健步走的正確姿勢

　　健步走是我們常見(jiàn)的運動(dòng)項目，很多人以為健步走就是正常走路那樣，只不過(guò)快一點(diǎn)而已，其實(shí)不然。下面我們一起看看健步走的正確姿勢是什么。

　　1、健步走的正確姿勢

　　進(jìn)行大步走,最關(guān)鍵的是確定步幅。大步走的步幅不是固定的數值。步幅的加大與鍛煉效果有一定的關(guān)系,但步幅也不是越大越好,特別是對初練者,過(guò)大的步幅容易拉傷肌肉和韌帶。步幅的加大應是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。一般的情況下,大步走的步幅,比自己平時(shí)習慣的步幅大出十厘米左右就可以了。

　　在確定好大步走步幅后,還要注意關(guān)鍵動(dòng)作,首先:邁腿時(shí)要適當向前伸,先腳跟著(zhù)地,然后滾到前腳掌,加強后腿的蹬地力量,后蹬時(shí)體會(huì )腳趾蹬的動(dòng)作;其次:注意雙臂的擺動(dòng),“要想大步走,擺起兩只臂”,有氧健身走過(guò)程中,擺臂用力模式是非常重要的,一方面為了維持人體行走時(shí)的身體平衡,另一方面是為了調節步幅。有效擺動(dòng)會(huì )使我們走得更協(xié)調,更穩健,步幅更寬闊。其技術(shù)要點(diǎn)是:兩手臂伸直擺動(dòng),手心朝下。

　　2、什么是健步走運動(dòng)

　　健步走是一項以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時(shí)間的一項步行運動(dòng),它行走的速度和運動(dòng)量介于散步和競走之間。突出的特點(diǎn)是方法易于掌握,不易發(fā)生運動(dòng)傷害;不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制,不同年齡人群可根據自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉;運動(dòng)裝備簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運動(dòng)鞋;在良好自然環(huán)境中結伴健步走,不僅鍛煉了身體,還能欣賞自然美景,促進(jìn)人際交流,陶冶身心。

　　3、健步走運動(dòng)的起源

　　健步走網(wǎng)絡(luò )競賽起源于瑞典,在短短的3、4年時(shí)間參與人數已經(jīng)超過(guò)了60余萬(wàn)人,占全國總人口數的6.7%。參賽者的普遍反饋為:97%認為是一個(gè)有趣的活動(dòng),95%確信這是很好的開(kāi)始鍛煉的方式,91%認為他們在參賽階段結束后運動(dòng)更頻繁了。因為沒(méi)有地域的限制,目前參與網(wǎng)絡(luò )競賽的人群已經(jīng)覆蓋全球,沒(méi)有國界的區分,只要有互聯(lián)網(wǎng)就能把所有參賽者聚集到一個(gè)平臺參與競賽。因此網(wǎng)絡(luò )健步走活動(dòng)因其時(shí)尚、簡(jiǎn)單、有趣又適合大眾群體,目前在歐美已成為民眾普遍認同的一種群體健身互動(dòng)新模式。

　　健步走的誤區

　　錯誤一腰背不直

　　不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸,但是后來(lái)慢慢變得“彎腰駝背”,長(cháng)期下來(lái),肩頸難免酸痛不適,尤其是對于有腰椎疾患的人更不適合這樣健步走。

　　錯誤二不收小腹

　　不少人健步走大口大口的呼吸,這樣不但走起來(lái)吃力,也會(huì )影響健步走的保健效果,甚至誘發(fā)心肺不適。

　　錯誤三手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大

　　有的人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)自己的手臂,覺(jué)得這樣做更能增加運動(dòng)量,讓上肢也得到有效鍛煉。實(shí)際上,健步走的時(shí)候,如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大,但又不能與步伐保持一致,反而會(huì )降低健步走的有效鍛煉水平。慢慢地會(huì )越走越累,越走越慢,甚至拉傷腿部肌肉,造成韌帶慢性勞損。

　　健步走的標準

　　百匯上引:百匯上引是指頭頂的百會(huì )穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂,這樣才能很好的避免頸肩過(guò)度前傾,同時(shí)調整正確的頸椎位置,避免長(cháng)時(shí)間對椎管內神經(jīng)、血管的壓迫,導致的頭暈、缺氧等狀態(tài)。

　　彎臂擺手:擺臂是走路的基本生理活動(dòng),大部分人也都是直臂擺手,但在健走過(guò)程中要求彎臂擺手,肘關(guān)節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過(guò)程中離心力過(guò)高,導致血液回流不暢,進(jìn)而出現手臂麻、漲的感覺(jué),影響神經(jīng)末梢。彎臂擺手則會(huì )避免這樣的問(wèn)題,擺動(dòng)過(guò)程中手臂沿體側前后擺動(dòng),幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。

　　軀干扭動(dòng):絕大多數的人走路沒(méi)有軀干的扭轉,對于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來(lái)說(shuō),軀干扭轉尤為重要,在健走過(guò)程中,手臂擺動(dòng)將帶動(dòng)左右肩前后擺動(dòng),這樣就會(huì )讓腰腹很好地運動(dòng)起來(lái)。

　　大步向前:一般來(lái)說(shuō),健走的步幅是按照個(gè)人身高來(lái)決定,最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5,步幅過(guò)小會(huì )導致小腿肌肉過(guò)粗,同時(shí)容易出現酸疼的感覺(jué),步幅過(guò)大則對膝關(guān)節的沖擊力較大。

【健步走的正確姿勢】相關(guān)文章：

正確的健走姿勢方法07-16

蛙泳的正確姿勢07-03

爬山的正確姿勢07-10

正確爬山的姿勢09-03

女生跑步的正確姿勢08-03

正確打高爾夫的姿勢08-22

打保齡球的正確姿勢08-31

什么是正確的跑步姿勢09-30

新手正確的騎行姿勢10-25

薩克斯吹奏的正確姿勢10-11