羽毛球步伐訓練要點(diǎn)

　　羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節所構成。起動(dòng)是由相對靜止的站位狀態(tài)向來(lái)球方向移動(dòng)的發(fā)力過(guò)程，它來(lái)自判斷和反應。移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過(guò)程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心的平穩，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作�；貏�(dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來(lái)球的準備。那么，羽毛球步伐訓練要點(diǎn)是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　羽毛球步伐訓練要點(diǎn)：

　　1.單個(gè)基本步法練習：

　　可進(jìn)行單個(gè)基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。上網(wǎng)步法練習：由中心位置——上右網(wǎng)前——回中心位置——上左網(wǎng)前——回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

　　2.正手后退右后場(chǎng)步法練習：

　　從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向右后側移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉向右后場(chǎng)，以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線(xiàn)的位置，然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復練習。

　　3.后退左后場(chǎng)區正手繞頭頂擊球步法練習：

　　從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開(kāi)始回動(dòng)�；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩�。

　　4.反手后退左后場(chǎng)步法練習：

　　從起動(dòng)開(kāi)始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髖部向左后方轉動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著(zhù)左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球�；貏�(dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著(zhù)髖部右后轉動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復準備姿勢�；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩�。

　　5.綜合后退步法練習：

　　將以上后退步法練習3.4.5串連起來(lái)，依次重復練習。

　　6.兩側移動(dòng)步法練習：

　　由中心位置——向右側移動(dòng)步法——回中心位置時(shí)——向左側移動(dòng)步法——回中心位置……多次反復練習。

　　羽毛球步伐訓練要點(diǎn)：

　　一、步法就是合理，簡(jiǎn)單的串起擊球

　　步法的產(chǎn)生是我們掌握了至少幾種基本技術(shù)的后果，如果只是站在原地不動(dòng)的打球，當然沒(méi)有步法問(wèn)題。當我們掌握幾種或以上基本技術(shù)后，就有了前后左右的球，這時(shí)，我們就需要全理、簡(jiǎn)單的移動(dòng)來(lái)串起這些擊球，這就是所謂的步法。

　　步法的作用有兩點(diǎn)：

　　一是快速、有效地移動(dòng);

　　二是節省體力。要想做到快速、有效，我們的步法就應該簡(jiǎn)單，合理;要想節省體力，當然要少跑且盡量平順移動(dòng)。

　　步法的種類(lèi)有好幾種，如并步、墊步和交叉步以及跨步等。每一種步法的作用都不同，如并步的特點(diǎn)是步幅小，但步頻快，適合在拉對方的扣殺、劈吊和已方后場(chǎng)兩側進(jìn)攻時(shí)使用，墊步的特點(diǎn)是快速地加長(cháng)我們的跑步，只是側身而已。

　　目前，交叉步的使用是整個(gè)步法中最多的，其優(yōu)點(diǎn)是可以快速、長(cháng)距離地移動(dòng)，而且省力;缺點(diǎn)是步頻稍慢。如接前后場(chǎng)球，成年運動(dòng)員在擊球后轉身再用三個(gè)交叉步和一個(gè)跨步才要吧到達網(wǎng)前。

　　二、完整步法，三部分缺一不可

　　一個(gè)完整的步法可以分為三個(gè)部分：起動(dòng)、移動(dòng)、回動(dòng)。起動(dòng)就是對方擊球后我們步法的第一步，當然越快越好;移動(dòng)是起動(dòng)后到擊球的過(guò)程;回動(dòng)是擊完球后回中心的過(guò)程。

　　在這三個(gè)部分中，最簡(jiǎn)單的是移動(dòng)，因為它幾乎是固定不變的。最難的是回動(dòng)，因為每一次擊球后，回動(dòng)的時(shí)間不同，地點(diǎn)不同。最容易被忽略的是起動(dòng)，因為大家沒(méi)有意識到它的重要性。從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)看，步法的關(guān)鍵就是起動(dòng)。它左右著(zhù)大家對節奏的控制。起動(dòng)不好，意味著(zhù)我們從第一步開(kāi)始就慢了。但左右我們起動(dòng)的卻是回動(dòng)，因此，我們擊球后的回動(dòng)從步幅到步頻都要精心“設計”，這樣才可以在最適當的時(shí)間，最適當的位置進(jìn)行下一步的起動(dòng)。

　　三、步法好壞不在速度快慢

　　優(yōu)秀、合理的步法應該是從發(fā)球開(kāi)始到整個(gè)回合結束后，我們的腳步幾乎沒(méi)有停止移動(dòng)。如果把對方的擊球比做我們平時(shí)的紅綠燈口，當你開(kāi)車(chē)向前，見(jiàn)到路口是紅燈時(shí)我們要吧放慢速度，當紅燈變綠時(shí)的瞬間我們正好到達路口就可以加油門(mén)通過(guò)。這樣，即可以提高乘車(chē)人的舒適度也可以省油。

　　我們的步法也是如此，回球過(guò)網(wǎng)到對方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過(guò)程，此時(shí)我們要做的是調整回動(dòng)的.速度，等待恰好時(shí)機的起動(dòng)。這一沒(méi)有急停、急動(dòng)的過(guò)程，不僅可以有效地節省大量體力，還可以提高移動(dòng)的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移動(dòng)多快，而是恰到好處的快。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要看到對方擊球后要加快，自己擊球后要慢，而我們的慢就是為了看到球之后的快。

　　四、步法學(xué)習有步驟

　　第一步是學(xué)習整個(gè)過(guò)程。這一點(diǎn)大家應該都清楚。發(fā)完球后起動(dòng)，然后移動(dòng)到擊球點(diǎn)，再回動(dòng)到中心，這一過(guò)程需要大家花些時(shí)間來(lái)熟練。當然，在這個(gè)過(guò)程中特別需要注意的是步法種類(lèi)的使用。長(cháng)距離的移動(dòng)盡量使用交叉步，接殺吊時(shí)可以用并步。

　　第二步就是練習起動(dòng)和回動(dòng)了。比較常用的練習方法是兩點(diǎn)接四點(diǎn)：就是一人在后場(chǎng)打高球兩點(diǎn)(直線(xiàn)和對角)和吊球兩點(diǎn)(直線(xiàn)和對角)。練習者接對方的高球、吊球回到對方的后場(chǎng)，時(shí)間則可以根據自己的水平和體力決定。

　　五、步法練習的注意事項

　　在步法練習中，我們需要特別注意的是：

　　1、對自己重心的控制：在擊球后和跑動(dòng)過(guò)程中，自己的重心始終要保持穩定，以稍微向前為佳。

　　2、對自己注意力的控制：擊球后第一個(gè)要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動(dòng)的時(shí)間，并選擇起動(dòng)的時(shí)機。

　　3、重點(diǎn)防守區域的選擇：場(chǎng)地在步法好的人眼里是不大的，因為他們有重點(diǎn)的防守區域。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是靠邊守對角，以伸拍到達邊線(xiàn)為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對角線(xiàn)的防守上。

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