是增強健身操美感的有效途徑。它不僅培養學(xué)生正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的體形，高雅氣質(zhì)和鑒賞能力;還可以培養學(xué)生學(xué)習健身操的興趣，提高學(xué)生學(xué)習健身操所需的專(zhuān)項身體素質(zhì)。所以在健身操選項課開(kāi)課的初期，首先抓學(xué)生全身各關(guān)節的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)的規范訓練，并通過(guò)各種走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉、跳躍及組合動(dòng)作等的練習。掌握身體各部位協(xié)調運動(dòng)的方法，培養學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關(guān)節的靈活性，增強動(dòng)作的協(xié)調性、節奏感和控制身體的平衡能力。只有具備了以上內容的訓練基礎，才有可能使動(dòng)作達到優(yōu)美、舒展、協(xié)調。
二、 形體訓練在課堂中的安排
在健身操教學(xué)中融入形體訓練教學(xué)，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高學(xué)生的學(xué)習興趣。形體訓練的基本動(dòng)作簡(jiǎn)單，在優(yōu)美音樂(lè )的伴奏下進(jìn)行練習，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產(chǎn)生一種愉快的感覺(jué)，學(xué)生可達到學(xué)習的最佳狀態(tài)從而提高上課的積極性。根據健身操課內容安排及學(xué)生自身的素質(zhì)情況，形體訓練時(shí)間的安排有長(cháng)有短，但它必須貫穿于健身操教學(xué)的始終。在教學(xué)初期，可進(jìn)行以形體訓練為主要教學(xué)內容，隨著(zhù)學(xué)生對身體姿態(tài)控制及平衡能力的逐步提高，可根據實(shí)際教學(xué)情況安排形體訓練在整個(gè)課堂中的比例，但形體訓練在健身操的每節課堂教學(xué)中必須安排。
健身操形體訓練貫穿于健身操教學(xué)的始終，課的準備部分、課的結束部分都安排有形體訓練，它在健身操教學(xué)中占的比例較大，45分鐘的課時(shí)安排15分鐘的形體訓練，占整節課的33.3﹪;在課的準備部分安排形體訓練內容不僅可以讓學(xué)生活動(dòng)身體各關(guān)節，更是可以讓學(xué)生盡快進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，為課的主要內容做準備;在課的結束部分安排形體訓練內容則主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內容的目的。
可見(jiàn)，形體訓練在健身操教學(xué)中有著(zhù)重要的作用，是每節課都要進(jìn)行的內容之一，它貫穿于教學(xué)的始終。
三、 形體訓練在健身操教學(xué)中的要求
在健身操教學(xué)中充分重視形體訓練，針對健身操的特點(diǎn)制定合理的、有效的形體訓練的教學(xué)內容，使形體訓練真正地融入到健身操的教學(xué)中去。
例如教學(xué)設施齊備，器材及音樂(lè )配置到位，場(chǎng)地寬敞明亮，清潔整齊，通風(fēng)好;在練習場(chǎng)地四周安上鏡子、扶桿以使學(xué)生隨時(shí)可以觀(guān)察自己所做動(dòng)作準確與否并及時(shí)予以糾正，隨時(shí)調整身體姿勢，盡可能的克服不良習慣。
師生服飾規范，習慣良好，教師優(yōu)美的身體姿態(tài)，學(xué)生通過(guò)教師在另一個(gè)層面獲得美感和學(xué)習的動(dòng)力。從而讓學(xué)生明白在學(xué)習健身操的過(guò)程中融入形體訓練是必要的，從而更加注意和重視形體訓練的練習。通過(guò)營(yíng)造這些良好的環(huán)境，遵循體育課教學(xué)中基本要求和嚴格訓練等，這些都會(huì )使學(xué)生感受到一種莊重“美”。
重視形體訓練過(guò)程中的動(dòng)作規范性和準確性
在學(xué)習動(dòng)作過(guò)程中，學(xué)生既要掌握動(dòng)作的技術(shù)，技巧，更要理解動(dòng)作的要領(lǐng)和注意自我保護，在教學(xué)過(guò)程中可以分開(kāi)幾組，讓學(xué)生們自由組合，互相糾正對方的動(dòng)作，教師在示范過(guò)程中盡量抓住要領(lǐng)，重點(diǎn)突出對動(dòng)作的關(guān)鍵要突出形象，加深學(xué)生在練習過(guò)程中的印象。只有這樣才有實(shí)效性，實(shí)用性，在理解基礎上練習，在練習中規范動(dòng)作，多練則熟，熟而流暢，自然就產(chǎn)生美;使學(xué)生體驗到一種規范，流暢，和諧，進(jìn)而產(chǎn)生美的感覺(jué)。
1.注重姿態(tài)教學(xué)
優(yōu)美的姿態(tài)是人們追求的目標，優(yōu)美的姿態(tài)也是在長(cháng)期的形體練習中逐步形成的。姿態(tài)教學(xué)應有固定的教學(xué)時(shí)數，有合理的考試標準，這樣對學(xué)生良好的身體姿態(tài)形成有著(zhù)積極的作用。良好的身體姿態(tài)教學(xué)，有助于教學(xué)質(zhì)量的提高，把基本姿態(tài)、基本要求、身體素質(zhì)三者有機地結合起來(lái)，效果更佳。
2.重視把桿訓練
把桿練習是輔助身體形態(tài)訓練的有效手段，使初學(xué)者能夠更快地掌握身體重心、平衡、基本姿態(tài)、控制能力、轉體動(dòng)作的穩定性，建立準確的肌肉感覺(jué)。把桿練習不僅能夠培養規范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部和軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力;從而增強練習著(zhù)的信心，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。
3.強化教學(xué)組合動(dòng)作訓練
教學(xué)組合動(dòng)作是進(jìn)行形體訓練的一種常用形式，也是對初學(xué)者進(jìn)行形體訓練時(shí)的主要內容。它是練習者在掌握了若干單個(gè)動(dòng)作以后，進(jìn)一步鞏固動(dòng)作技術(shù)、提高動(dòng)作的協(xié)調性、節奏感及表現能力的重要手段;對培養學(xué)生具有青春的活力和輕快的動(dòng)作，具有審美和表現美的能力有極大的作用。多數學(xué)生在選修健身操課程之前，沒(méi)有學(xué)習過(guò)健身操，所以必須對她們進(jìn)行長(cháng)期的系統形體訓練，但在她們掌握了一定的單個(gè)動(dòng)作以后就應該強化教學(xué)組合動(dòng)作訓練，讓學(xué)生在成套動(dòng)作練習中提升形體訓練的效果。
4.注重音樂(lè )和動(dòng)作的配合練習
音樂(lè )是健身操的靈魂，也是健身操形體訓練中必不可少的元素。為了提高學(xué)生的節奏感，進(jìn)行健身操形體訓練時(shí)都應有音樂(lè )伴奏。配合音樂(lè )進(jìn)行形體訓練，不僅可以調節學(xué)生學(xué)習時(shí)的情緒，激發(fā)學(xué)生學(xué)習的興趣，還會(huì )使學(xué)生隨著(zhù)音樂(lè )把動(dòng)作完成得更加優(yōu)美和富有感情，從而達到理想的學(xué)習效果。所以，注重音樂(lè )和動(dòng)作的配合練習是健身操形體訓練的重要環(huán)節。
5.形成愛(ài)好和專(zhuān)長(cháng)，樹(shù)立終身體育意識
在健身操教學(xué)過(guò)程中，形體訓練與健美操的教學(xué)實(shí)際結合起來(lái)，經(jīng)過(guò)形體訓練改善了他們的體態(tài)美，增強美的意識，創(chuàng )造美的思維，提高發(fā)掘塑造自我適應的能力，養成高雅的氣質(zhì)。學(xué)生也因愛(ài)好轉變?yōu)榱晳T，由“學(xué)會(huì )體育”轉變?yōu)椤皶?huì )學(xué)體育”，提高學(xué)生的體育實(shí)踐能力，體驗成功的樂(lè )趣，從而樹(shù)立終身體育的意識與習慣。
形體訓練融入到健身操教學(xué)中，能夠更好的提高健身操所需要的協(xié)調、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制以及對動(dòng)作美的感受和表現力等專(zhuān)項素質(zhì), 培養學(xué)生自信、端莊、高雅等健美氣質(zhì),增強他們的藝術(shù)修養,既有利于健身操的學(xué)習掌握, 也可提高健身操的欣賞價(jià)值。因此，在健身操教學(xué)過(guò)程中，要重視健美操選修課中的形體訓練，把形體訓練與健身操的教學(xué)實(shí)際結合起來(lái)，真正把形體訓練貫穿于整個(gè)健身操教學(xué)的始終。
何為形體？
人體美包括兩個(gè)方面：一是外在的形體美；二是內在的氣質(zhì)美。形體，是指人身體的形態(tài)，由體格、體型、姿態(tài)三個(gè)方面構成。
形體美是一種綜合的整體美，它既包含了人體外表形狀、輪廓的美，又包含了人體在各種活動(dòng)中表現出來(lái)的體態(tài)美。所謂形體美，就是健壯體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)融會(huì )而成的、展現出來(lái)的和諧的美。男性的粗獷強壯和女性柔美的曲線(xiàn)是人們不斷追求的形體美的目標。
氣質(zhì)美，就是以充分反映出積極個(gè)性心理特點(diǎn)的個(gè)性美。氣質(zhì)美，屬于一種內在美、精神美，是以一個(gè)人的文化、知識、思想修養、道德品質(zhì)為基礎的，通過(guò)對待生活的態(tài)度、情感、行為等直觀(guān)地表現出來(lái)。
形體訓練的重要性
一、形體訓練是培養良好氣質(zhì)的重要途徑。
良好氣質(zhì)的培養有很多途徑，比如得體的穿著(zhù)，恰當的修飾，謹慎的小節，適中的言談，高雅的品位，良好的品德等等，形體訓練是培養良好氣質(zhì)的重要途徑。
二、訓練形體能改善神經(jīng)系統和大腦功能
神經(jīng)系統可分為中樞神經(jīng)系統和周?chē)窠?jīng)系統兩部分。中樞神經(jīng)系統由腦與脊髓組成，而周?chē)窠?jīng)系統則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統是人體主要的機能調節系統，人體的各器官、系統的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統的控制下進(jìn)行的。通過(guò)神經(jīng)系統的調節，人體對內外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應的反應，使內部與周?chē)h(huán)境之間達到協(xié)調統一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。
三、訓練形體能提高心血管系統的功能
心血管系統即心臟與各類(lèi)血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統，也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統。形體訓練主要由運動(dòng)系統即骨骼與肌肉運動(dòng)參與完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時(shí)又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（循環(huán)）系統來(lái)完成。
四、訓練形體增加自信心
形體訓練從一定的程度上可以給我們增加自信心，在這個(gè)注重外在形態(tài)的社會(huì )，無(wú)論是面試就業(yè)或者參加比賽、考試，首先外在形象是陌生人對我們的第一感觀(guān)評價(jià)，因此外在的形體訓練對我們來(lái)說(shuō)是相當的重要。一般經(jīng)過(guò)形體訓來(lái)的人士對自己外在的形體比較滿(mǎn)意，在參加面試或者比賽、考試時(shí)會(huì )更有自信心。
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