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7天速成減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽修行者能像面條一樣扭曲身體，但這是練習的最佳境界。在初期練習時(shí)，千萬(wàn)不要對自己要求抬高，因為一般人身體都比較僵硬，需要經(jīng)過(guò)長(cháng)期練習才能達到這樣的效果。下面是小編為大家分享7天速成減肥瑜伽動(dòng)作，歡迎大家閱讀參考。
練瑜伽減肥多久見(jiàn)效
瑜伽減肥并不能一蹴而就，需要長(cháng)期堅持。那堅持多久才能見(jiàn)到成效呢?練瑜伽怎樣才能快速減肥?下面媽網(wǎng)來(lái)解答一下。
減肥是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，如果想在短期內就通過(guò)瑜伽運動(dòng)達到目的，是不靠譜的。如果真想減肥，應該安排好練習的時(shí)間，并準備好用具，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。通常，在練習前，需要準備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。如有必要，寬松舒適，沒(méi)有配飾的瑜伽服也是要準備的。
練瑜伽減肥，至少也要堅持3個(gè)月。每周要不少于3次練習，若時(shí)間允許，最好每天練習。一般，清晨練習效果是比較好的，可以讓體內毒素盡快排出，同時(shí)也能讓人的食欲下降。午后也可以練瑜伽，因為中午所吃的東西很多積聚在體內，做適當的瑜伽運動(dòng)，有助于消化和脂肪的燃燒。夜間，要是有空余的時(shí)間，在睡前練習減肥瑜伽動(dòng)作，因為夜間是一天脂肪積累最多的時(shí)候，練瑜伽能幫助減肥。
瑜伽減肥的動(dòng)作
1、磨豆式
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽繩套在腳上，雙手拉出繩頭，作拉伸動(dòng)作。
2、蝶式
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌靠近會(huì )陰處，然后挺直腰背，身體前傾，伸直雙臂，動(dòng)作如蝴蝶一樣。
3、霹靂式
仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳靠近臀部，手臂向上伸展，腰部離地，保持姿勢數秒，然后還原到原來(lái)的姿勢。
4、牛面變式
平坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，左腳放在右臂旁，右腳貼近左臀，挺直背部，雙手合十放在胸前。
5、倒三角式
跪坐在瑜伽墊上，兩腿分開(kāi)，用大腿夾住瑜伽磚，踮起腳尖，提臀，身體下壓，腳跟著(zhù)地，以免過(guò)分拉伸。
練瑜伽減肥誤區
1、熱身太劇烈
熱身對盡快進(jìn)入瑜伽練習的狀態(tài)有幫助，但熱身時(shí)做錯動(dòng)作，可能反會(huì )影響效果，如做健身操或跳動(dòng)感舞蹈熱身。需知道的是，瑜伽練習是要在靜心的狀態(tài)下，而這些熱身運動(dòng)讓人亢奮，所以，不適合。
2、動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)掌握
瑜伽動(dòng)作與普通的運動(dòng)動(dòng)作不同，是偏柔性的，若在練習過(guò)程中，沒(méi)有好正確的動(dòng)作要領(lǐng)，且沒(méi)有配合呼吸和冥想，練習效果可能無(wú)法達到。
3、過(guò)于追求高難度動(dòng)作
部分人為了盡快達到瘦身的效果，盲目練習高難度動(dòng)作，這種做法是不對的，因為動(dòng)作并非越難越瘦身。在練習時(shí)，應根據自身需求選擇合適的動(dòng)作，如要瘦腿，就練習瘦腿瑜伽動(dòng)作。要瘦腹部，就練習瘦腹瑜伽動(dòng)作。
4、練習沒(méi)有持之以恒
練習一段時(shí)間，整個(gè)人看上去瘦了，但如果沒(méi)有堅持練習，吃得多，又運動(dòng)少，可能會(huì )反彈。所以，練瑜伽，想要瘦身，最重要的是持之以恒。
瑜伽減肥飲食方法
1、沙拉
用新鮮蔬菜做成的沙拉，對身體健康有益，同時(shí)，對減肥也有幫助。在減肥期間，如果有時(shí)間，可以用黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣等做沙拉吃。一般，沙拉在中午或晚上吃比較合適，因為通常人在中午或晚上從食物中攝取的熱量多，如作調整，能加速減肥。
2、新鮮水果
新鮮的水果富含維生素，多吃對身體有好處。如想減肥，適當吃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的水果也有輔助作用，如香蕉等。要是想減肥的同時(shí)變美，多吃蘋(píng)果、桔子較佳。
3、吃生堅果
可以吃一些生堅果，因為含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對補充練習瑜伽后流失的營(yíng)養有幫助。但吃要適量，不要盲目大量吃，因為多吃體內熱量高，可能反會(huì )受影響。
練瑜伽減肥注意事項
為了能夠更好地通過(guò)瑜伽練習達到減肥的目的，初學(xué)者除了要選對瑜伽體式，調整飲食外，還需注意以下事項：
1、別為身材害羞
練瑜伽的時(shí)候，會(huì )遇到身體苗條的，如果因為看到其他學(xué)習者身材好，做的動(dòng)作優(yōu)美，就放棄練習，吃虧的只是自己。正確的做法應該是正視自己，努力練習。
2、心態(tài)最重要
練習時(shí)要心無(wú)雜念，同時(shí)要不斷調整好自己的狀態(tài)。要是心情抑郁、不快，最好不要練瑜伽，因為這樣反而影響身體。
3、不必追求極致
瑜伽修行者能像面條一樣扭曲身體，但這是練習的最佳境界。在初期練習時(shí)，千萬(wàn)不要對自己要求抬高，因為一般人身體都比較僵硬，需要經(jīng)過(guò)長(cháng)期練習才能達到這樣的效果。
4、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師來(lái)指導練習，這樣才有利于達到瘦身的目的。
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