羽毛球基礎訓練教程

　　羽毛球運動(dòng)約于1920年傳入我國，解放后得到迅速發(fā)展。20世紀70年代我國羽毛球隊已躋身于世界強隊之列。下面由小編為大家分享羽毛球基礎訓練教程，歡迎大家收看學(xué)習。

　　一、手上動(dòng)作

　　揮拍：注意拍面是否正面，發(fā)力有沒(méi)有發(fā)對。用的是不是手指手腕小臂的發(fā)力。

　　1、高遠球揮拍、吊球揮拍、殺球揮拍

　　每種揮拍動(dòng)作正反手各50下，三個(gè)技術(shù)動(dòng)作共300下。

　　2、發(fā)球揮拍

　　正手發(fā)高球、正手發(fā)短球、雙打發(fā)球的反手發(fā)球、雙打發(fā)球的反手偷后場(chǎng)。每種發(fā)球揮拍動(dòng)作各50下，共200下。

　　3、挑球揮拍

　　正手挑球、反手挑球。每種挑球揮拍動(dòng)作正手反手各50下，共100下。

　　4、搓球揮拍

　　正手搓球、反手搓球。網(wǎng)前的正反手搓球動(dòng)作各50下，共100下。

　　5、擋網(wǎng)揮拍

　　正手擋網(wǎng)、反手擋網(wǎng)。網(wǎng)前的正反手擋網(wǎng)動(dòng)作各50下，共100下。

　　6、勾球揮拍

　　正手勾球、反手勾球。網(wǎng)前的正反手勾球動(dòng)作各50下，共100下。

　　7、推球揮拍

　　正手推球、反手推球。網(wǎng)前的正反手推球動(dòng)作各50下，共100下。

　　8、抽球揮拍

　　正手抽球、反手抽球。中場(chǎng)的正反手抽球動(dòng)作各50下，共100下。

　　揮拍過(guò)程中，剛開(kāi)始是定點(diǎn)揮的，有了感覺(jué)后就移動(dòng)一步來(lái)?yè)]。

　　二、專(zhuān)項練習

　　專(zhuān)項訓練一定記住放松、放松、再放松，身體不能太僵硬，注意節奏感和身體的協(xié)調性。

　　1、專(zhuān)項練并步和交叉步等，要有速度的區分，步數大小的區分;

　　2、高抬腿轉胯、跳起封網(wǎng)、細步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳躍、轉髖等;

　　3、模擬起跳(不帶拍)、并步挑球(不帶拍)。

　　三、多球的基本功

　　練完專(zhuān)項，就可以練習多球的基本功了，有教練在旁邊看著(zhù)最好，可以看著(zhù)你發(fā)力，拍面有沒(méi)有正面擊球。

　　1、單一練一個(gè)正手上網(wǎng)挑球。10個(gè)一組，共2組;

　　2、上網(wǎng)搓球同擋網(wǎng)。10個(gè)一組，共4組;

　　3、勾球、推球 10個(gè)1組，共4組;

　　以上三個(gè)多球訓練的區分是：挑球是被動(dòng)的，搓球、擋網(wǎng)、勾球和推球是主動(dòng)的。

　　4、反手上網(wǎng)挑球。10個(gè)一組，共2組;

　　5、反手上網(wǎng)搓球同擋網(wǎng)。10個(gè)一組，共4組;

　　6、勾球、推球 10個(gè)1組，共4組;

　　7、后場(chǎng)就直接練主動(dòng)的正反手殺球和吊球，10個(gè)一組，共8組;

　　8、最后就是正反手兩邊練連貫的被動(dòng)接殺和主動(dòng)的抽球。10個(gè)一組，共8組。

　　四、步法

　　注意與專(zhuān)項練習的節奏一樣，練被動(dòng)步法的時(shí)候一定要放腰去練，并且注意步法有沒(méi)有跑到位。因為步法還分并步和交叉步等，教練的意思是并步最為基礎，打好了基礎以后的步法都會(huì )比較靈活，所以以下訓練均為并步的步法。

　　1、網(wǎng)前正手反手前兩個(gè)點(diǎn)，都是不帶拍，并步上網(wǎng)挑球，10個(gè)一組，共2組。

　　2、中場(chǎng)正手反手接殺擋網(wǎng)兩個(gè)點(diǎn)，同樣是不帶拍，放腰下去擺出接殺動(dòng)作，10個(gè)一組，共2組。

　　3、后場(chǎng)正手反手兩個(gè)點(diǎn)，同樣是不帶拍，10個(gè)1組，共2組。

　　4、前場(chǎng)、中場(chǎng)和后場(chǎng)6個(gè)點(diǎn)結合起來(lái)就是一個(gè)“米”字，等6個(gè)點(diǎn)都熟練了后，就跑6個(gè)點(diǎn)的“米”字步法，由一個(gè)人指方向，另一個(gè)人來(lái)練，兩個(gè)人交替著(zhù)練。

　　這四個(gè)練習是相輔相成的，先練習揮拍，練完了再練專(zhuān)項練習，專(zhuān)項完了后定點(diǎn)打球(定點(diǎn)打球時(shí)體力可以得到恢復)，打到有感覺(jué)不累了后就增加步法打球，最后則是練全場(chǎng)步法。

　　這個(gè)方法適合大部分的球友，在揮拍姿勢和步法正確的前提下就可以組隊練習了，說(shuō)是中級訓練方法，是因為剛入門(mén)的球友們在練姿勢時(shí)是最好有教練在旁邊盯著(zhù)的，以便隨時(shí)更改錯誤動(dòng)作。

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