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育嬰師對孕婦補鈣新概念的分析
對于一個(gè)孕婦來(lái)說(shuō)，補鈣是非常重要的，因為這不僅僅是關(guān)系到孕婦本人，還關(guān)系到嬰兒。所以今天應屆畢業(yè)生小編就為大家整理了育嬰師提醒的補鈣要點(diǎn)，希望對大家有用。
適當補充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚(yú)肝油)。不過(guò)目前有一類(lèi)鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動(dòng)吸收，不需要維生素D的幫助。
通常，食補被認為是補鈣的理想方式。
牛奶及奶制品
半斤牛奶含鈣接近300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣消化和吸收，而且牛奶中的鈣質(zhì)更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來(lái)源。
海帶、蝦皮及海產(chǎn)品
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，可以作為奶之外的補充。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。
堅果類(lèi)
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿(mǎn)足補鈣需要。
專(zhuān)家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時(shí)機，應該從準備懷孕時(shí)開(kāi)始。然而在孕期的不同階段，有哪些補鈣要點(diǎn)，孕媽咪又該如何合理飲食，健康、快樂(lè )地度過(guò)孕期每一天呢?快來(lái)看看專(zhuān)家給孕媽咪的補鈣建議吧!
孕早期補鈣要點(diǎn)
其實(shí)在孕早期，胎兒各方面發(fā)育還未成形，孕媽咪補鈣主要都是為自己補。這就需要根據孕媽咪自身的需求來(lái)適當的補充了。這個(gè)時(shí)期以食物補鈣為主，可以幫助孕媽咪有效預防失眠，切忌不能過(guò)量，否則反而會(huì )引起孕吐等不舒服的癥狀。
從第5個(gè)孕月起，進(jìn)入孕中期，胎兒生長(cháng)加快了，尤其胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，而孕媽咪血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。如果這時(shí)孕媽咪認為強烈的孕早期反應過(guò)去了，只要多吃點(diǎn)就能滿(mǎn)足鈣質(zhì)，這可是錯誤的觀(guān)點(diǎn)哦。
孕晚期補鈣要點(diǎn)
隨著(zhù)胎寶寶的持續長(cháng)大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，補充500mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)~下午3點(diǎn)這段紫外線(xiàn)最強烈的陽(yáng)光。
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