青春期如何進(jìn)行形體訓練

　　青春期少女，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，心血管和運動(dòng)器宮發(fā)育卻較緩慢，表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀干四肢與內臟器宮發(fā)育不平衡現象。由于性激素的反饋影響，人也變得不那么活潑好動(dòng)了，心理表現為靦腆，自尊心強，愛(ài)美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型。但幻想不能變成現實(shí)，要獲得優(yōu)美的形體，只有認真地進(jìn)行形體鍛煉了。

　　少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實(shí)用的形體美鍛煉技巧。

　　女孩從十一、二歲開(kāi)始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發(fā)育成熟，呈現出富于曲線(xiàn)的形體美.要維護并發(fā)展這種形體美，除了正確及時(shí)使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛煉，以發(fā)達胸肌。

　　胸部鍛煉方法是：

　　1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動(dòng)作，直到下頜和胸觸地。屈臂時(shí)注意臀部不要后引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然后再撐起。重復8-10次。

　　2.仰臥地上，向上做挺胸動(dòng)作，到極限時(shí)靜止片刻。注意，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地。重復做-8次。

　　3.雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動(dòng)作。注意，肘關(guān)節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復8-10次。

　　腰背部鍛煉方法是：

　　仰臥起坐，做6-8次。做時(shí)注意挺胸直腰。

　　腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美。腿過(guò)粗或過(guò)細，可用下述方法鍛煉：背靠墻站直，雙臂側平舉，掌心貼墻。然后，左腿前抬至齊腰高度、再盡量向右擺移，還原。重復6次。換右腿做相同動(dòng)作，重復6次。注意，腿舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直。

　　在堅持上述鍛煉的同時(shí)，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動(dòng)和柔韌性練，以全面鍛煉身體，塑造健美的體型。

　　還有一點(diǎn)是關(guān)于經(jīng)期鍛煉的問(wèn)題。過(guò)去學(xué)者們認為女性在月經(jīng)期進(jìn)行體育運動(dòng)是不適宜的。近年來(lái)的實(shí)踐和研究否定了這種觀(guān)點(diǎn)。月經(jīng)周期正常，生殖器官無(wú)慢性疾病患者;可照常鍛煉。經(jīng)期鍛煉不僅能對身體不適起調節作用，而且能改善機體的營(yíng)養代謝和盆腔的血液循環(huán)，有利身體健康。月經(jīng)不調和痛經(jīng)少女可做些促進(jìn)盆腔血液循環(huán)的練習，包括屈伸髖關(guān)節和伸展腰骶部肌肉的活動(dòng)。

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