瑜伽的治療便秘

　　長(cháng)期便秘對身體是有很大危害的，首先飲食要清淡，多喝水、多吃水果(帶皮的蘋(píng)果)、香蕉、紅薯等粗纖維食物,有就是適量的運動(dòng),下面小編要講述的是瑜伽的治療便秘的一些功效和基本動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：摩天式

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。

　　當我們呼氣的時(shí)候將我們的手臂和上半身都慢慢地向下彎，使之與的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下。

　　動(dòng)作二：風(fēng)吹樹(shù)式

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　舉起我們的兩只手使之高過(guò)頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　動(dòng)作三：腰部旋轉

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著(zhù)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉向左方。

　　動(dòng)作四：俯臥動(dòng)作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著(zhù)地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì )。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉向右側，呼氣時(shí)，眼睛看著(zhù)左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉向左方，呼氣時(shí)看著(zhù)右腳跟。身體條件較好的人，可以試著(zhù)看自己的背部。

　　動(dòng)作五：下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　動(dòng)作六：蛇式

　　坐姿，右腿彎曲，左腿伸直置于后方，左小腿緊貼地板，雙臂撐在身體兩側，肩膀向后打開(kāi)，背部伸直。慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，保持雙臂與肩膀同寬，并向后仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。

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