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什么時(shí)候練習瑜伽比較好
中國人做事喜歡講究天時(shí)地利，這是一種古老的智慧�，F代人練習瑜伽也是如此，瑜伽入門(mén)的學(xué)習中，我們就提到了練習瑜伽的最佳時(shí)間，下面是小編整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀參考!
練習時(shí)間：下午15點(diǎn)-17點(diǎn)
哈達瑜伽也被大家稱(chēng)之為傳統瑜伽，是一個(gè)比較全面而且使用的瑜伽種類(lèi)，哈達瑜伽是從入門(mén)級然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應。
初學(xué)瑜伽的朋友練習這一式的時(shí)候要放慢節奏練習，不要急于求成。練習時(shí)候遇到難點(diǎn)，遇到做不了的動(dòng)作要懂得放棄。
通過(guò)身體的平衡以及呼吸來(lái)達到身體的新陳代謝加快和排毒身體內的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。
最韌性瑜伽：流瑜伽
練習時(shí)間：晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)
流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類(lèi)。
這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線(xiàn)曲線(xiàn)來(lái)編排的，用特定的姿勢來(lái)達到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)最大限度拉伸運動(dòng)的效果。
這種拉伸效果能促進(jìn)平時(shí)很難運動(dòng)到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進(jìn)排毒和減壓放松的瘦身效果。
有很多發(fā)胖的白領(lǐng)們也有失眠多夢(mèng)的情況，加上長(cháng)期伏案工作，肩頸、腰背、關(guān)節連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時(shí)改善這些亞健康狀態(tài)。
拉伸瑜伽的練習時(shí)間在60-75分鐘之間，最佳練習時(shí)間也在晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)，練習結束之后能更好的方便進(jìn)睡。
哈他瑜伽有基本的24個(gè)體位，想要從頭到尾進(jìn)行完整練習需要至少90分鐘以上，盡管每一個(gè)動(dòng)作的難度都不算高，但由于時(shí)間比較長(cháng)因此不合適晚上和清晨練習。
午后15點(diǎn)-17點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應完整瑜伽的全套練習時(shí)長(cháng)，是進(jìn)行哈他瑜伽的最佳時(shí)間段。
初學(xué)瑜伽注意8點(diǎn)避免膝關(guān)節受傷
瑜伽是一個(gè)各個(gè)年齡段和領(lǐng)域都熱愛(ài)的運動(dòng)，練習瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識，比如膝關(guān)節方面。
練習瑜伽的注意事項
1.注意熱身，尤其是髖關(guān)節
髖關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節，髖關(guān)節沒(méi)有足夠活動(dòng)的話(huà)，很多需要髖關(guān)節打開(kāi)的體式中，就會(huì )給膝關(guān)節施加過(guò)度的壓力，讓膝關(guān)節不堪重負。
開(kāi)始的時(shí)候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來(lái)加強髖關(guān)節的拉伸。髖關(guān)節打開(kāi)以后，盤(pán)坐等體式也就容易得多了。
2.體式的調整和構建從腳的放置開(kāi)始
確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)(前腳掌兩側兩點(diǎn)，腳后跟兩側兩點(diǎn))要平穩分布在地面上，均勻用力。
力量通過(guò)腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開(kāi)、保持能夠活動(dòng)。同時(shí)注意腳心通過(guò)腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過(guò)度擠壓。
3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節垂直
例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節的正上方，五趾張開(kāi)，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。
如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過(guò)腳趾尖。同時(shí)注意腳背，不能讓腳心往下掉。
4.避免膝蓋向內過(guò)度伸展
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過(guò)度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周?chē)捻g帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。
5.注意膝蓋細微的感受及時(shí)調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺(jué)不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個(gè)時(shí)候，傷害往往已經(jīng)不可避免。
所以應該仔細感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服，趕快調整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來(lái)感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。
6.通過(guò)平衡體式來(lái)加強膝蓋的防護
平衡體式中因為身體需要自我調整來(lái)找到最佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì )合理利用膝蓋周?chē)募∪夂晚g帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過(guò)增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預防將來(lái)的損傷。
7.積極使用輔助物品
在坐立盤(pán)腿式中，如果膝蓋的高度超過(guò)胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候，也可以在臀部下面墊上墊子。
雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。
任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來(lái)，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。
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