羽毛球運動(dòng)員身體素質(zhì)訓練方法

　　許多運動(dòng)員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬(wàn)不要過(guò)早暴露自己的動(dòng)向。那么，下面是小編為大家分享運動(dòng)員身體素質(zhì)訓練方法，歡迎大家閱讀參考。

　　羽毛球運動(dòng)員如何鍛煉身體素質(zhì)

　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專(zhuān)業(yè)選手在基礎力量練習時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節、腿等部位的力量。

　　這些部位是長(cháng)期從事羽毛球運動(dòng)的人最易出現傷病的地方。至于專(zhuān)項素質(zhì)練習，主要包括步法和多球練習，為了加大運動(dòng)量，在練習步法時(shí)往往會(huì )穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體練習，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

　　對業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體練習，每次練習30到40分鐘。練習過(guò)程中，可以根據自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)練習。

　　大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習時(shí)尤其要注重多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點(diǎn)的身體練習方式，因為跳繩是全身的運動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調性。

　　下面列出的一周身體練習計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

　　第一、一至二次長(cháng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;

　　第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;

　　第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實(shí)際情況對上述計劃進(jìn)行增減。

　　提升羽毛球技術(shù)方法：

　　1、活握死摳

　　非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線(xiàn)路明確。

　　2、長(cháng)揮短抖

　　擊球時(shí)，尤其是長(cháng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對方;在最后擊球的瞬間，線(xiàn)路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng)。

　　3、高壓低抬

　　打后場(chǎng)球手腕要有前壓的感覺(jué)，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打

　　4、遠打近搓

　　后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛;前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動(dòng)，幅度小用力巧

　　5、對拐平舉

　　中前場(chǎng)放斜線(xiàn)短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作;中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃

　　6、強追緩擋

　　在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促;在對方連續進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過(guò)輕擋放小改變對方連續進(jìn)攻的節奏，手臂手腕發(fā)力舒緩

　　7、正側反背

　　打正手球身體向后側方轉動(dòng)，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動(dòng);打反手球，身體完全展開(kāi)背對敵手，手臂揮動(dòng)距離長(cháng)，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn)

　　8、柔舞脆擊

　　羽毛球的所有動(dòng)作都應該是很協(xié)調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應該有一個(gè)猛烈的停頓，接著(zhù)又是協(xié)調連貫的身體動(dòng)作。

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