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不敢上臺演講怎么辦
解決不敢上臺演講方法
首先，樹(shù)立自信心是戰勝膽怯退縮的重要的法寶 膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結果可能會(huì )由于心理緊張、拘謹使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過(guò)考試怯場(chǎng)的經(jīng)歷。
本來(lái)平時(shí)成績(jì)不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子里一片空白，結果以前會(huì )做的題，也做錯了，這就是缺乏自信的表現，而性格膽怯退縮的人往往會(huì )出現這種情況;而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發(fā)揮越好，這是因為后者自信心比較強，而且不象膽小內向的人那樣瞻前顧后，想得那么多，大腦的興奮點(diǎn)都集中在如何答題上了，所以比較容易發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。
那么，膽小退縮的人在做一些事情之前就應該為自己打氣，相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著(zhù)這種所謂的;平常心去面對一些挑戰，結果如何也不會(huì )給我們留下什么遺憾了。 其次，做好充分的準備，為樹(shù)立自信心打下基礎 自信心不是平空產(chǎn)生的。
如果你要參加一個(gè)考試，但是你一點(diǎn)都沒(méi)復習，那么再膽大自信的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個(gè)本來(lái)就不自信的膽小退縮的人呢?心理就更沒(méi)底、更會(huì )緊張了。又如，當你要在許多人的場(chǎng)合做一個(gè)講座，但是你卻沒(méi)有認真準備，那你在上去之前肯定會(huì )對自己是否能夠講好產(chǎn)生懷疑當然對于那些很有演講經(jīng)驗，很會(huì )控制場(chǎng)面，調節氣氛，能夠即興發(fā)揮的人來(lái)說(shuō)，就另當別論了。但是對于本來(lái)就膽小退縮的人來(lái)說(shuō)，每一次失敗可能都是一個(gè)重大的打擊，所以我們在每做一件事情之前，都應該做好充分的準備，這樣就會(huì )為自己樹(shù)立自信心打下基礎，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個(gè)任務(wù)的動(dòng)力，從而形成一個(gè)良性循環(huán)，最終使自己越來(lái)越自信，越來(lái)越敢于嘗試新的東西，迎接更多的挑戰，為自己爭得更多的發(fā)展機遇，贏(yíng)得更多成功的體驗。
第三，對失敗進(jìn)行正確的歸因 所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結于什么，是歸結于客觀(guān)還是歸結于主觀(guān)自身。失敗對于膽小退縮的人來(lái)說(shuō)經(jīng)常是一個(gè)沉重的打擊。每當遇到失敗的時(shí)候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，這是因為他們總是把失敗歸結于主觀(guān)自身的內部原因，即認為自己能力不夠，或者認為自己不聰明，這種歸因肯定就會(huì )使他們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，對自己的自信心無(wú)疑是一個(gè)打擊，那么在以后遇到類(lèi)似的任務(wù)或者更具挑戰性的任務(wù)時(shí)，這些膽怯退縮的人就會(huì )選擇逃避、放棄，因為他們曾經(jīng)失敗過(guò)，而且失敗的原因他們認為是自己不行，沒(méi)有能力勝任，這樣就會(huì )形成一個(gè)惡性循環(huán)，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信，更沒(méi)有勇氣去嘗試新的任務(wù)，所以一個(gè)人的歸因是很重要的，它直接影響到一個(gè)人對自己的認識，影響到他們對待其他事情的態(tài)度，從而可能會(huì )對自己處理一些事情的能力真正產(chǎn)生不良的影響。 相反，如果你能對失敗進(jìn)行積極的歸因，即比較客觀(guān)地歸因，那情況可能就大不一樣了。
例如，當你考試沒(méi)考好時(shí)，你不必灰心喪氣、一蹶不振，重要的是要冷靜地分析自己錯在哪里，為什么錯了?如果是自己沒(méi)有復習到，下次把沒(méi)弄明白的弄會(huì )就是了;如果的確是自己努力了還是沒(méi)有做出來(lái)，那也一定不要給自己貼上;我很笨;這個(gè)標簽，這個(gè)標簽太重了，它會(huì )在無(wú)形中壓抑你的勇氣和創(chuàng )造能力。你可以向那些做對的同學(xué)請教，不僅向他們學(xué)習解這道題的方法，還可以請他們介紹他們的學(xué)習方法供你借鑒。
即使那些同學(xué)比你聰明一些，那你也沒(méi)必要自卑，因為研究已表明大多數人的智力都是差不多的，都屬于中間水平，所以我們可以依靠后天的勤奮努力來(lái)彌補，別忘了;笨鳥(niǎo)先飛! 下面再談?wù)勗谌粘Ｉ钪�，在待人接物上，膽小害羞的人應該如何更好地面對和處理�?第四，擴大自己的交往范圍，積極主動(dòng)地與人交往 膽小害羞的人往往因為膽怯而不敢與人交往，結果僅限于很小的朋友圈子，變得越來(lái)越孤僻、退縮。膽小退縮的人很少與人交往，并不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認為自己是不可愛(ài)的，不受歡迎的，別人不愿與之交往的。
如果他們形成了這樣消極的自我概念，即對自我的一種穩定的認識，那他們在行動(dòng)上就會(huì )有意無(wú)意地表現得讓人很難接近，很難交往。 其實(shí)當你認為自己是可愛(ài)的，被別人接受的時(shí)候，你就會(huì )表現的自信，而自信的人往往是可愛(ài)的，人們愿意與之交往的，而交往的人越多，就越會(huì )增加他們的自信，從而在別人面前就不那么膽怯退縮了。 第五，注意身體語(yǔ)言 所謂身體語(yǔ)言，指的不是我們說(shuō)的語(yǔ)言，而是我們的身體姿態(tài)、動(dòng)作、表情向人們傳遞的信息。羞怯的人不好意思與人說(shuō)話(huà)，與人面對時(shí)不敢看對方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實(shí)質(zhì)上這種身體語(yǔ)言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。但是，與之交往的人并沒(méi)有注意到這一點(diǎn)。他們會(huì )把這種身體語(yǔ)言誤解為冷淡、自負，從而避之千里，這使膽怯者更加遲疑不安。
其實(shí)，膽怯的人不 與人打招呼或說(shuō)話(huà)，并不是他們沒(méi)禮貌或冷淡，而是怕說(shuō)出不合適的話(huà)而已。 美國心理學(xué)家阿瑟.沃默斯認為，只要將身體語(yǔ)言作些調整，就能產(chǎn)生令人吃驚的直接效果。他使用了面帶微笑、;坦率開(kāi)通、身體前傾、友善性的握手、眼睛對視、點(diǎn)頭來(lái)使得外在印象親切、隨和。他宣稱(chēng)這將獲得友好的回報，陌生人也不在那么可怕了。
克服上臺演講緊張的方法
每個(gè)人上臺演講前都是會(huì )存在緊張情緒的，這是無(wú)法避免的，因此，如果你只是有一點(diǎn)緊張，不過(guò)度的話(huà)，是很正常的，盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開(kāi)，還會(huì )出現講話(huà)忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問(wèn)題的話(huà)，那就說(shuō)明你確實(shí)存在一定問(wèn)題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經(jīng)過(guò)思考，下意識就可以講出來(lái)的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會(huì )造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
再次，演講時(shí)衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會(huì )呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺演講時(shí)，你的目光不要去看觀(guān)眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動(dòng)作為宜，不做動(dòng)作就不做動(dòng)作，規定一點(diǎn)演講會(huì )比較合適。
克服演講緊張的技巧
1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話(huà)做暗示
大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著(zhù)鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
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