打羽毛球的正確姿勢

　　1.球站姿

　　當球在對方場(chǎng)地時(shí)，在等待對方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　但是因為前后站時(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，‘療效顯著(zhù)’。

　　2.看球

　　球打出后，總不自覺(jué)地眼睛目送球到對方場(chǎng)地。

　　但其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時(shí)間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì )跑的更合理，不過(guò)也不能完全不看球。

　　3.站位

　　球打出后，習慣看著(zhù)球漂向對方場(chǎng)地，等著(zhù)球再次回到自己場(chǎng)地，人卻呆著(zhù)不動(dòng)。

　　球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場(chǎng)地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動(dòng)。

　　4.擊球點(diǎn)

　　擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會(huì )，但每次都能擊中個(gè)人的最高點(diǎn)卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效（地球人似乎都知道，但每個(gè)球都做到的人卻很少，所以，平時(shí)刻意的練練吧）。

　　5.網(wǎng)前撲球

　　網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。。。

　　如果一個(gè)球可以撲的話(huà)，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿(mǎn)信心和力氣地去撲啊，可由于時(shí)間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。

　　如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)的話(huà)，其實(shí)大多數情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了（因為對方準備時(shí)間很短，高手除外）。

　　6.雙打網(wǎng)前握拍

　　雙打時(shí)，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個(gè)習慣：拍子是放下的而不是舉起來(lái)的。

　　一般，如果在網(wǎng)前能擊中球話(huà)，大多是由上而下的（除非對方放了個(gè)高質(zhì)量的網(wǎng)前球），所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來(lái)?yè)羟�，勢必耗費一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間非常寶貴。

　　所以雙打網(wǎng)前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7.雙打時(shí)非擊球者的跑動(dòng)

　　雙打時(shí)候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著(zhù)，這是有些人的習慣，事實(shí)上，空閑者應該跑動(dòng)到合理的位置去。

　　對于打籃球的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。包括運動(dòng)員的扭動(dòng)、跳躍、著(zhù)地、轉身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。

　　十字韌帶一旦損傷，常需要數月的外科治療才能痊愈。那么如何預防打籃球時(shí)的膝蓋受傷呢，下面就來(lái)介紹三個(gè)預防打籃球膝蓋受傷方法

　　膝傷往往是大腿后側肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側肌肉、預防膝蓋拉傷。

　　第1招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著(zhù)地，膝蓋微屈。著(zhù)地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著(zhù)地。

　　第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過(guò)于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿。

　　第3招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動(dòng)。重復三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側大腿的后側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

　　許多人在打完一場(chǎng)籃球比賽后會(huì )感覺(jué)很累，怎樣才能讓自己恢復呢?

　　拉韌帶是非常好的方法。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時(shí)，可反向牽拉酸痛的部位。還有一種方法簡(jiǎn)便易行，就是抖動(dòng)四肢放松。

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