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單板滑雪有哪些注意事項推薦
滑雪運動(dòng)是運動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進(jìn)行速度、跳躍和滑降的競賽運動(dòng)�；┌逵媚静�、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉和大回轉組成。高山滑雪混合項目，由上述三個(gè)項目組成。下面是小編整理的單板滑雪有哪些注意事項作文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
單板滑雪有哪些注意事項
1、背坡訓練
�、倌_跟控制重心
利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過(guò)調整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習一小時(shí)。
�、谕饶_肌肉放松
背坡訓練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線(xiàn)，切忌千萬(wàn)不要抬腳尖，使用小腿的后側壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來(lái)，這時(shí)候會(huì )往下滑，千萬(wàn)不要害怕，重心前移，隨著(zhù)板子移動(dòng)，如果板子不動(dòng)，就帶動(dòng)一下腰，帶著(zhù)板子移動(dòng)。這個(gè)要練習至少一小時(shí)。
�、圩o臀適當休息
如果你覺(jué)得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿累。累的時(shí)候就坐下，護臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過(guò)要注意不要養成習慣性坐下，這樣不利于后面的練習，滑雪的人應該不輕易放棄，你可以因為動(dòng)作不對而摔倒，但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。
2、面坡訓練
�、倌_尖控制重心
利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過(guò)調整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。用腳尖練習會(huì )比較累，累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你高價(jià)買(mǎi)的護膝就派上用場(chǎng)了。第一天練習一小時(shí)。
�、谏仙硗耆潘�
面坡訓練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來(lái)，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線(xiàn)，上身完全放松，時(shí)不時(shí)地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個(gè)要練習至少一小時(shí)。
�、圩o膝適當休息
如果你覺(jué)得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你買(mǎi)的護膝就派上用場(chǎng)了。第一天至少練習一小時(shí)。
3、背坡滑動(dòng)
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開(kāi)始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線(xiàn)路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。
練這個(gè)的時(shí)候，不用分哪只腳在前，左右一起練習，可以為將來(lái)玩花樣打下基礎，在練習騰空跳躍、騰空轉身、U槽跳躍、U槽跳躍轉身等，都會(huì )用得上這些基本功。第一天練習兩小時(shí)。
4、練習之字
往左走的時(shí)候左腿彎，把重心放在左腿，這樣后腿是虛的，方便前后移動(dòng)和調整，把板子調整成跟運動(dòng)方向是一條線(xiàn)，這樣走過(guò)的軌跡就是一條線(xiàn)，是鋼刃畫(huà)出來(lái)的。
做這些動(dòng)作的時(shí)候上身要完全放松，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會(huì )導致重心前傾，于是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒(méi)力氣的時(shí)候放松，就會(huì )啃雪摔倒。
歷史
滑雪滑雪運動(dòng)起源并發(fā)展于斯堪的納維亞國家�；剞D也是一個(gè)挪威詞，意思是在傾斜的路面上滑行。國際滑雪聯(lián)合會(huì )成立于1924年。北歐滑雪項目列入了1924年在法國沙莫尼舉行的第一屆冬季奧運會(huì )。在世界滑雪運動(dòng)中居領(lǐng)先地位的國家有斯堪的納維亞各國，如挪威、瑞典、芬蘭，還有西歐的阿爾卑斯山脈周?chē)膰遥悍▏�、意大利、奧地利、德國和瑞典，以及美國、俄羅斯等，一般說(shuō)來(lái)，斯堪的納維亞國家在北歐滑雪項目上占優(yōu)勢，阿爾卑斯山脈國家高山滑雪項目上占優(yōu)勢。
簡(jiǎn)介
滑雪運動(dòng)發(fā)展到當今，項目不斷在增多，領(lǐng)域不斷在擴展。世界比賽正規的大項目分為：高山滑雪、北歐滑雪、自由式滑雪、冬季兩項滑雪、雪上滑板滑雪等。每大項又分眾多小項，全國比賽、冬奧會(huì )中幾十枚耀眼的金牌激勵人們去拼搏、去分享。純競技滑雪具有鮮明的競爭性、專(zhuān)項性，相關(guān)條件要求嚴格，非一般人所能具備和適應。旅游滑雪是出于娛樂(lè )、健身的目的，受人為因素制約程度很輕，男女老幼均可在雪場(chǎng)上輕松、愉快地滑行，飽享滑雪運動(dòng)的無(wú)窮樂(lè )趣。由于高山滑雪具有驚險、優(yōu)美、自如、動(dòng)感強、魅力大、可參與面廣的特點(diǎn)，故高山滑雪被人們視為滑雪運動(dòng)的精華和象征，更是旅游滑雪的首選和主體項目。通常情況下，評估人們滑雪技術(shù)水平的高低，多以高山滑雪為尺度。
分類(lèi)
回轉滑雪運動(dòng)從歷史沿革角度可劃分為古代滑雪、近代滑雪、現代滑雪；從滑行的條件和參與的目的可分為實(shí)用類(lèi)滑雪、競技類(lèi)滑雪和旅游類(lèi)（娛樂(lè )、健身）滑雪。實(shí)用滑雪用于林業(yè)、邊防、狩獵、交通等領(lǐng)域，現已多被機械設備所替代，逐漸失去昔日的應用價(jià)值。競技滑雪是將滑雪升華為在特定的環(huán)境條件下，運用比賽的的功能，達到競賽的目的。娛樂(lè )健身滑雪是適應現代人們生活、文化需求而發(fā)展起來(lái)的大眾性滑雪。
以上三類(lèi)滑雪運動(dòng)，從其所要求的器材、場(chǎng)地、設備及運動(dòng)技術(shù)的形式來(lái)看，要達到的目的雖基本雷同，但作用和其他一些方面還是有很大差異。
最新出現的旅游滑雪項目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶（平地、下坡、上坡各約占1/3）長(cháng)距離滑行，雖然遠不如高山滑雪的樂(lè )趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪（雙腳同踏一只寬大的雪板）比高山滑雪更具有刺激性，技術(shù)更靈活，在中國尚未普遍開(kāi)展。
現代滑雪
現代滑雪運動(dòng)大致可分為三種類(lèi)別：阿爾卑斯山式、北歐式和自由式。
阿爾卑斯山式：滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪運動(dòng)，其名稱(chēng)是由滑降運動(dòng)源于阿爾卑斯山而得，包括了各式技巧和動(dòng)作，其中三種最基本的動(dòng)作：直降、橫渡和轉彎。
北歐式：滑雪包括了越野滑雪和滑雪跳躍，名稱(chēng)的由來(lái)是因為這種運動(dòng)起源于北歐各國。越野滑雪是最大眾化的滑雪方式。
自由式：自由式滑雪其實(shí)就是一種特技表演，表演者從陡峭而崎嶇不平的雪坡向下滑降，同時(shí)還得表演后跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他驚險的特技。
技巧
1、回轉
回轉是高山滑雪比賽項目之一。也稱(chēng)回轉滑雪或回轉障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區冬季雪多，適于開(kāi)展滑雪運動(dòng)，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發(fā)達，而越野滑雪和跳臺滑雪卻得到較好的開(kāi)展。于是出現了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。這個(gè)項目是北歐幾個(gè)國家的體育強項。
2、大回轉
高山滑雪比賽項目之一。1952年第6屆冬季奧運會(huì )開(kāi)始列為比賽項目。比賽在坡度5°～32°的覆雪山坡上進(jìn)行。線(xiàn)路長(cháng)度男子為1500～2000米，女子在1000米以上。起終點(diǎn)高標差：男子250～400米；女子250～350米。線(xiàn)路上設置多種形式的旗門(mén)，組成障礙。運動(dòng)員從山頂沿線(xiàn)路通過(guò)旗門(mén)下滑。
3、空中
運動(dòng)員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉體等高難動(dòng)作。評分標準是：騰空、起跳、高度及距離占20%；身體姿勢和技巧動(dòng)作表演水平占50%；落地占30%。根據動(dòng)作的難易規定不同的難度系數�？罩屑记杀硌輬�(chǎng)地的跳臺分小、中、大3種。運動(dòng)員依所做動(dòng)作的需要自選。但著(zhù)地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。
注意事項
1、初學(xué)須知
滑雪場(chǎng)滑雪是一項動(dòng)感強烈、很富于刺激的體育運動(dòng)。初學(xué)者首先應該學(xué)好基本的滑雪技術(shù)，要請一名富有經(jīng)驗的滑雪教練對你進(jìn)行系統的培訓。初學(xué)者在選擇滑雪場(chǎng)地時(shí)，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來(lái)運送滑雪者（牽引式索道不利于滑雪者休息），雪質(zhì)要好，要有大型雪道機對雪面進(jìn)行修整和保養，這一點(diǎn)對初學(xué)者很重要。在時(shí)間的安排上，學(xué)習滑雪的時(shí)間不應少于3天，在這期間主要學(xué)習高山滑雪器材的使用方法；三種基本的滑降技術(shù)、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；兩種轉彎技術(shù)，指犁式轉彎技術(shù)、犁式擺動(dòng)轉彎技術(shù)。在初級滑雪道上對這些技術(shù)反復練習，力求在實(shí)踐中掌握要領(lǐng)，切不可只圖痛快和刺激長(cháng)時(shí)間玩直滑降，雖然直滑降很有樂(lè )趣，但玩的時(shí)間再長(cháng)，水平也不會(huì )有太大長(cháng)進(jìn)，應拿出大部分時(shí)間學(xué)習轉彎技術(shù)，因為它是滑雪技術(shù)的精華所在。
2、雪質(zhì)判斷
一般來(lái)說(shuō)，由于下雪時(shí)和下雪后的氣象條件不同，所以雪質(zhì)會(huì )呈現各種各樣的形態(tài)。有人統計過(guò)，大自然中雪有粉狀雪、片狀雪、雨加雪、易碎雪、殼狀雪、漿狀雪、粒狀雪、泥狀雪、冰狀雪等。人工造的雪主要有壓實(shí)的粉狀雪、雪道雪等計60種。每種雪在滑雪板下都會(huì )使滑雪者產(chǎn)生不同的感受，當然對每種雪質(zhì)所使用的滑雪技巧也會(huì )不同。
在中國，由于大多數滑雪場(chǎng)建在北方的內陸，不受海洋季風(fēng)的影響，具有空氣干燥、寒冷、風(fēng)大的特點(diǎn)，雪的形態(tài)大多為粉狀雪、殼狀雪、冰狀雪、漿狀雪。目前國內的滑雪場(chǎng)主要是將上述雪攪拌后形成的雪道雪。在清晨時(shí)，雪質(zhì)呈現冰狀雪形態(tài)，表層有一層薄的硬冰殼，這種雪質(zhì)的表面于滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板無(wú)需打蠟，滑雪速度很快，滑雪者要有一定的滑行技術(shù)。
上午十點(diǎn)以后，隨著(zhù)溫度的升高、陽(yáng)光的照射，雪的表面慢慢融化，呈粉狀雪形態(tài)，這種雪對滑雪者來(lái)說(shuō)感受最好，不軟不硬，滑行舒適。
滑雪下午，在陽(yáng)光的照耀下和雪板的不斷翻動(dòng)下，雪質(zhì)呈漿狀雪形態(tài)，雪質(zhì)發(fā)粘，摩擦力增大，初學(xué)者在這種雪質(zhì)上滑雪較容易控制滑雪板。技術(shù)好的滑雪者可以在滑雪板的底面打蠟，以減小滑行阻力。
在下了新雪以后，如果不用雪道機攪拌和壓實(shí)，幾天后會(huì )在雪的表面形成一層硬殼。在這種雪上滑行，要求滑行者有較大的前沖力，以沖破這層雪滑行。這種雪質(zhì)一般在雪道機無(wú)法到達的較高、較陡的高級滑雪道上，所以要求滑雪者有較高技術(shù)水平才能在這種又高又陡，需要較大前沖力的雪面上滑行。一旦您掌握了駕馭它的本領(lǐng)，看著(zhù)一塊塊破碎的雪殼在空中飛舞，當會(huì )其樂(lè )無(wú)窮。
3、路程
滑雪應仔細了解滑雪的高度、寬度、長(cháng)度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動(dòng)中的體育項目， 看來(lái)很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀 況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來(lái)不及做出反應，這一點(diǎn) 對初學(xué)者尤其重要。
了解滑雪索道的開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)工作人員看 守時(shí)切勿乘坐，因為此時(shí)極有可能是工作人員乘坐的 下班索道，在工作人員到達下車(chē)站后，索道即停止運 行，如果你在空中被吊上一夜，發(fā)生凍傷事故的概率 是非常高的。
要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道， 切不可過(guò)高估計自己的水平，而貿然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請一名滑雪教練。
在滑行中如果對前方情況不明，或感覺(jué)滑 雪器材有異常時(shí)，應停下來(lái)檢查，切勿冒險。
在結伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開(kāi)距離， 切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。
滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心， 向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹(shù)酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。
4、飲食注意
應注意每日多飲水，適當補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點(diǎn)潤喉片，不失為一種好選擇。
5、挑選器材
滑雪裝備示意圖滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、 盔形帽、有色鏡、防風(fēng)鏡等。通�；﹫�(chǎng)有器材出租,游客不妨租借。
高山滑雪板的種類(lèi)很多，由于功能及種類(lèi)的不同，高山板間的檔次及價(jià)位差別很大。
�。�1）按競技滑雪項目分有：回轉板、大回轉板、超級大回轉板、滑降板；
�。�2）按滑雪水平分有初學(xué)者板、中級板、高級板、競賽板、世界杯用板等；
�。�3）按雪質(zhì)分有適于滑硬質(zhì)雪的板、適于滑粉狀雪的板、適于特技的滑雪板等；
�。�4）按年齡、性別分有男性雪板、女性雪板、兒童雪板等。
滑雪板分單板和雙板。一般滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分。
大部分是選用玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地，而且日新月異融入了很多高科技工藝，混合了木質(zhì)與鋁合金材質(zhì)，最受滑雪者歡迎。
鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉輕便，價(jià)格也較高。
木質(zhì)的已經(jīng)很少人用，雖輕而價(jià)格便宜，但易受潮變形，故使用前宜涂抹特制油脂，不易粘雪還可防止雪浸入。
初學(xué)者最好選用彈性好、長(cháng)度短、雪板頭較大些、輕便的滑雪板。如果經(jīng)濟條件允許，滑雪者應考慮選購一套自己專(zhuān)用的滑雪器材（包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖）。選購器材時(shí)主要應考慮廠(chǎng)家與商家的誠信度、雪板的質(zhì)量與性能、售后的維護服務(wù)等方面，一定不能購置和使用糠心滑雪板。
滑雪裝首先要考慮其防水防風(fēng)雪的性能，其次是保溫透氣功能設計，防風(fēng)裙設計，填充棉設計等，舒適合身、不妨礙行動(dòng)及盡量減少風(fēng)的阻力為原則，滑雪服已經(jīng)發(fā)展為時(shí)尚與功能融合的產(chǎn)物，不僅僅適合滑雪，平時(shí)穿也很漂亮�；┳钪匾木褪欠b，雪服都是以高韌度防水透氣面料工藝設計，不僅美觀(guān)而且更好的讓你體會(huì )滑雪的樂(lè )趣。
滑雪靴售后先確定你是玩單板SNOWBOARD還是雙板SKI，這兩種板子配合的滑雪靴是不一樣的�；┭ヒ话闶请p層設計，也就是外層固定外殼和內層保暖內里�；┬倪x擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動(dòng)自如，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟應能緊緊的被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關(guān)節可以向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度。初學(xué)者應選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱余地較大。而技術(shù)好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，從而使滑雪者任何一點(diǎn)微小的重力變化都能通過(guò)滑雪鞋傳遞到滑雪板上，以提高滑雪者對滑行姿態(tài)的控制能力。
固定器。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時(shí)固定器會(huì )迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護器具之一。
滑雪杖（單板不用）用于保持平衡。簡(jiǎn)稱(chēng)雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。選擇時(shí)以質(zhì)輕、不易斷折、平衡感好、適合自己身高為原則。一般由攔雪輪起算，最長(cháng)不過(guò)肩，最短不低于脅下�？蓪⒅┻^(guò)皮手環(huán)，握杖揮動(dòng)時(shí)適手為佳。
除跳臺滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外，其他項目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在選擇時(shí)，一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做為選擇滑雪杖的長(cháng)度。初學(xué)者可選擇長(cháng)一點(diǎn)的雪杖，待技術(shù)提高后，再選擇短一些的雪杖。雪杖上要有配帶，它可套在手腕上，防止脫落。雪輪可防止雪杖在雪里插的過(guò)深，在高速滑行的瞬間給你一個(gè)穩定的支點(diǎn)。
滑雪眼鏡不可少。雪地上因陽(yáng)光反射強烈，容易造成雪盲癥，必須戴上雪鏡來(lái)保護眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。這個(gè)滑雪鏡首先艾樂(lè )威牌子的，因為比較適合初學(xué)者，采用TPU材質(zhì)的鏡框和抗沖擊的PC鏡片，能夠起防霧保暖的作用，適合男女成人、兒童使用，非常合適，性?xún)r(jià)比也比較高。
滑雪鏡應具備以下幾個(gè)功能：
第一，防止冷風(fēng)對眼睛的刺激；
第二，防止紫外線(xiàn)對眼睛的灼傷；
第三，鏡面不能起霧氣；
第四，跌倒后滑雪鏡不應對臉部造成傷害。（注意：戴眼鏡的滑雪者應選擇鏡框厚一點(diǎn)的滑雪鏡，以便能將近視全部罩住。）
隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，滑雪鏡片也由單導發(fā)展為雙層，從不防霜到防霜，可適用各種天氣情況。
防缺氧
滑雪場(chǎng)的溫度比較低，寒冷空氣會(huì )刺激支氣管，影響每次呼吸的質(zhì)量；另外滑行中有些人感覺(jué)冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害，會(huì )選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入，這也同時(shí)影響了人體對氧氣的吸入量，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致人體缺氧而出現不適應癥狀，建議服用攜氧片，一方面可以提高血紅細胞的載氧能力，提高氧效；另一方面提高人體的缺氧耐受力，能讓人體在低氧環(huán)境下正常生存。
準備常識
1、要及時(shí)關(guān)注當地的氣候情況和天氣變化，以防天氣突變。
2、初到雪場(chǎng)時(shí)應先滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長(cháng)度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來(lái)選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場(chǎng)設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理的規定。注意索道開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)人看守時(shí)切勿乘坐。
3、初練滑雪應注意循序漸進(jìn)，量力而行。在訓練期間要按教練和雪場(chǎng)工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時(shí)，可別擅自到技術(shù)要求的雪區去滑雪，以免發(fā)生意外。
4、在滑雪時(shí)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時(shí)應調節好速度不要過(guò)快過(guò)猛。
5、滑雪是較為復雜的運動(dòng)，滑雪前要一些簡(jiǎn)單的準備活動(dòng)。
6、在區域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)應早去早回，尤其在身體疲勞時(shí)，很容易迷路。
7、地況生疏，又無(wú)向導，氣候突變要向中無(wú)人煙地方或原始森林中深入太多，因為風(fēng)雪彌漫時(shí)，有可能方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。
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